To nie są aż 'drgawki', nie przesadzaj Mięśnie drżą z reguły po dużym wysiłku lub kiedy są do niego nieprzyzwyczajone. Jeśli jednak ćwiczysz od dłuższego czasu i tak Ci się nagle zaczęło robić, można zrobić badania krwi kontrolnie. Przypuszczam, że spada Ci cukier i dlatego węgle pomagają. U mnie drżały mięśnie i to porządnie, kiedy miałam [...]
Ciężko trenować siłkę na przemian z wspinaczką, wszak mięśnie nie mają czasu na regeneracje... Ale na pewno są tu osoby co Ci doradzą. Tak na logikę, to powinieneś siłkę mieć gdy masz wspinaczke, to w dni aerobowe mięśnie te by odpoczywały... Z drugiej strony nie uprawiasz kulturystyki na mase jako wspinaczkowiec, wiec może jeden pies Jestem [...]
Mój trening dzisiejszy nie wiem jak skomentować. Plany miałem, do 17 listopada z 36kg drabiny robić i co? I kurza twarz kupiłem sobie tego Bulldoga. Spróbowałem wycisnąć raz i udało się. Dwa dni później udało się dwa razy. Dzisiaj poszedłem na całość i w efekcie: ROP Heavy Day Clean and Press: 3x (1,2,3) 40kg 1A Swing: 24kg x229/8min Każdy trzeci [...]
Wracam komunikacją miejską. Średnio to przyjemne, znacznie lepiej by się biegło ale drobne otarcia po wewnętrznej stronie ud w perspektywie jutrzejszego biegu przekonały mnie żeby się oszczędzić. Uda mam na prawdę duże w porównaniu do reszty ciała, a to za sprawą kettli. Najbardziej rozwijającym ćwiczeniem w moim przypadku jest wymach. Wyrzucam [...]
Na własną odpowiedzialność to mogę opisać tylko to co sam robię. Myślę, że niechcący jestem w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z [...]
Nie wiem gdzieś się zbliżam i może być tak Pan piszę. Jeśli mam tak już w pierwszej serii to nie koniecznie kwestia której przerwy. Jakie przerwy najlepiej robić?.Pan robiąc pozy też pracuje w sposób izometryczny (tak myślę). Sprawdziłem coś. Opiszę na przykładzie lewej łydki. Na początku moich sesji izometrycznych, nie wiedząc jak zmusić [...]
Ja izometrycznie pracuję nad udami i pośladkami - mam pięty złączone i nogi proste w kolanach. Staram się jakby przesunąć jedną stopę przodem w skos a drugą w tył (przy leciutkim skręceniu bioder) i tak na przemian. Stan napięcia 1-2 sek (dłuższy czas skutkował większą obolałością w dzień następny) Nie mam tak opanowanego połączenia mięśni z [...]
@novyneo-Generalnie moje ciało samo mi będzie podpowiadać co najlepsze dla niego, muszę się tylko nastawić na słuchanie. Z czasem będe w tym coraz lepszy. Tylko konkretnie co chcesz osiągnąć. Bo z tego co widać na filmikach nie jesteś osobą otyłą. Tak że jaki ty chcesz tłuszcz zrzucać.Chcesz być chudy i mieć mięśnie jak u "żonatego wróbla" czy [...]
Także nie zamierzam zrzucać fatu aż do 10%, bo fitmodelem nie będę. Chcę natomiast zejść do takiego poziomu w którym będe znał swoje ciało na tyle, że dalej będę wiedział już intuicyjnie co i jak jeść żeby osiągnąć taki lub inny cel :-) Niestety, to co jest teraz będzie inne za jakiś czas! Zmieni się poziom Twoich hormonów itd. Nigdy nie [...]
Myślę, że podciąganie na jednej ręce. Ot tak, po prostu: przechodziłem koło drążka i się podciągnąłem. I do tego np. pompka na jednej ręce. Dwa różne rodzaje pracy (ciągnij - pchaj). Warunek jest jeden: nie możesz poczuć po "smarowaniu" zmęczenia. To nie mięśnie są celem tylko układ nerwowy. A poza smarowaniem robisz normalne treningi.
Jeśli kogoś przytłacza psychicznie sztanga 170kg, to chyba jeszcze za wcześnie aby chodzić po dziale dopingu e-lit, imo nie ma ludzi którzy nie mają czasu! Jak to nie ma czasu? Nawet przyszły zawodowiec ma czas aby robić takie cykle, a dokładniej, od takich zaczynać... To imo naturalna kolej rzeczy. Pierw trzeba zdobyć "rozum" a potem [...]
Stary wmawiasz sobie jakieś bzdury... Tak samo mozna powiedzieć że rosną mięśnie na placach bo piszesz na tel, albo na stopie bo wciskasz pedały w aucie .. Stary żadne mięśnie skroniowe Ci nie rosną... Jak Ci coś odstaje na głowie to poprostu masz krzywy łeb i tyle, taki Twój urok:)
nie no nie traktujcie tego jako prowokacje,bo z doświadczenia słyszałem,że sporo d****i propaguje taką opinie. Mięsnie brzucha to mięśnie jak każde inne,mozna je rozbudować jak każde inne.Sporo pajaców powiela stereotyp ,żeby na cyklu nie ćwiczyć brzucha,bo np są przypasieni,nie mają dobrze ułożonej diety do odchudzania,i zaczynają ćwiczyć [...]
Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia. Z mojego artykułu: TRENING PRZEDRAMION Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób. I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. [...]
Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]
poprostu nie skupiasz sie na nich , jak je wykonujesz to nie siedź całkiem prosto tylko staraj sie delikatnie odchylić do tyłu , i staraj sie cały czas utrzymywać mięśnie w stałym napieciu , przy dojściu do końca ruchu dodatkowo spinaj jeszcze mięsnie - to powinno pomóc , jesli nie to daj znać poza tym nie dodawaj obciążenia bo możesz rozbudować [...]
Ile masz w pasie?? Trening Gęstościowy-Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone. Programy treningowe to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]
Droga Siły - DT novyneo
