Obli, problem jest taki, że te hantle są duże i ciężko mi je obrócić przed sobą, bo zahaczam o klatę - tak samo mam problem z tym żeby je zbliżyć do siebie z przodu, bo ciągle mi na siebie wpadają. Ale spróbuję jakąś technikę opracować %-). A tak w ogóle, to ja się sugerowałam tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Czyli ten [...]
tu cwiczenia 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-ten pierwszy obrazek Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania [...]
127 to ładny wynik. mój to tylko 85 przy 72-73kg wagi i czuję że już więcej nie zrobię. Mięśnie nie rosną bo przy nadwyżce kalorycznej tracę apetyt, a jak mięśnie nie rosną to nie idzie siła, i tak kółko się zamknęło %-). Teraz idzie kalestenka i ketle, plus rower i okazyjne bieganie i basen więc tu jeszcze mam pole do poprawy.
patrz na foto o co chodzi i nie patrz na skale kolesia bo nie o to chodzi. z rynną chyba jest ok, pod palcem leci niemal do samej dupy %-) kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś [...]
"poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się skręcę to ujawnia się nadmiar skóry " Nikt nie każe Ci się skręcać! Wystarczy lekko się skłonić -tak jakbyś zaczynał robić brzuszki lub nawet lekko przegiąć się w tył aby napięły się mięśnie brzucha, które masz! (widać je jak [...]
[...] w zupełnie inny sposób niż przy pozostałych ćwiczeniach. Aby je zatem w pełni rozwinąć, należy stosować w swym programie treningowym również pompki na poręczach. WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE W obrębie stawu barkowego w ćwiczeniu biorą udział mięśnie naramienne przednie i górna część mięśni piersiowych większych. Natomiast w obrębie obręczy kończyny górnej [...]
Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]
bardzo przydatne.. szkoda, że nie przeczytałem tego wcześniej(bylem za bardzo gruby i myslalem, ze po a6w zamienie tluszcz w miesnie, a teraz jestem za bardzo chudy i zastanawialem sie czemu). Teraz wiem zeby wyrobic miesnie to musialem najpierw spalic tkanke tluszczowa(wczesniej 172cm/80kg, teraz 172cm/60kg) Chce przytyc 6kg ale mam strasznie [...]
Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]
Ech profesorze ciężki to był tydzień dla mnie... http://s1.pokazywarka.pl/i/933093/1348516/bent-press.gif Zasadniczo prof. Attila "wynalazł" ćwiczenie Bent Press i został pierwszym człowiekiem, który wykonał je z ciężarem ponad 200 funtów. Jego uczeń, Eugen Sandow, wykonał Bent Press z ciężarem 271 funtów. Ćwiczenie Bent Press wymaga dużej [...]
Tak zaawansowana optymalizacja nie jest potrzebna u osób początkujących czy po przerwie. Wiem do czego zmierzasz i chciałbyś ten plan początkowo wykorzystać do maksa, ale jest tyle zmiennych osobniczych, że nie jesteś w stanie dobrać wszystkiego idealnie. Początkujący nie jest w stanie solidnie przetrenować danego mięśnie bo układ nerwowy nie jest [...]
Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]
BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]
Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]
Hmm Czawaj - zawsze kierowałem sie zasadą złożoności odkąd ułożyłem swój pierwszy poważny plan. Jednak TY przekonałeś mnie i obiecuję ze od następnego cyklu treningowego - za miesiac - pompki zrobię na sam koniec i zobaczymy co będzie wtedy. Moją zmorą jest głowa boczna tricka - dół świetnie rośnie ale bok - dla mnie ciagle za mały i o dziwo mnie [...]
Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]
ooo, super pomysl, w domu jadlam orzechy z bananami, nie wpadlam zeby je zabrac ze soba! glupiam, glupiam hihihi dzieki:) no dobra, zrobilam trening Obliques z pilka:D bardzo sympatyczny:D zmeczona jestem, troche mi niedobrze, nie wiem dlaczego:D zmeczylam sie rozgrzewka:D 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 3,5 kg, potem 5,5 kg [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
