To rozumiem że ćwiczeniami izolowanymi uwidaczniasz mięśnie? Jak będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny a głowa długa jest rozbudowana to oczywiście że się uwidoczni, ćwiczenia nie wpływają na kształt czy widoczność mięśnia tylko genetyka i wielkość (kształt) oraz poziom tkanki tłuszczowej (widoczność mięśnia) Po poziomie twoich wypowiedzi [...]
Pytanie zbyt ogólne, ale postaram się na nie odpowiedzieć. Ogólnie ;) Jeśli idziesz na siłownię to z pewnością masz jakiś cel - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to [...]
Witaj, problem bólu kolan jest dość powszechny, a co ciekawe, przyczyna zazwyczaj leży poza stawem kolanowym i dotyczy innych struktur naszego ciała, jak miednica, czy biodra. Przykurcze mięśniowe w obrębie pasma biodrowego będą rzutować na to, jak pracuje staw kolanowy. Jednak, aby namierzyć faktycza przyczynę problemów z kolanami, udać by trzeba [...]
Cześć! Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym [...]
A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?
Takie treningi jak abs, a6w itd nie sa dobre. Poczytaj o porządnym treningu brzucha - to są mięsnie jak każde inne. 2x w tygodniu, podziel na trening lekki i ciezki i bedzie ok.
/SFD/2020/12/2/836d5eead8f24794800735197357a5fd.jpg Zbudowanie symetrycznej i spójnie wyglądającej sylwetki nie jest sprawą łatwą i wymaga ogromu włożonej pracy. Jednak przez długi okres czasu wielu bywalców siłowni omijało trening nóg szerokim łukiem przez co symetria sylwetki bardzo cierpiała. Na szczęście świadomość trenujących regularnie [...]
Mając mocno ograniczony sprzęt treningowy w domu może być ciężko o jakiś szczególny progres. Szczególnie w sytuacji, gdy na trening taki przechodzi osoba mająca już doświadczenie z treningiem siłowym w większym stopniu. W takiej sytuacji można ewentualnie starać się angażować mięśnie licząc na jak najmniejsze spadki siły/mięśni przez okres [...]
Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]
Tak jak kolega wyżej pisze aby odsłonić mięśnie trzeba ujemnym bilansem kalorycznym zredukować tkankę mięśniową. Co do ćwiczeń, to ja robię serię łączoną 3s x 20p allahy + plank. Dodatkowo brzuch ćwiczę przy wszelkiego rodzaju ćwiczeniach wielostawowych.
Witaj! Stawy to połączenia kostne, które umożliwiają nam wykonywanie specjalistycznych ruchów, często złożonych wymagających współpracy wielu grup miensiowych nie jest w tym nic dziwnego, że wymagają od nas dodatkowej opieki zarówno od strony aktywności fizycznej, jak i odżywczej, dietetycznej. Jeżeli stawy w młodym wieku zaczynają sprawiać [...]
witaj. Trening mięśni piersiowych, w którym dążyć będziemy do rozbudowy masy mięśniowej, zazwyczaj bazuje na przedziale powtórzeń od 8 do 12 w serii. Jest to tzw. przedział hipertroficzny, czyli przedział powtórzeń, gdzie mięsnie dostają bodźca do ich wzrostu, pogrubienia włokien mięśniowych. co do sposobu rozbudowy klatki piersiowej zerknij na [...]
/SFD/2021/4/14/fe9a0c6714334f1b957adfac8276b369.jpg W wyciskaniu można zastosować kilka rodzajów chwytów na sztandze, a każdy z nich będzie przynosił nieco inne efekty treningowy. Każdy powinien zacząć od standardowego chwytu czyli takiego, który pozwala zachować pionowo przedramię gdy sztanga dotyka klatki piersiowej, to dla większości podstawowy [...]
/SFD/2023/1/16/1b698042bc06479cb0fa05a0e69296e7.jpg Ja mam wrażenie, że to są jeszcze zapisy sprzed wielu lat gdzie w tym magicznym zakresie powtórzeń między 12-8 mięśnie rosły najlepiej. Ja już od wielu lat sztywno ustalam zakresy powtórzeń w swoich treningach. Nie lubię zbyt dużego rozstrzału w powtórzeniach w seriach bo jednak zasadnicza będzie [...]
No ba! Nawet należy. Dlaczego? Po pierwsze, kreatyna pomaga trenować ciężej, a podczas dłuższego deficytu kalorycznego może być to strategiczne. Po drugie, kreatyna w żaden sposób nie utrudnia redukcji tkanki tłuszczowej, nawet pośrednio wpływa korzystnie na ten proces. Po trzecie, gdy spadają Twoje obwody kreatyna wypełnia mięśnie, nadając im [...]
Nie wiem co masz na myśli pod pojęciem "zniweczenia". Jeżeli ustawisz trening siłowy, to jak najbardziej tak. Mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Bez niego same sproty walki nie będą wystarczające. Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak [...]
Bez wątpienia oba te suplementy świetnie sprawdzają się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kreatyna znana jest jako suplement zwiększający siłę oraz beztłuszczową masę ciała. Dlatego bardzo często stosowana jest podczas budowania masy mięśniowej. Obecnie coraz częściej mówi się o jej fantastycznym działaniu podczas redukcji tłuszczu. W trakcie [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Angażowanie naszych mięśni do wzrostu pozwala na zachowanie ich w jak największej ilości w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. W sytuacji braku bodzca do [...]
/SFD/2021/11/16/32cb35f323504ec4a71bac963e73915a.jpg Teoretycznie pełna regeneracja mięśni powinna trwać od 24-48 godzin. W sumie po takim czasie mięśnie powinny być w pełni zregenerowane i gotowe na kolejny trening. W badaniach naukowych jest sporo racji w końcu widełki 24 godzinne to spory margines i po takim czasie powinniśmy być zregenerowani. [...]
