| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Turanabol solo
|
3 |
2021-05-11 20:43
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening 5x w tygodniu
witam. obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by
|
33 |
2021-02-25 11:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Płatki kukurydziane w diecie
witam. czy można stosować 70g płatkow corn flakes na śniadanie? na drugie do pracy biorę shejka z płatkami owsianymi.
|
5 |
2021-03-09 10:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna, a bieganie
jeżeli biegam 2 razy w tygodniu po około 20/25 minut to kreatynę brać przed i po bieganiem?
|
9 |
2021-01-25 19:26
|
|
Kuchnia SFD
|
Burgery wołowe
witam. jestem smakoszem burgerów :d będąc na masie raz po raz jechałem gdzieś je zjeść lub robiłem samemu w domu. kupowałem zawsze mięso wołowe w biedronce 4x100 gram z tym, że na 100g burger miał około 18-20g tłuszczu z tego co pamiętam. obecnie
|
6 |
2021-01-22 17:23
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ćwiczenie na gino
witam. mam niewielkie ale jednak widoczne gino, jestem obecnie na redukcji i prośbą czy ktoś poda ćwiczenie na klatkę piersiową, dzięki któremu gino może być mniej widoczne? :)
|
7 |
2021-01-25 10:43
|
|
Kuchnia SFD
|
Naleśniki - przepisy?
witam. ma ktoś sprawdzony sposób na wysokobiałkowe pyszne naleśniki? :d
przeszukiwalem ten temat, ale znalazłem tylko z naleśniki z dużą ilością białka, a jestem na redukcji i chciałbym sobie do kolacji od czasu do czasu wrzucić taki posiłek. ktoś
|
12 |
2021-01-23 22:10
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Rzucenie palenia
witam forumowiczów. tak jak w temacie, borykam się z nałogiem jakim są papierosy. próbowałem wielokrotnie rzucić ale na marne... pytanie do tych którym się udało wygrać z nałogiem, czy stosowaliście jakieś tabletki? ewentualnie jakieś inne sposoby
|
11 |
2021-01-20 09:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja a alkohol
witam. na wstępie przepraszam jeśli pisze nie w tym dziale. zbliżają się 50 urodziny mojego ojca, duża impreza, balanga na sali, niczym osiemnastka :) jestem na redukcji i chciałbym się was poradzić na temat tej sytuacji. jeżeli chodzi o jedzenie
|
4 |
2021-01-16 11:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Triceps - wyciskanie sztangi
witam. chciałbym dorzucić do swojego planu treningowego ćwiczenie na triceps - wyciskanie sztangi z rękoma na wysokości barków i chciałbym się podpytać jaka ilość powtórzeń wykonywac i jakim ciężarem? 10 powtórzeń dużym ciężarem czy mniejszy ciężar
|
5 |
2021-01-15 09:24
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Bieganie a nogi
witam. po mału zaczynam okres redukcyjny (mój pierwszy) i przez ten czas chciałbym zacząć trochę więcej biegać. problem polega na tym, że zawsze gdy robiłem cardio po treningu, wystarczyło 10/15 minut żeby nogi mi się spompowaly a zwłaszcza zaczynał
|
5 |
2020-12-04 23:49
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Nos i krew
witam. w zeszłym roku miałem zabieg przegrody nosowej. wydaje mi się, że zabieg został zrobiony prawidłowo ponieważ problemy z jakimi się borykałem minęły. przez to, że długi czas pracowałem w pyle, nauczyłem się czyszcząc nos wkładając
|
1 |
2020-12-07 20:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na redukcję
witam. proszę o ocenę mojego planu.
poniedziałek: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia)
- superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach
- superseria: uginanie
|
9 |
2020-12-04 23:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Leucyna
witam. co bardziej jest skuteczne, bcaa czy leucyna? i czy leucyne warto brac podczas redukcji?
