Brzuch!

witam nie wiem kiedy mam cwiczyc brzuch. Pytanie do was kiedy najlepiej to robic ? pomiedzy cwiczeniami na silowni, po silowni czy w domu w dni nietreningowe ? czy to wszystko bez roznicy? :)

Trening mięśni brzucha to odwieczny problem osób trenujących na siłowni, a tak na prawdę nie ma w nim nic skomplikowanego jeśli podejdziemy do niego w sposób przemyślany i będzie reagować na bodźce płynące z naszego ciała.

Oczywiste jest, że różnie będą brzuch trenować zaawansowani, a inaczej początkujący. Jednak czasem się zdarza, że jesteśmy w tej grupie szczęśliwców, u których wykonywanie złożonych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania wystarczą aby dać mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu.

Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń złożony, a odpowiedni ich napięcie + progresja ciężarowa w ćwiczeniach może wystarczyć do ich rozbudowy.
Gdy nie wystarcza to wówczas dokładamy najlepiej na koniec treningu 1-2 ćwiczenia w zależności od całości planu treningowego.

Ważne jest aby na mięśnie brzucha też stosować różnorodne ćwiczenia, a nie tylko katować mięśnie proste brzucha, pełnią one szereg funkcji i warto w tych funkcjach te mięśnie trenować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 16:32:35

Uwzglednij go w ktorys dzien treningowy.

Zrób go 2x w tygodniu po treningu siłowym i bedzie dobrze

Mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć pod koniec treningu, ewentualnie w domu ;)

POLECAM niesamowicie tyra brzuch :)

W domu sie je i odpoczywa, a nie robi brzuch

A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?

Rób brzuch po treningu na siłowni. Pamiętaj o rozciąganiu mięśni po skończonym treningu.

Takie treningi jak abs, a6w itd nie sa dobre. Poczytaj o porządnym treningu brzucha - to są mięsnie jak każde inne. 2x w tygodniu, podziel na trening lekki i ciezki i bedzie ok.