SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • Bardzo prosze o wskazowki. Na dzien dzisiejszy nie mam planu ani treningowego ani menu. Po prostu jem same zdrowe produkty i bezcukru oraz tluszczy zwierzecych. W diecie wystepuje tylko tluszcz roslinny i biako z ryb jogurtow czy drobiu. Jesli dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3669 Data: 2017-01-14 16:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek redukcja do wakacji! FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2009-11-28 10:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować /odżywiać się

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-01-06 20:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Duzo razy juz to bylo walkowane, ale chcialbym zebyscie mimo wszystko rzucili na to okiem i dali pare sugestii. Na silowni cwicze 6 tygodni, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialbym przejsc do treningu dzielonego na sile. Mam 19 lat, wzrost 179, cel sila (i troche masy), do dyspozycji full silownia. Gram w pilke nozna dlatego chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-12-01 12:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnia prosta. Proszę o pomoc:)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2014-06-09 11:14:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam zamiar zrobić na lato kaloryfer i trenuje tylko nad nim bo mam uszkodzoną prawą rękę wykonuje trzy ćwiczenia trzy razy w tygodniu po trzy serie każda na maxa. Czy powinienem mieć jakaś dietę bo jestem szczupły i nie wiem i czytałem że aeroby to g**** bo spalają się mięśnie a nie tłuszcz i już całkiem zgłupiałem bo jedni mówią, że bez aerobów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-11-15 18:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu, sprzęt

    Temat
    Trening w domu

    Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2004-09-04 14:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, probowalem szukac, ale nie udalo mi sie znalezc nic przydatnego, wiec pozwole sobie zadac kilka pytan. Mam 25lat, 180cm i 94kg. Praca siedzaca i wiekszosc rodziny ma sklonnosci do nadwagi. Mialem kilka epizodow z silownia w zyciu, ale to raczej takie machanie hantelkami w piwnicy. Najmniej wazylem 79kg, budowe mam raczej krepa, 82kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-09-01 17:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2017-03-12 21:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Na samym początku chciałbym zaznaczyć ,że mimo że posiadam 17 lat to proszę nie odsyłać mnie do działu "junior" ponieważ myślę ,że mój organizm jest już na tyle dojrzały, że dawkowanie oraz przyjmowanie jest jak osób dorosłych.... Coś o mnie. Jestem Kamil Mam 17 lat Ważę 85kg - niestety nie są to same mięśnie lecz spora część też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2014-12-02 20:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-07-24 00:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę zebyscie mi pomogli w zrobieniu cyklu. Co mam zakupić i w jakich ilościach. Chodzi o Suche i Dobrej jakości mieśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2010-05-18 13:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, sporty walki, regeneracja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mój tygodniowy plan wygląda tak Poniedziałek : Siłownia i godzine pozniej trening bjj Wtorek: wolne Środa:Siłownia Czwartek:bjj Piątek:siłownia sobota: bjj I tutaj pojawia sie problem z brakiem czasu na posiłki między jednym treningiem a drunigm (tak jak w poniedziałek naprzykład) Potrzebuje dobrego suplementu który regenerował moje mieśnie, tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-03-17 22:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Pewnie polecicie mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-03-02 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła nie chce rosnąć!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2008-03-10 21:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie i ćwiczeniu (15 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2011-03-20 00:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens? masa-rzezba rzezba-masa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 2008-04-21 09:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-12-02 21:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po bieganiu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zapewne jest dużo wątków o bólu pleców po bieganiu jednak żadnego z już znalezionych nie jestem w stanie dopasować do swojej sytuacji. Zacznę od tego iż trochę się zapuściłem i "pozwoliłem"sobie na piłeczkę z przodu. Mam 29 lat, 96kg, 180 cm wzrostu i postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od długich spacerów i ograniczenia jedzenia(oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-04-01 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • E-booki na temat siłowni!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Podam Tu linki do e-booków ktore znalazlem w sieci wszystkie mozna sciagnac z R.A.P.I.D.S.H.A.R.E. Ksiązek jest kilka i pare juz napewno bylo ale zamieszcze je tu wszystkie jak cos znajde to jeszcze dodam. Linki pochodza z pewnego forum. Ok dajemy: Wiecie co wpisac zamiast Gwiazdek, a jak nie to pytac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-02-22 13:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)