Jako suplement jest to na pewno najpopularniejsza i najczęściej stosowana substancja na rynku.
Sposobów dawkowania kreatyny znajdziesz wiele, każdy na swój sposób jest ok.
Odchodzi się już raczej od robienia faz nasycenia i podtrzymania. Co raz mniej osób stosuje też kreatynę w 'cyklach', czyli np. 6-8 tyg dawkowania po 5-10g dziennie, a następnie przerwa. Pory dawkowania nie mają istotnego znaczenia.
Obecnie bardzo popularnym sposobem dawkowania kreatyny, jest dawkowanie np. tylko w dni treningowe (może być w porze bezpośrednio po treningu) lub codzienna, stała dawka kreatyny (3-5 g dziennie), np. po treningu i od rana w dni wolne.
Więcej na temat kreatyny i sposobów dawkowania doczytasz w poniższym artykule:
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Jeżeli biegasz 20-25 minut to nie ma sensu brać kreatyny.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Sposobów jej stosowania jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry.
1. 3-5 gramów dziennie przez cały rok.
2. Około 4-6 tygodni z fazą ładowania 4-5 dni po 20-25 gramów, a następnie 5 gramów dziennie.
3. Cykl 10-12 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
Kreatyna nie działa doraźnie, więc czas jej stosowania w ciągu dnia nie jest szczególnie istotny.
Moderator działu Odżywianie