MIĘŚNIE

ja tam wole trenowac tak podwieczor wtedy sie fajnie robi najlepiej 2 godziny po jedzeniu rano to ja bym zasnol a nie cwiczyl ja nie mam zbytnio problemow z 3 seriami.wiele osob pisalo ze po treningu ma caly czas napiete miesnie. a ja wlasnie jakos nie mam sily ich napiąć.

Ja właśnie wolę ćwiczyć rano przed posiłkiem.Wczoraj ćwiczyłem tak późno bo tak wyszło siły wyższe a co do ćwiczeń to ja też daję rade na relaksie.Ważne żeby czuć jak sie mięśnie napinają podczas ćwiczeń.Jeśli sie nie napinają albo sie zbytnio nie wysilamy to źle robimy i tyle.Po co filozofować

DZIEKI CINEK.JA DZIS 20 DZIEN ROBIE I POWIEM WAM ZE LEKKA TARKE MIALEM A TERAZ JUZ PEIEKNIE ZAZNACZONA TYLKO LIPA ZE WIDAC ZAWSZE JAK RANO WSTANE JAK ZOLADEK PUSTY HEH .I LIPA TEZ Z TYMI MIESNIAMI BRZUCHA BO JA LUBIE CZUC JAK MIESNIE PARACUJE A W PRZYPADKU BRZUCHA TO DZIALA TYLKO W 1 SERI POTEM TO JUZ LEKKIE MUSNIECIA ALE....DAMY RADE POZDRO YOYOYO

hmm no nie wiem, wcale nie jest taki trudny jak sie niektórzy zarzekają. Wypróbowałam jak na razie pierwszy dzień i nic mnie nie boli. Zobaczymy. Osobiście polecam moją metode: codziennie rano 400-500 brzuszków różnych rodzai (po 100). Oczywiście bez przerw. 1 dzień w tygodniu przerwy. Stosuje to od 1 miesiąca a wynik jest imponujący. Do tej [...]

moglibyscie zapodaj jakies zdjecie jak robic cwiczenie 5 i 6 ??? bo wydaje mi sie ze robie je zle;] z gory wielkie dzieki. A jak ma troche tluszczyku na brzuchu to po skonczeniu tego treningu bedzie widac u mnie miesnie brzucha(kalorfyer sie zrobi) czy nie ?:D

Witam, wszystkich zaciętych na te brzuszki, jestem po drugim dniu i się okazuje,że bolą mnie mięśnie brzucha ( ale to fajnie bo już myślałem, że wogóle ich nie mam pod zwałami tłuszczu, a jak bolą, tz. że są hihihihi). Zrobiłem sobie fotkę w chwili rozpoczęcia i zrobię na koniec, zamieszczę je jak skończę tą mordęgę. Dzieci mają ze mnie polew, [...]

Witaj Cierpliwy. Na Twoim miejscu raczej nie nastawiałbym się na jakieś efekty wizualne (jeśli masz tak jak mówisz spory brzuszek). Po prostu wzmocnisz mięśnie, rozbudujesz je, ale wciąż będą przykryte tłuszczykiem. Dodaj do tego aeroby, wtedy to może przynieść efekt taki jaki sobie założyłeś. Pozdrowienia i walcz.

A6W najlepiej robić rano, zaraz po przebudzeniu. Bo wtedy nie tylko rosną mięśnie, ale dodatkowo więcej warstwy tłuszczyku ubywa

no ja nie robie zadnych przerw. brzuch nie bedzie wiekszy miesnie sie zrobia ale pod brzuchem i nie bedzie ich raczej widac ale jakies aeroby i wtedy powinno byc git. dzisiaj 19 dzien

Cze wszystkim, ja staram się nie robić przerw, choć przyznam, że nie jest to łatwe, dzisiaj zaczynam jedenasty dzień i cały czas w ciągu dnia czuję brzuch, to dobrze, mięśnie się wzmacniają, to naprawdę działa, tylko należy mocno w to wierzyć i być uparty w dążeniu do celu. Nie dajcie się słabości.

witam ja wczoraj zaczełam szóstkę ,dzis juz drugi dzien zrobiony:P ciężko było ale mam nadzieję ze dotrwam,będe pisac czy wytrwałam ,mięsnie bolą jak cholera a co będzie potem......

mozesz sprobowac tej taktyki:),w 1 i 2 cwiczeniu jest chyba z tym nawet troszke trudniej.ja przytrzymywalem sobie tak na chwilke gdy juz na prawde nie szlo wyrobic. co do przerwki chodzilo mi raczej o to ile miesnie musza odpoczac,w sumie mordowalem je 42 dni pod rzad,bez jednego dnia przerwy.i w ogole nie wiem czy lepiej zaczynac od nowa a6w czy [...]

właśnie zaczynam zaraz pierwszy dzień Z A6W i mam tylko 1 male pytanie: Czy w ostatnim(6)ćwiczeniu przytrzymywać napięte mięśnie na 2-3 s, czy tak jak w ćw 5 tego nie robić??? Ale oczywiście sog for you!!!

No to i ja sie pomecze Dzisiaj 2 dzien i przyznam ze da sie odczuc miesnie o ktorych juz dawno zapomnialam , mam nadzieje ze wytrwam

Mam wrażenie, że źle mnie zrozumiałeś. W trakcie treningu nie robię przerw, a dziwne spinanie brzucha czuję czasem np. w autobusie, za biurkiem, nie podczas ćwiczeń. Dlatego to jest dziwne, bo przecież nic w danym momencie nie robię.. Mięśnie mam rozluźnione, a tu nagle czuję jakiś ścisk (delikatny ale jednak). Pozdrawiam P.S. Gratulacje z okazji [...]

Bardzo odczuwalne, duże wzmocnienie brzucha i wogóle mięśnie są jakby większe. U mnie jest to trochę mniej widoczne ze względu na tłuszczyk ale naprawdę efekty są niezłe polecam wszystkim

itnoz - w prawie wszsytkich cwiczeniach jest przytrzymanie 3 sekundowe, powinienes odczuc to czy miesnie są dobrze napiete czy nie i jezeli nie to je lekko mozesz napiąc jeszcze

Zdjęcie po: Tłuszczyk trochę zasłania, ale naprawdę mięśnie są większe

A mnie troszke tkanki ubylo, pomimo, ze jestem chudy (tak minimalnie) i miesnie sie staly duzo wyrazniejsze, robie 31 dzien i mam nadzieje skonczyc

Avathar.. wydaje mi się ze przy A6W powinno być zachowana pewne.. jak by to ująć.. narastanie ćwiczeń i czestotliwosci. Ja bym tego planu nie zmieniał, bo chodzi w nim o to, żebyś z biegiem czasu wykonywał jaknajwiecej powtózeń i serii. Dlatego kombinowanie - dokladanie do niego czegoś po to aby (nastepnego dnia, lub za kilka dni) zmniejszyc [...]