MIĘŚNIE

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po [...]

Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje [...]

Witam Chcialbym sie poradzic w sprawie bolacych plecow. Trenuje Muay Thai i jakis czas temu wszedl mi straszny bol w prawa strone plecow ponad posladkiem. Jest to taki bol jakby ktos zaciskal w srodku miesnie. Na poczatku bolalo okropnie do tego stopnia, ze nie moglem nawet " biegac w miejscu", normalna rozgrzewka. Pewnego razu przed wyjsciem na [...]

Witam. Cały mój kontakt z siłownią ograniczał się do takiej piwnicznej, tj ławka płaska/skos gryf kilka hantli, ćwiczyłem tam z kilkoma osobami więc jedyny trening wchodzący w gre to split. Niestety nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni, ale teraz to się zmieniło. Niestety zmieniło się coś jeszcze. Prawie 3 miesiące temu miałem wypadek, [...]

Siemano, od dość dawna trochę ćwiczę ogólnie całe ciało. Mięśnie nóg i brzucha mam dość mocne za to ręce i plecy całkiem słabe, poszukuję treningu na wzmocnienie rąk, tak wiem, że pompki ale mi jest ciężka wykonać nawet jedną pompkę nie mówiąc o podciągnięciach na drążku gdzie nie podciągnę się ani raz Tak, więc jak macie jakieś ćwiczenia to [...]

Mam pytanie!!Nie chodze ju na silownie ale od czasu do czasu pocwicze w domu!!Cwicze wieczorem!!Robie pompki na krzeselkach - rece na krzeslach nogi na ziemi , odwrotnie i normalne potem taka sprezyne wyginam!!Podciaganie!!I rano sie budze nie mam praktycznie zakwasow!!Potem w ciagu dnia coraz bardziej sie intensywne robia az wkoncu wieczorem jak [...]

Witam! Mam kilka pytan. Ostatnie kilka tygodni jechalem na xp*2 no i własnie dziś skończylem cykl masowy ktorys juz kolejny z rzedu. No i przyszla pora na mega wycinkę. I teraz własnie sie zastanawiam czy po tym cyklu mam odczekac ze 2 tygodnie (okres regeneracji) czy odrazu przejsc na diete redukcyjna + spalacz + areoby + trening silowy [...]

mianowicie, pytania są takie 1-w jakich produktach jest najwiecej białka? (chodzi o mieso np ze jak jest kupcze to ma biłko które sie nie przysfaja itp, jakies mleka i sery białe ze sklepu ogulnie mowią ze to białko sie nie przysfaja) czyli co jeść by miec tego białka wiecej;] 2-jakie jeszcze żeczy jesc by za bardzo nie dorobic sie tłuszczu a [...]

Nie miałam pojęcia w jakim dziale założyć ten temat ale mam nadzieję że ten jest okej? Mam pewien problem, który mnie blokuje trochę przed jedzeniem więcej, chodzi o twarz, mam wrażenie, że jest nieproporcjonalnie większa od reszty ciała, jestem szczupła (170cm, 54kg, 19 lat) jednak mam sylwetkę skinny fat (próbuje się jej pozbyć ćwicząc siłowo) i [...]

witam wszystkih od pewnego czasu mam pewną bardzo nurtującą mnie zagwostke mam nadzieje że pomożecie mi w jej rozwiązaniu a mianiwicie z zawodu jestem dokerem co jest bardzo ciężką pracą, 2 razy byłem nawet na połowach krabów,od 2 lat chdę ruwnierz na siłownie razem z moimi zziomkami z pracy, wszyscy mamy ten sam problem mięsnie się nie [...]

Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]

SAMIEC ALFA - Czy laski naprawdę ich pragną? (...) Dzisiejszy samiec alfa to mężczyzna z platynową kartą kredytową, noszący markowe ubrania, posiadający luksusowy samochód i najnowsze gadżety, a nade wszystko - odnoszący liczne sukcesy osobiste i zawodowe. (...) (...) Samiec alfa jest doskonałym i wymarzonym kochankiem. (...) (...) Mięśnie nadal [...]

Witam! Przez długi okres czasu trenowałem hokej na lodzie, więc codziennie byłem aktywny. Doznałem niestety poważnej kontuzji kolana(już w 99% sprawne) i wykluczyło mnie to z kontynuowania tej dyscypliny. Nie ukrywam, że wiele przytyłem, ponieważ niewiele mogłem robić przez długi okres czasu. Mam ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, [...]

Witam, jezeli zly temat wybralem lub był juz podobny z góry sorry. Chodzi o to ze mialem złamana noge nie cwiczylem ponad 8 miesiecy, Przytylem 13kg waze teraz 94 mam 180 wzrostu i 25 lat. Ogolnie mi brzuch wywalil, zlalem sie tluszczem i zle wygladam od miesiaca zaczalem chodzic na silownie zeby sie poruszac, z noga jest juz wszystko ok i moge [...]

Witam wszystkich :p. Chciałbym zasięgną rady kogoś kto będzie bardziej w temacie. Otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej [...]

Witam. Czytam to forum już od pewnego czasu i znalazłem tutaj niejedną użyteczną informację. Ale do rzeczy. Planuję za rok, może dwa wstąpić do wojska. Chciałbym już być kondycyjnie przygotowany na ten czas, dlatego właśnie zakładam ten temat. Przejrzałem już mnóstwo innych podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. [...]

Witam , mam pytanie dotyczące brzucha . Ćwiczę brzuch ok 2 lat ale nie jest on uwidoczniony , jednak gdy napne mięsnie to są twarde i czuje ze cos tam sie kryje :D . Czy da się uwidocznić kaloryfer bez straty kilogramow ? Poniewaz mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi .. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat rocznikiem Waga: 60 [...]

dt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa po południu siłownia 2h w trakcie izotonik 1 porcja (activ lab HOY),po porcja ActivLab Muscle UP Protein i 50g węgi(a może zwykła glukoza??? jak tak to ile? dnt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa po południu 2-3 h koszykówki [...]

Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]