"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
Dzień 1. : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 [...]
Dzień 1. : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 najpierw czworogłowe potem dwugłowe Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: [...]
To widzę nawet i Ciebie cos dopadlo :-\ wazne, ze nie odpuściłaś treningu! :D wgl, ciekawe ćwiczenia robisz na te nogi ;) chyba lepiej czuc te mięśnie po takim mixie ćwiczeń? :D
ŚWIĘTA ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH 8-)8-)8-O}:-(((\-):)) Normalnie nie wiem od czego zacząć ;) Może w takim razie zanim będziemy się rozwodzić nad świętami, smacznym jedzeniem i mnóstwem kilogramów więcej na wadze po tych kilku dniach, pokażę jak wyglądał mój plecak i brzunio PRZED- mam nadzieję, że niebawem znów będzie taki płaski i delikatnie [...]
Bo większość chce udowodnić, ze on wie, umie i jest najlepszy;) pokazujac komuś obojetnie jakie ćw pokazuje prawidłową technike;) A wiadomo i tej osobie też tłumaczę, że kąt, ruch itp dobieramy pod wlasne czucie miesniowe;) Ile pro zawodnikow robi cos, co nam moze sie wydawać zle wykonane, a im rozrywa miesnie od tego;) Areoby pomiedzy obwodami, [...]
Dziękuję wszystkim raz jeszcze bardzo serdecznie ;) Popuri - 'Pani' to może za kilka lat co? Chyba jeszcze aż tak staro nie wyglądam a na pewno się tak nie czuję. UNS- lepiej późno niż wcale podobno ;) Bartek - Nie chciałabym, żeby ludzie mnie właśnie postrzegali jako TAKIEGO ' pseudo trenera'. Mam na siłowni swojej chociażby takich ancymonków i ' [...]
Laura - Ile żeś tam naliczyła pochwal się ;)? Aga- No widzisz, jedni wolą imprezować inni zjeść kanapeczkę BEZ kacyka %-) Sylwia- 66 cm przy Twoim wzroście to powiem Ci, że faktycznie DUUUUŻO. Ja miałam w szczycie 67 ale jestem trochę wyższa także wizualnie się to inaczej rozkłada... Na szczęście obecnie siedzi 61 także w porównaniu do ostatniego [...]
a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]
Aby poradzic sobie z bolem szyi najlepiej jest mic nawyk jej poprawnego trzymania, to zaowocuje na dlugie lata! To oznacza, ze miesnie szyi nie powinny byc niepotrzebnie napiete, glowa nie powinna 'chowac sie' w ramiona, czy byc wysuniete zbyt do przodu lub o tylu (dotknijcie z tylu tych wypustkow kregow - nie wiem czy to sie tak nazywa po polsku [...]
Zgadza sie ale tak czy tak ten trening wydaje sie za skapy. Nie twierdze ze nie dostana miesnie w dupe ale wydaje mi sie ze tych serii za malo by te miesnie urosly. Zmieniony przez - MYTHMAN w dniu 2010-08-10 01:43:22
trening wydaje się być dobry, ilość powtórzeń wymuszonych plus łączenie serii, przerwa tylko na zmniejszenie ciężaru, mięśnie pewnie bolą a rozgrzane są do czerwoności. Widzę jeszcze jedną zaletę, trening przemęcza mięśnie a oszczędza stawy, tylko że na mnie jeszcze stanowczo za wcześnie na takie eksperymenty.
DZIEŃ 14.04.2012 – SOBOTA (53 DZIEŃ) Poranny koktajl bananowo-kokosowy z cynamonem pycha. /-)_ TRENING Rozpiętki odwrotne masakra była... 4 kg nie byłam wstanie podnieść na wysokość pleców... #-P Chyba że źle coś robiłam. Doczytałam i chyba już wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( „Przegląd forum” Kawę sączę – jest sypana Przegląd forum mam od rana Czytam, wszystkie te dzienniki I podziwiam w nich wyniki A wyniki wszyscy mają Co do pracy zachęcają? Kuba_n rozpiskę ma wzorcową Boję się, że zacznie (gorszą) nową Ania B i RedAlert się masują Duże mięśnie już budują Nad wszystkimi [...]
Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]
Ciąg dalszy opowieści straszliwej treści o rozciąganiu. Dziś o maszynach do rozciągania – czym są, jakie są, czy potrzebne, komu potrzebne, czy bezpieczne etc. Oczywiście kolejny temat – morze i aby nie zanudzać teorią i technikaliami zbędnymi do ogarnięcia i zrozumienia tematu ograniczę się do niezbędnych informacji. Jak to [...]
sprostujmy, by mięśnie się rozrastały muszą mieć bodziec, zostało to wyjaśnione. Gdy ćwiczyć nie będziesz to nadmiar kaloryczny będzie szedł w zdecydowanej większości w tłuszcz niż w mięśnie, bo organizm nie uzna za potrzebe by rosły mięśnie iż nie są mu potrzebne (brak bodźca) Nie wiem o co ci dokładnie chodzi w niektórych pytaniach jak mozna [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