|
9 |
2020-12-03 23:51
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywki2
witam. wczoraj pytałem się o odżywki na masę, natomiast dziś po przemyśleniu i przeczytaniu pewnego postu, że od redukcji jest mniej widać gino postanowiłem, że trochę zjadę z kg :) i w tym spowrotem pytanie do was, jakie odżywki by przy redukcji
|
9 |
2020-12-01 11:37
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywki
witam. na siłowni ćwiczę od około 3-4 lat z różnymi przerwami. diete stosuje na 30-40%. to znaczy że staram się jeść przynajmniej 2 pełnowartościowe posiłki a reszta to co na co będę miał ochotę (tu różnie nawet tłuste jedzenia) jestem typem
|
5 |
2020-11-30 20:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Cardio
witam. w związku z zaistniałą sytuacją jaka się u nas dzieje pytanie czy skakanka to dobre cardio w domu? ewentualnie ile by trzeba było skakać?
|
8 |
2020-03-23 21:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Kalistenika + gumy
witam. proszę o ocenę treningu. chcę trenować na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. kalistenika ściągnięta od kura workout.
kalistenika:
- przysiady
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- pompki z lekko uniesionymi
|
3 |
2020-03-19 21:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening w domu
witam. w sytuacji w której została zamknięta jest a sylownia w moim mieście zdecydowałem że będę ćwiczyć w domu. myślałem nad kalinestyką 2x w tygodniu oraz ćwiczenia z gumą 2x w tygosniu na zmianę. co sądzicie?
|
3 |
2020-03-18 08:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Większy Biceps.
witam. jestem po cztero-miesiecznym planie fbw. plan mam zamiar zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. w fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1
|
8 |
2020-01-06 19:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kondycja
witam. z nowym rokiem chciałbym poprawić swoją kondycję. mam zamiar chociaż raz w tygodniu na świeżym powietrzu pobiegać, oraz chciałem się was zapytać czy bieganie przed lub po treningu jako cardio ma sens, ponieważ słyszałem różne opinie?
|
5 |
2020-01-04 22:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna
panowie jaka byście polecili kreatyne hcl? będzie to mój pierwszy cykl na niej. słyszałem o "creatine alkaline 1500" byłby to dobry wybór?
|
7 |
2019-11-28 18:34
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Krótka ważność
witam, jestem zainteresowany kupnem gainera w sklepie sfd za punkty, natomiast wyprzedaż jest dlatego, iż odżywka ma krótką datę ważności. czy ktoś się orientuję do kiedy może być ważność, lub czy można spożywać odżywkę nawet jak upłynie jej termin?
|
5 |
2019-11-20 21:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na masę do oceny
proszę o ocenę mojego treningu na masę.
poniedziałek
klatka + barki
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8
- rozpietki na ławce dodatniej 4x10
- przenoszenie hantla za głowe 4x10
-
|
14 |
2019-09-18 12:15
|
|
Doping
|
Oral solo
|
2 |
2019-09-10 12:44
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Stawy
witam. panowie pisze do was z pytaniem czy jest coś dobrego na stawy dla seniora. tesciu, około 60 lat narzeka na stawy, czy słabe kości. do lekarza oczywiście nie pójdzie, więc postanowiłem mu pomóc, pytając was o jakieś leki. ktoś doradzi?
|
4 |
2019-09-03 18:06
|
|
Doping
|
Mk677
|
4 |
2019-08-19 11:30
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Fbw pod rzeźbę
panowie chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. co sądzicie o takim rozłożeniu:
2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie
|
5 |
2019-06-25 10:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
Super Spalacz kto poleci
witam. panowie pisze w imieniu koleżanki. mianowicie chciała by się wspomóc spalaczem. koleżanka nie ćwiczy na siłowni, trochę biega, jeździ na rowerze i cos niby ćwiczy w domu, ale chciałaby trochę schudnąć na lato. polecicie coś? wiek 30 lat, waga
|
6 |
2019-05-22 21:56
|
|
Doping
|
Estro
|
9 |
2019-05-16 16:13
|
