Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]
Dzisiaj bez treningu to zła wiadomość ale jest też i dobra. Doszła paczka 8-) No to od dziś osiągnięcie celu 2gr białka na kilogram powinno być trochę łatwiejsze. Na początek cappucino Sciteca, nawet smakuje. No i druga rzecz mała już cieszy- paski. Jutro na ostatnich seriach na plecy sztanga nie powinna uciekać z rąk. Jeszcze nigdy w życiu nie [...]
Zawsze coś idzie poprawić ale przy ciężarach submaksymalnych to już jest walka bez reguł-albo podniesiesz albo nie. A oni bardzo dobrze sobie z tym radzą-patrząc na film. Do tego goście maja już ogromna masę mięśniową rozwinięta-chroni ich to nawet przy gorszej technice przed urazami w jakiś sposób. Czysto technicznie,podręczznikowo to można [...]
Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]
DOMS-y miałem gdy rzadziej trenowałem daną grupę mięśniową. Częstszy trening im zapobiega. Stwierdza to moja praktyka a wcześnie pisał tak Waldemar Baszanowski (nasz wybitny ciężarowiec). Urośnie, urośnie. Redukujemy tłuszcz a trenujemy mięśnie aby urosły!
Przyszły proszki, więc od dzisiaj moja suplementacja wchodzi na wyższy poziom %-) Przez ilość pochłanianych tłuszczy i białka postanowiłem zatroszczyć się o wątrobe i jelita: Milk thistle czyli ostropest będzie szła jedna kapsułka dziennie. Ten chwast jest małą oznaką czasu, za łepka rzucaliśmy się tym bo fajnie się czepiało ubrań a teraz będe [...]
Fans-nie odpuszczaj powtórzeń-wiem,że masz dużą przewagę białych włókien i wolałbyś robić po 5 powt a nie 15 ale przyjdzie czas na siłę i masę-musisz się jednak teraz ilością powtórzeń przygotować,zwiekszyć wytrzymałość i kondycję,wzmocnić mięśnie,ścięgna,więzadła,stawy. Przedramiona się niedługo wzmocnią-są w trakcie przebudowy-powód-jak wyżej. [...]
Postępy bardzo fajne,co prawda na początku wszystko idzie szybko,ale jak nie będziesz za dużo zmieniał wszystkiego,zanim zadziała-do lata będzie dobrze-mieśnie sa duże,choć na razie ukryte. Najwazniejsze -trenować zgodnie z dłuższym planem a może latem ukaże się krata i sportowa zarysowana sylwetka.
przecież masti to juz powiedział - chodzi o to, że fanslaska dopiero co zaczął dźwigać i schodzenie z powtórzeń od razu w okolice maksymalnych ciężarów to proszenie się o kontuzję trzeba najpierw przygotować organizm do wysiłku i stopniować obciążenia żeby mięśnie i ścięgna się przyzwyczaiły ;-)
Fans-powoli można juz zwiekszać ciężary i redukować ilość powtórzeń-ale nie wszedzie,nie w każdym ćwiczeniu. U Ciebie warto sie skoncentrowac na klacie,barkach,bo widać,że nogi,grzbiet jest silniejszy. 24 stycznia bedzie program filmowy dotyczacy treningu klaty-wyciskanie sztangi leżąc- na siłę,na masę i na siłę & mase. Postaramy się to zrobić [...]
Wygląda jak suwnica. Te żółte ramię się przesuwa czy odchyla? Pas podobno daje złudne poczucie bezpieczeństwa (wg ostatnio przeczytanego artykułu). Dla mnie pożyteczny przy MC i przysiadach - nie mam i nie używam. Górne i dolne ramię są całościa i odchylając górne, dolne automatycznie idzie w tym samym kierunku z perspektywy ćwiczącego do góry. A [...]
No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]
http://fitnesskuchnia.pl/weglowodany-i-trening/ ;-) Chcesz linki do 10 artykułów mówiących coś zupełnie innego? :-D Irytują mnie bzdury, które są wypowiadane w sposób arbitralny i autorytatywny. Moje ulubione frazy to: "Obalamy mit..." i "To wszystko oczywiście kompletna nieprawda." :-D Tłuszcz ma około 9 kcal na każdy gram. W połączeniu z [...]
MacGor, to podpatrzone u Wojtka na filmiku, który znajdziesz parę stron wcześniej. Spróbowałem tego przy przysiadach i sponiewierało straszliwie, liczę na podobny efekt jutro w klacie. Sponiewieranie sponiewieraniem ale liczę na wzmożoną produkcję kwasu mlekowego no i na późniejsze redukcyjne dobrodziejstwa. Wagę wyp****** za szafę. I na wszelki [...]
No chyba że celem treningu samego w sobie jest wzmożone wydzielanie kwasu mlekowego ;) Wtedy nie zgodziłbym się z drugim zdaniem zacytowanego fragmentu. Nikogo w tym watku, a prawie nikogo w tym dziale nie podejrzewam o taki cel treningow. Wiemy ze kwas mlekowy to wynik przemian beztlenowych, a tu tak trenuja nieliczni. Do tego sam mechanizm tak [...]
Ja z kolei nie znam sie na kulturystyce i GBC, ale teza ta jest wierutna bzdura. Dlugosc przerwy pomiedzy interwalami nie ma zadnego znaczenia w kontekscie wydzielania sie kwasu mlekowego - wystapienia przemian beztlenowych. Znaczenie ma dlugosc samego interwalu w stosunku do jego intensywnosci - aby zaszlo zjawisko zakwaszenia miesnia warunkami [...]
Marcinie właśnie podważyłeś całą logikę treningu GBC, tą dyskusje rozwiążą wyniki Wojtka (ewentualnie ich brak) w jego redukcji. Tak z ciekawości Marcinie, próbowałeś zrobić 10 serii przysiadów z 4 sek zejściami w dół po 10 repsów z 70% maxa? Ciekaw jestem stanu Twoich ud 24h po treningu. Jak nie poczujesz zabetonowanych nóg, będzie oznaczało, [...]
bułgary cię zabiją;-) jest to wg mnie najbardziej męczące ćwiczenie i jedyne przed którym nadal mam respekt. jak je zaczynam robić to modlę się o szybkie skończenie i przejście do czegoś prostszego. zrób po 12 rep na nogę z hantlami 20 kg w łapce - warunek to dobra technika rozciągająca mięśnie uda.
Przy cienkich stawach lepiej miesnie sie eksponują-do sportów sylwetkowych to jest zaletą https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11256866_10204348884667998_3127551974697395698_n.jpg?oh=d55f6210713bf52f46b68de616dc030e&oe=55CF6101
Fans-jak zwykle kombinujesz i interpretujesz po swojemu :) -trening na 3 powtorzenia-oczywiście odpowiednio dobrane - to trening ultra siłowy. Wpływa jedak bardziej na siłę niż na wielkość i kształt mieśni. O tym też mówi miedzy innymi Marcin Wlizło : https://www.youtube.com/watch?v=1TYpdqiTM0c Waldemar Baszanowski miał w bicepsie 38 cm-sam o [...]
Oszukać grawitacje.
