MIĘŚNIE

/SFD/2019/3/21/6e0e927163b94402988cd1ac63f152a6.jpg Dzisiejszy trening poszedł dość ciężko pod znakiem zakwasów i jakiś dziwnych napięć w mięśniach. /SFD/2019/3/21/95c3f5f2750c4ead972102537d12fc02.jpg Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]

No i dziś: Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

no przyda się dla początkujących którzy lekceważą niektóre mięśnie np nogi i to felerne przedramie :pp

8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]

Dzisiaj dzień wolny, mięśnie się regenerują a ja sobie odpoczywam :) Bo strasznie mnie nogi bolą ... porozciągałam się jednak troszkę, to zazwyczaj pomaga :) Za oknem świeci słonko i co chwila pada gruby śnieg - prawdziwa zima, ale chociaż nie jest tak brzydko jak codziennie, od razu chce się żyć :) Zrobiłam dzisiaj znów omlet, jeszcze lepszy niż [...]

U nas się tu na wagę nie patrzy, ja np zauważyłam, że mi waga wzrosła a w pomiarach miałam spadki i moje ciało się ujędrniło i nabrało kształtów, więc nie patrz na wagę. Same mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, możesz przytyć a zyskać ładniejszą sylwetkę :-) Na pewno będziesz więcej jadła niż to 1300-1400 kcal, to Ci mówię od razu, wagę dobrze, że [...]

aaa, takie "opady" miałaś na myśli :D a gdzie micha z 2 dni?:-> nie masz co się zmuszać na siłę do strączkowych jak je źle tolerujesz, odpuść i zamiast tego daj np. ryż brązowy, owsiane, quinoa czy amarantus - tylko zachowaj zalecane proporcje ale strączki też mogą być bardziej lub mniej aktywne - dobrze robi skiełkowanie, a na szybko to moczona [...]

bo mam miesnie na klatce , to sie nazywa zludzenie optyczne %-) wszytsko co rysuje sie poza stanikiem to miesien :-|

11.08 indor walking -60 min. Miska -banan przed walkingiem -banan, wiśnie, owies, białko, kokosowy -polędwica wieprzowa, chleb żytni -polędwica wieprzowa, śmietana, kurki BTW 100/60/200 13.08 trening 3x15 mc 55/60/65 (10) wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 5x4 żołnierskie 15/20/22,5 Miska -białko wiśnie borówki -białko wiśnie borówki owies [...]

ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5 szefowo czyli te dwa ostatnie? Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą :-)

30.10 bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc 31.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/30) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) [...]

06.11 bliżej nieokreślona liczba interwałów pogubiłam się w liczeniu 30/60 + bieżnia do 35 minut 07.11 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 35 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych [...]

No i gdzie te filmy? Zwracam uwagę, że poprzez nieużywanie pośladów w w/w wielostawowcach, cały ciężar dźwgany jest przez inne mięsnie, co może skończyć się źle, bardzo źle.

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/93kg 6/103kg 4/113kg no i poszlo, sila idzie bo doloze wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/47kg 8/53kg 6/59kg bez klopotu, znow dokladam *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg cudnie czulem pracujace miesnie, moge w sumie dolozyc i tu wioslo hantlem wzdloz [...]

cytat z dziennika 's_1994' "Ciało przyzwyczaja się do ciężarów po jakimś czasie, więc żeby rosnąć trzeba pokonać barierę bólu. Trzeba nakładać coraz większy ciężar i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć, i te ostatnie dwa, trzy, cztery powtórzenia - to właśnie one sprawiają, że mięśnie rosną. To odróżnia mistrza od tego, który nigdy nim nie będzie. [...]