wiesz co, zle napisałem z tym skrętami:D dzięki ze o to zapytałeś bo bym was w błąd wprowadzał;p z tym co uginanie nadgarstków, tylko że tam tez zapomniałem napisać:D 21kg:) i robie tak ~~30razy, dosyć mocno staram się sztanga ruszyć i wtedy musze zatrzymać ja i czuje mięsnie nawet:) podbieg pod górke, sprintem:D wpisz sobie w youtube, masa [...]
Siema Gruby :D E tam Cokta, Boksero swój chłop kontuzji się nie boi ;D. Co do zdj : WRESZCIE :D ! Ale tak czy siak opowiedz Byku, czy poprawiła Ci się znacząco sylwetka ?? :) Są tam jakieś mięśnie konkretne, zarysy, itp itd :D? I czy niebawem zacznę czuć strach przed konkurencją ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-21 22:58:02
Odnośnie tłuszczy i mleka popieram Bziu - słuszne uwagi. A jeśli chodzi o swing to 16kg może i nie jest dużym ciężarem, ale to też zależy od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy [...]
Wiem, że tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Chodziło mi o to, że zbijam tłuszcz, jednocześnie wyrabiając mięśnie. Tak w skrócie napisałem :) Martwy robiłem pod okiem wicemistrza z lat 90 w kulturystyce i powiedział, że bardzo dobrze, wręcz książkowo. Po prostu dziwię się, że największe zakwasy mam w górnej części pleców(i to na prawdę nie są [...]
Ja nic nie płaciłem poprostu mialem znajoma co jest pielegniarka i zrobila mi pomar bf % to urządzenie jest stosowane do leczenia ludzi otyłych. Niedługo sprawdze ile ważą mięśnie, woda. Zmierze tempo przemiany materi.
dokladnie - w domu mam malutkie hantle ale i tak po12 czuje ze to burprees dobija 5szlo elegancko - pozniej juz lipa serducho w gardle troche nizej paw co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie tragedii nie ma prawde powiedziawszy 60sek rozgrzewka 6interwalow [...]
zgadzam sie w pelni z molderem. a teraz moze z troche innej beczki po przeanalizowaniu jego wszystkich testow, dziennika, podejscia do tego sportu i wiedzy, uwazam, ze powinniscie (w wiekszosci, w tym takze ja) brac z niego przyklad. wiele osob stawia na krotkie testy/cykle 4-8 tygodni, a potem jest narzekanie czemu tak malo poszlo. zeby wyraznie [...]
z niskiego jak najbardziej ale ja mowie o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na [...]
Zazwyczaj długo siedzę, z zestawem "rehabiltacyjnym" po treningu to tak 2,5 godziny muszę liczyć. A tempo staram się utrzymywać wysokie, nie mierzę z zegarkiem w ręku, ale tak koło minuty przerwy między seriami. Co do wyrostka... na boisku. Wjeżdżałam pod kosz, wyskoczyłam już do rzutu i dziewczyna wjechała mi kolanem w biodro. Spadłam i w [...]
twoje mięśnie też mają święta i chcą trochę odpocząć, a ty im wciskasz jeszcze więcej roboty ;d Mięsnie brzucha potrzebują tak jak każde inne czasu na regenerację, nie polecam ćwiczyć ich codziennie, zamiast 400 brzuchów nie lepiej robić sobie a6w albo abs? (jeśli nie wiesz co ta za ćwiczenia wpisz na youtube są filmiki różne)
Micha: Rozkład 1800 135/60/180 poniedziałek i wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf3d17e53d433dae2f4de69810dcf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e60f614a5ee4705a5219889d192d3f0.jpg Nie planowałam i troszkę mi się tłuszcze rozjechały, ehhh... Ale przynajmniej znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 [...]
hej. tak przeleciałam dziennik i napisze coś odnośnie chondro. miałam stwierdzony stopień III. miałam jakieś zastrzyki w kolano, zakaz ćwiczenia itd. zaprzestanie ćwiczeń było największym błędem jaki mogłam popełnić@-) Po 1sze problem się pogłębiał, 2gie spasłam się;-), 3cie cięzko mi było wrócić do "formy". odkąd ćwiczę siłowo i wzmocniłam [...]
Micha Rozkład 1800 135/60/180 wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35fe3f87f714f3aa9c31c8055a286f9.jpg dzisiejsza to enigma, dopiero jem śniadanie (królewski omlet Lisus :-P), wkleję jak ułożę (w domu jestem, to mogę ;-) ) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c6e1dc0222422db862b9c70c0cb967.jpg 1a. wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale ciężar żaden [...]
Miska Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5749134af3d4560880c5f100e74f720.jpg od tygodnia nie zapisywana i liczona zgrubnie, ale jadłam czysto, mało nabiału, zero glutenu, trochę truskawek i mienso ;-) Obawiam się że może być lekko niedojedzona, ale w weekend natomiast przyszalałam, bo na weselu było dużo pysznych mięsnych [...]
14.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c853f32ddba491c9561b1f89a8ae1ed.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694372297d24439d9b0609740eee55be.jpg + aero na bieżni: marsz 10 min, 5,5 km, max skos ogólnie ok, mam wrażenie, że za każdym razem uruchamiam jakieś nowe mięśnie :-) 15.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 [...]
Kwas mlekowy może i zostanie wypłukany przez 3 godziny ale mięśnie podrażnione przez ten kwas wciąż będą podrażnione. Przez parę dni będą "parzyć". Na zakwasy dobre masaże albo gorąca kąpiel, ale to niedługo po treningu. Gorąca kąpiel przyspiesza wypłukiwanie mięśni, krew krąży szybciej bo naczynia się rozszerzają, masaże podobnie [...]
absolutnie zgadzam sie ze aby zrzucic tluszcz to trzba sie niezle spocic a samo cwiczenie brzuszka wzmocni jedynie miesnie ja swojego czasu robilem brzuszki i wcale tluszczu nie zrzucilem ale za to robilem niewirygodne ilosci brzuszkow na raz dochodzilem do 300 a bemben jak byl tak zostal :-)) tylko miesnie i ich wytrzymalosc mi sie zwiekszyly [...]
Wszystko powoli, czesto tak jest ze jak wraca sie zawiedzionym bo sila spadla, troche sie podjadlo i rzuca sie odrazu na duze ciezary ale to nie dziala tak. Miesnie maja dobra pamiec i po przerwie powoli wszystko wroci nie rzucajac sie na duze zabawki.
I wish @@-) nie chwal dnia przed zachodem słońca, mówią :D może jaj nie chciałabym mieć, ale mięśnie owszem };-) Obczaję jeszcze jutro te ćwiczenia korekcyjne i rozgrzewkowe, dziś już późno, a i tak od powrotu na forum siedzę 8-) uzależnia!
DT / 19.05.2014 TRENING A Jestem jeszcze tak obolała, że już przy rozgrzewce nie dawałam rady %-) rowerek na koniec był zabójczy i myślałam, że z niego spadnę, ale najgorsze okazało się zejście po schodach w dół do szatni... Trening super, jestem wypoczęta po weekendzie i bez problemu wstałam 5:50, żeby dotrzeć na poranny trening, tylko te [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
