MIĘŚNIE

im ciężar ciała wyższy tym mięśnie biorące udział w zwisie szybciej się męczą:) Dlatego też mogę robić drążek z 30-tką czy 40-tką na te kilka ruchów, z 15-tką na 13 ruchów, ale to idzie czysto z siły mięśni a nie ich wytrzymałości:) dlatego też z cc, wątpie bym zrobił 18 ruchów, a co dopiero ponad 20. Kiedyś tego też nie rozumiałem, TEORETYCZNIE [...]

Ronnie - jakbyś dowalił trening z taką intensywnością i objętością to jedzenie jest czystą przyjemnością. Posiłek zajmuje ok. 40min i super się po nim czuje zawsze, mam też pewność, że idzie w mięśnie bo korzystam z okna anabolicznego.

Od początku: Nie ma sensu Panowie znów wywoływać kłótni na temat fbw i splitów - nie przeszkadza mi ani jedno ani drugie, zarówno jedno jak i drugie da jakieś efekty adekwatne do poziomu wytrenowania, po prostu uważam, że nie da się odpowiednio zaatakować dużych grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod [...]

17.05.2012 Naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem siedząc w oparciu o ławkę skośną 4. Krucyfix siedząc 5. Face pull 6. Dualset: unoszenie przodem z supinacją nadgarstków stojąc + szrugs jednorącz z rączką wyc. dolnego (dopalenie) __________- Jednak zrobiłem same naramienne, [...]

Sorry źle dobrałem słowo. Chodziło mi właśnie o nie wstanie.:-)) Na siłowni jestem często sam i czuje taki dystans do tego ile zakładam na sztangę i ile mam zrobić powtórzeń. Jeżeli robię przysiady to zazwyczaj odejmuje te kilka kg żeby spokojnie zrobić zamierzoną ilość powtórzeń ew. zrobić jeszcze kilka dodatkowych jeżeli mam tylko siłę. Sam [...]

Ale Maxowi chyba chodziło o upadek mięśniowy, a nie o spalanie mięśnie ;) Zapas ATP kończy Ci się już po 5-10 sekundach, w zależności od ilości fosfokreatyny. Przy wysiłku anaerobowym masz glikolizę beztlenową i stąd powstaje kwas mlekowy, który na drodze hamowania kompetycyjnego wypiera acetylocholinę z synaps nerwowo-mięśniowych ;) Adrian-10 [...]

to zamiast robic coraz wieksze uda to skup się teraz na jakosci miesni zeby to nie byly takie balony tylko fajnie pociete miesnie :P

130 kg \-) Bez złośliwości, ale mam pytanie: jakie w takim razie trzeba robić ćwiczenia na żuchwę, żeby rozyebało wszystkie jej mięśnie, skoro nic samo nie rośnie? %-)

Klatka Ci się poprawiła, najszersze masz ogromne. Barki coś tam widać ale bez szału. Ja bym od jesieni katowal czworoboczny i mięśnie głębokie grzbietu, oraz barki wraz z górnym grzbietem.

32 repy w przysiadzie to nie mało,mięśnie mdleją;-)

No to nadal... Antek ćwiczy tak, aby maksymalnie czuć mięśnie, a nie pokazowo pedantyczną techniką. :-) Zawsze kopiowanie czyjejś techniki, rozpisek treningowych czy diety to śliska sprawa, ZWŁASZCZA od zaawansowanych nieświadomie zmian, jakie poczynili. Aby daleko z przykładami nie wybiegać, jak zrobisz takie wiosłowanie w opadzie jak Rafał na [...]

No przecież technika to podstawa, tyle że Twoją będzie znacząco różna od Twojej, dlatego że im większe mięśnie posiadasz tym krótszy ruch robisz. Rośnie Ci klatka z automatu masz krótszy ruch przy drążku/wiosłach etc. analogicznie jest z bicepsami, z kolei większe tricepsy i znów klata - krótszy ruch przy wyciskaniu, trzeba to zrozumieć. Gość np z [...]

Czemu zamiast podciągania wąsko dałeś ściąganie? Przez palec, czy dzięki wyciągowi chcesz jeszcze lepiej wczuć się w mięśnie?

nie widzialem zadnych cwiczen na drazku, dorzuc do planu unoszenia nog do czola w zwisie na drazku, mozesz zalozyc obciazenia na kostki jsli by bylo zbyt lekko drugie cwiczenie to klasyczne scyzoryki, dla Ciebie pewnie to pikus wiec lap obciazenie w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba [...]

bartosz: "Cretino ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie [...]

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. , Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37 1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;) 2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na [...]

Idąc od góry wygląda to tak: 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 – 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 – 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST [...]

Opis to w skrócie. Wydaje mi się, że opisałeś tu większość swojego życia. Nawiązując do ostatniego zdania, a w zasadzie Twojego pytania o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować [...]

Mały update po kilku miesiącach ciszy, żeby nie było że dałem sobie spokój: pękła bariera 90kg. W międzyczasie pozmieniałem trochę trening- dalej oparty jest na podstawowych ćwiczeniach, ale dodałem powtórzeń w granice 10-12, dołożyłem ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko [...]

Redukować warto nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy ile jeszcze do tego brakuje. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. [...]