Kreatyna, a bieganie

Jeżeli biegam 2 razy w tygodniu po około 20/25 minut to kreatynę brać przed i po bieganiem?

Kreatyna w naszym organizmie jest metabolizowana w wątrobie, gdzie organizm produkuje ją z glicyny, metioniny i argininy. Jednak ilość produkowanej kreatyny przez nasz organizm, nie jest na tyle wysoki, aby osiągnąć z niej istotny pożytek (pod kątem celów siłowo-sylwetkowych tym bardziej).

Jako suplement jest to na pewno najpopularniejsza i najczęściej stosowana substancja na rynku.



Sposobów dawkowania kreatyny znajdziesz wiele, każdy na swój sposób jest ok.
Odchodzi się już raczej od robienia faz nasycenia i podtrzymania. Co raz mniej osób stosuje też kreatynę w 'cyklach', czyli np. 6-8 tyg dawkowania po 5-10g dziennie, a następnie przerwa. Pory dawkowania nie mają istotnego znaczenia.

Obecnie bardzo popularnym sposobem dawkowania kreatyny, jest dawkowanie np. tylko w dni treningowe (może być w porze bezpośrednio po treningu) lub codzienna, stała dawka kreatyny (3-5 g dziennie), np. po treningu i od rana w dni wolne.

Więcej na temat kreatyny i sposobów dawkowania doczytasz w poniższym artykule:

bez znaczenia przy takiej intensuwonosci, stosuj codziennie rano 5g w stałej suplementavji

Również wrzuciłbym 5g dziennie i z głowy

Cześć!

Jeżeli biegasz 20-25 minut to nie ma sensu brać kreatyny.

Dla sprostowania, może źle napisałem ale prócz biegania chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Ale rozumiem, w dni które biegam będę brać rano na czczo 5g i styknie

tak

tak jest bieganie traktuj jako nietreningowy i w tym dniu 5g starczy

takei bieganie drobne to jak activ rest, więc nie musisz brać dodatkowej porcji kreatyny, bo nie wykorzzystasz jej tyle, żeby uzupełniać

Kreatyna bez wątpienia jest najlepszym supelmentem pod kątem wpływu na pracę mięśni. Sprawdza się w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu, w której trzeba używać mięśni. Im bardziej trzeba ich użyć, tym będzie ona bardziej przydatna.

Sposobów jej stosowania jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry.

1. 3-5 gramów dziennie przez cały rok.
2. Około 4-6 tygodni z fazą ładowania 4-5 dni po 20-25 gramów, a następnie 5 gramów dziennie.
3. Cykl 10-12 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

Kreatyna nie działa doraźnie, więc czas jej stosowania w ciągu dnia nie jest szczególnie istotny.