Rozstaw rąk przy klatce piersiowej?

Cześć. Jaka jest najlepsza szerokość rozstawienia rąk przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? Kiedy będzie lepszy szerszy chwyt, a kiedy węższy?

W wyciskaniu można zastosować kilka rodzajów chwytów na sztandze, a każdy z nich będzie przynosił nieco inne efekty treningowy.

Każdy powinien zacząć od standardowego chwytu czyli takiego, który pozwala zachować pionowo przedramię gdy sztanga dotyka klatki piersiowej, to dla większości podstawowy rozstaw dłoni, dla którego będzie dobrze pracować klatka piersiowa.

Drugim chwytem jest chwyt szeroki, ale to często stosowany przez osoby, którym zależy na wyniku w wyciskaniu leżąc wówczas odległość jaką musi pokonać sztanga do pełnego wyprostu ramion jest nieco krótsza przez co nieco łatwiejsza wersja.

Trzeci chwyt jest wąski czyli tak na prawdę na szerokość barków, w tej wersji wyciskania łokcie najczęściej idą bliżej tułowia i więcej pracy przejmuje nasz mięsień trójgłowy ramion.

Wszystkie chwyty nie eliminują pracy mięśni biorących udział w wyciskaniu, zawsze będą pracować tricepsy, mięśnie klatki piersiowej, naramienne. Tylko w poszczególnych wersja jedne mocniej inne nieco słabiej.

Jednak każdy z nas jest inny, trzeba kombinować z chwytami i próbować różnych, aby znaleźć najlepszy chwyt dla siebie. Może się okazać, że nasza klatka piersiowa lepiej reaguje na wyciskanie wąski niż standardowy rozstaw.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 18:35:15

Zależy jaka wersja, ale najbardziej optymalną jest trochę szerzej niż szerokość barków i łokcie pomiędzy 45 a 67 stopni.

Łokcie nie mogą być równolegle do barków przy wyciskaniu sztangą, a sztangielki jaki rozstaw powinien być? Mam problem ze sztangielkami, a sztanga wchodzi dobrze.

Prostopadle to musiałbyś nimi pracować przy samym tułowiu i taka wersja też jest ok ale mocniej wówczas pracuje triceps, natomiast jak łokcie są idealnie na boki to mocniej pracuje góra klatki ale nie zawsze baki dobrze znoszą takie ustawienie to tzw gilotyna.
Ze sztangielkami podobnie ale jest nieco lepiej bo hantle są niezależne i dobieraj takie prowadzenie żeby czuć dobrze pracę klatki piersiowej.

No właśnie przy sztangielkach odczuwam ból barków niestety. Niby robię spokojnie pierwszą serie 12x 25kg hantla, a już druga seria tym samym ciężarem sprawia problem nawet przy 10 powtórzeniach.

W takim razie nic na siłę trenuj na sprzęcie, który nie wywołuje bólu czy dyskomfortu to najważniejsze żeby sobie nie zaszkodzić.

a moze zamiast rodzaju chwytu, bardziej tutaj kwestia tyczy sie ustawienia skosu lawki