MIĘŚNIE

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

wlasnie, ze sie dodaje: BMR - tyle kcal zuzywaja miesnie w stanie spoczynku wynikajace z aktywnosci fizycznej - tyle kcal spalaja miesnie podczas wysilku ale wynik masz jakis lewy

Koniecznie, bo tu poruszasz tylko niektóre mięśnie, trzeba "uderzyć" mięśnie z innej strony, bo w różnych ćwiczeniach różnie są zaangażowane.

jw, ja w ogole chcialbym nauczyc sie robic ale na silowniach w wiekszosci same napuchniete barany siedza i sie pytaja jakie to miesnie rozwija...ech

jak dla mnie najlepiej jest najszybciej jak się da, nie ma sensu spowalniać na śmiesznych, rozgrzewkowych ciężarach, zapytaj gości z west side barbell o ich dynamic effort i jak się to sprawdza, tudzież olimpijczyków :) wolniejsze negatywy jeszcze rozumiem ale wolne podnoszenie to dla mnie archaizm z czasów weidera (1970's ?). ferruggia, [...]

na treningu nog nie cwiczylem :P a zakwasy w chvj mam dlatego musialem najpierw delikatnie, stopniowo rozgrzac co do interwalow po treningu to *******e to ze niby "miesnie sie pala" spala sie to sie spala, yebac to :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-18 20:17:29

Ja odkąd zmniejszyłem WW i dałemm tł widze samą poprawę, ii jeśli chodzi o masowanie, czuje się mniej senny po posiłkach, mięśnie jakos fajniej wyglądają %-)

1. jedno cwicz robie z większym obciązeniem a drugie z mniejszym (o bicepsie mowie) poniewaz na jednym z latwoscią mi idzie a na drugim juz mnie z deka plecy bolą jak podnosze i muszę zmniejszyc czy mięsnie "nie ogłupieją" od tego? Tylko prosze o odpowiedzi z sęsem a nie takie jak z magnesem z lodówki nie o to mi przeciez chodzilo.... Nie morzna [...]

Nie sądzisz?? No sory stary ale co my mamy za Ciebie ćwiczyć żebyś miał efekty?? Może opisz dokładnie co i jak ćwiczysz. Podaj dietę, może jakieś foto. Piszesz tylko, że katujesz przez 4 miechy klatę i nie widzisz efektów. Co my Ci możemy napisać?? Jak piszemy, żebyś robił dłuższe przerwy między treningami bo mięśnie muszą się zregenerować (bo [...]

Tauryna to niebiałkowy aminowkwas, który uczestniczy w wielu procesach. Ma działanie antykataboliczne – mimo, iż nie oddziałuje bezpośrednio na przyrost masy mięśniowej, może znacznie wpłynąć na przyspieszenie osiągów treningowych. Ta Działa również detoksykacyjne – chroni organizm przed wpływem wolnych rodników, które odpowiadają chociażby za [...]

to po c**j sie to bierze jak i tak spada ta woda. Nie kapuje cala kasa w błoto. Chce zbudować mieśnie na wiele lat a nie dni!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jeszcze raz przeczytaj swoja wypowiedz sam napisales woda spada a miesnie zostają ...no chyba ze ci na tej wodzie zalezy

Cóż, każdy Cię tutaj odeśle do działu odżywianie. A skoro ważysz przy 180 cm 65 kg to znaczy, że albo zaczynasz dopiero ćwiczyć albo nie masz żadnej diety. Białko, carbo, gainery itd to UZUPEŁNIENIE Twoich posiłków, więc zacznij od tego. Inaczej wyrzucasz pieniądze w błoto. HMB podaruj sobie na pewno, bo nic Ci nie da. BCAA/Glutaminę oczywiście [...]

nie sadze, powinnas za to je wykonywac bardzo dokladnie caly czas spinajac miesnie Kegla w czasi ewykonywania cwiczen, :-)) bez pospiechu w miare czasu wzmocnisz soebi gorset i bedzi elepiej trzymal kregoslup

Mam pytanie: jeśli po ostatniej zmianie obciążenia na ręce dość mocno czuję bolące mięśnie to wystarczy zrobić jeden dzień przerwy między ćwiczeniami, czy nic się nie stanie jeśli zrobię przerwę jeszcze dziś (dziś zapodałabym ćwiczenia na nogi) i w sumie będą dwa dni przerwy. Edit: zdecydowałam, że poćwiczę nogi. Wrzucam miskę dzisiejszą. No śledź [...]

Wcale a wcale się nie poddałam, żeby kto nie myślał, że zniknęłam, albo co! Jestem na wakacjach z familią. Monsz nie pozwolił mi wziąć ciężarków. Rege to rege. Nie mam wagi, nie mam centymetra. Jem jak trzeba z małymi grzechami. Michy nie liczę. Wczoraj na spacerze dopadłam ścieżkę zdrowia, gdzie na świeżym powietrzu dorwałam pseudo-wioślarza i [...]

Ja cię kręcę, dopiero teraz zauważyłam, że wstawiłaś zdjęcia. Jesteś perzuroczą gruszką - masz genialnie wąską talę, ja mogę o takiej pomarzyć tylko. Dawaj w mięśnie! :D Zad się od razu podniesie i uwypukli!

Talia miodzio, na plecach mięśnie zaczynają wyłazić i uda zdecydowanie szczuplejsze. No i boczki( mój słaby punkt) spadły ładnie.:-)) Pięknie jest!:-D

Azzi - będę musiała pomęczyć Obli ;) Krokusiku - dziękuję Ci bardzo. Szlifuję, szlifuję, jak się da :) Wrzucam michę z dziś. Samowolka z białkiem. Ale kładę się własnie i jeszcze jestem głodna... W ramach warzyw była dziś młoda kapustka. Oczywiście wydęta jestem, a jakże, ale trudno :-) Właśnie mnie z 2 godziny temu rozbolały mięśnie po [...]

jestem, jestem, tylko mam kręciołę totalną zawodowo, więc jestem ucieszona, że udało mi się zrobić wczoraj trenio, bo poza tym to wiszę na telefonie raczej i przyrosłam do kompa. Micha czysta, nieliczona. zdecydowanie za mało wypiłam... niestety. Z warzywami też kiepsko. Boczku się za to nawpierniczałam, jajek i ryb. Tydzień piąty, dzień trzeci: [...]

Niby Monsz z chałupy won, dziecka ogarnięte to i trenio zrobiony. Trening B, tydzień 3. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg 12x27,5 kg, 12x31,5 kg Nooo lepiej :) wiem, ze 31,5 kg to jeszcze wciąż nie jest mega wynik, ale jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. [...]