witam po malych wahaniach wagi, piersi staly sie dosc konkretne.. udalem sie do lekarza ktory stwierdzil ze jest to gino ale wyslal mnie na usg.. zrobilem, Pani powiedziala ze nie jest to gino opis : pod brodawkami sutkowymi w obu gruczolach piersiowych tkanka gruczolowa podobnej wielkosci srednicy w prawy gruczole 4,8 mm w lewym 4,7mm...miesnie [...]
witam, szybkie pytanie, zaczęłam chodzić na siłownie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, skupiam się głównie na bieżni i orbitreku z tym,że na tym drugim staram się ćwiczyć siłowo na dużym obiążeniu żebym czuła mięśnie. Staram się spędzić minimum godzinę na ćwiczeniach, np 30 min bieżnia/30min orbitrek albo 45/30. czy dzięki temu uda mi się [...]
Moim celem jest zeszczupleć,w szczególności na udach i posladkach.Jeżdżę codziennie 40 minut na rowerze(bez obciążenia),wykonuję też ćwiczenia typu przysiady,wypady i wymachy nogami,unoszenie bioder itp(zajmuje mi to okolo 30 minut).Czy to nie za dużo jak na 15-latke(161 cm wzrostu,waga:59kg)?Czy nie rozrosną mi się od tego mięśnie?Może nie [...]
Witamwszystkich Mam do was pare pytan wy powinniscie wiedziec bo jestescie w tym juz zaawansowani mam do dyspozycji wszystko co jest potrzebne bo trenuje w klubie piłkarskim a tam jest wszystko co potrzeba roznego rodzaju atlasy,ciezarki,drązki,ławki i wszystko wiec moze ułozyl by mi ktos plan treningowy na Poniedziałek, Srodę i Piątek, bo ja [...]
Witam mam skończone 16 lat wzrost 186cm waga 77kg. Ćwiczę na siłowni 7 miesięcy jak zaczynałem nie mogłem wycisnąć 50kg teraz wyciskam 92kg ,lecz nie w tym sens ponieważ oglądam na yt jak zmienic swoją sylwetke w 90dni ,lecz nie mówia krok po kroku ;/ biegam codziennie 2km. Ćwiczę codziennie prócz niedzieli. Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Witam. Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni. Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić. Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze [...]
Witam mam 14 laat 183 wzrostu 73 kg wagi ćwicze od prawie roku i chciałbym kupić sobie jakąś odżywke poniewaz ćwicze długo a mało urosły mięśnie ale sie nie znam zabardzo wiec prosze o pomoc chciałbym przybrac na sile i "żeby troche mi napuchły" możecie mi wyjaśnić przy okazji co to biosterol
Witam wszystkich użytkowników forum. Ci którzy odwiedzą mój tekst mój post i doradzą mi w pewnej sprawie z góry wielkie dzięki To tak mam 185 cm wzrostu, 90 kg wagi. Ćwiczę ponad 4 miesiące chciałem zaczerpnąć jakieś wiedzy na temat diety. Moim zdaniem mam nadwagę chciałbym parę kilo schudnąć a wzrost myślę ze mam idealny. Chciałbym jakaś dietę [...]
Mam pytanie ćwicze od 6 miesięcy można powiedzieć że ciągle tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać treningi ??? .. A i jeszce jedno ćwicząć mięśnie brzucha [...]
WITAM SERDECZNIE ZACZYNAM PRZYGODE Z CIĘŻARAMI CHCIAŁEM SIE NA POCZĄTEK DOWIEDZIEĆ ILE MIESĘCY POWINIENEM ĆWICZYĆ ABY PRZYGOTOWAĆ MOJE MIEŚNIE I OZGANIZM DO KREATYNY NIGDY NIC NIE BRAŁEM JESTEM NOWICJUSZEM W TYCH SPRAWACH WIEĆ ZASTANAWIAM SIE JAKĄ KREATYNE KUPIĆ JAKA JEST NAJ... DLAMNIE < MAM 27 LAT WAGA 78 KG WZROST 175 CM MAM SZYBKĄ PRZEMIANE [...]
Witam serdecznie,mam takie pytanie otóż,czesto widze kolesi na ulicy "nabitych"czyli nie sa chudzi,nie są karkami lecz wygladają jak"pit bulle"Są nabici mają dośc duże mięśnie,żyłka na bicepsie,żyłka na barkach zero tłuszczu i wygladją tacy "nabici" Jak cwiczyc pod takim katem przy budowie Ekto?a może to zalezy od genetyki?prosze o odpowiedz
Witam mam 17 lat (181cm , 89kg). Chciałbym przez kwiecień maj czerwiec zejść do mniejwięcej 84kg i delikatnie zarysować mięśnie. Moje pytanie jest następujące: Czy aby osiągnąć sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , [...]
Witam, Od 3,5 miesiąca jestem na redukcji. Mój postęp to Waga 78 vs 69,5kg pas obecnie 72,5cm. Według kalkulatora Bf na poziomie 10%. Fajnie już widać mięśnie brzucha i pleców szczególnie po treningu jeszcze delikatnie doł brzucha został ale do końca kwietnia chcę jeszcze z nim powalczyć. Osiągnałem swój cel czyli 10% bf I teraz mam do Was jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem całkiem nowy i dostatecznie się znam na reduktorach i kreatynach.Mam więc do bardziej doświadczonych kolegów prośbe. Mam 20 lat 171 cm wzrostu i 74 kg.Chcę lepiej wyrzeźbć swoje ciało.Wydaje mi się,że mam w miare dobrą sylwetke.Mam zamiar kupic spalacz tłuszczu ale nie bardzo wiem jaki.Stosowałem juz machine man burner ale bez [...]
Witam, Dziś po pierwszym treningu crossfit zaczęły mi strasznie boleć mięśnie płaszkowate. Nie wiem czym może być to spowodowane. Ból jest na tyle nieznośny, że odechciewa mi się trenować. Miałem tak samo gdy zaczynałem biegać.. Pierwszy, drugi, trzeci trening a ból atakował mnie po danym dystansie. Jak robiłem nogi na siłowni, to nic mnie nie [...]
Witam orientuje sie ktoś czy to moze byc zwiazane treningiem. W Poniedzialek robilem klate duzo serii na skos w góre. Biore tez odzywqke przedtreningowke z Geranium ale pol porcji jedynie. I od poniedzialku tak mnie bola gorne miesnie bardziej lewy cyc. Czy to ból miesniowy czy moze serce o sobie daje znac. kluje przy ruchu czasem jak dotykam te [...]
Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]
witam chciałem sie doradzic kogoś zacząłem ćwiczyć w domu patrzyłem sobie różne ćwiczenia i próbowałem sam i chyba teraz troche tego żaluje ze nie poszedłem normalnie na siłownie. ćwiczylbym z kims kto sie zna lub z jakimś trenerem . Moja sylwetka jest nie proporcjonalna jestem dosyć szeroki w klatce w barkach wąski . Mięśnie piersiowe mam mocno [...]
Witam Może mi ktoś wyjaśnić jak to możliwe, że mój kumpel da rade rozciągnąć przed sobą ekspander, a ja nawet nie mogę trochę rozciągnąć mimo że na wszystkich ćwiczeniach na siłowni podnoszę od niego wieksze ciężary, więcej razy się podciągam itd. Jak to możliwe? Wzrost mamy prawie taki sam, długość rąk też. Jakie mięśnie są podczas tego ćwiczenia [...]
