DT/Fuxiatka (pods.s.13)

25.07.2013 - 02.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180
wypisek nie ma ponieważ michy były wyjazdowo-pracujące (najpierw wyjazd a ostatni tydzień znowu robota od 7-21), ale starałam się, żeby było czysto. Prawie wyszło bo dwa razy wpadło niezamierzone żarcie z gluetenem.
Jadłam jednakże burgera z prawdziwej angielskiej wołowiny (free-range, organic i w ogóle wszystko) i to był najlepszy burger w moim życiu - bez buły rzecz jasna, ale z pieczonymi baby ziemniaczkami
Jadłam też wypaśnego steka z woła i jagnięcinę z grilla oraz wypiłam sok ze świeżego kokosa bezpośrednio z kokosa, a później zeżarłam środek

Trening
rozmemłałam się przez ten brak treningów, ale od poniedziałku wracam z mocą!
Jutro wycieczka rowerowa o ile upał zelżeje (36 stopni w cieniu )

03.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180


Plany
Na początku września jadę na urlop i pomyślałam, że nie będę zaczynać nowego treningu na ten miesiąc, tylko polecę tym, który robię. Tym bardziej że mogę się tam jeszcze rozwijać i bardzo go lubię, szczególnie dzień 2 - dół
Chcę docisnąć jeszcze te 3-4 tygodnie, bo pod koniec sierpnia idę na wesele a tydzień później właśnie jadę na urlop i mam nadzieję, że coś tam jeszcze zleci.
Nie liczę na formę życia ofkors ale jak częściej ćwiczę to mój fat inaczej się układa


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-03 15:29:34

04.08.2013 Aero

Micha
1800 135/60/180
czysta nie liczona - rano standardowe śniadanie z omletem w roli głównej, później grill u znajomych.
Zjadłam tyle mięsa z pomidorami, że do wieczora nie mogłam się ruszać.


Trening
Rower w terenie 1,5 h

Pomiary




Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza opuchlizna i że zejdzie. Myślę że wychodzi przerwa od treningów i nie liczona micha.

05.08.2013 DT

Micha
1800 135/60/180


Trening
4 serie x 8 powt.


1a. ok, chociaż pod koniec latały mi cycki z lekka
1b. ok, będę cisnąc te 15 kg
2a. 3 pierwsze serie nogi i ręce szeroko (poza matą), przy 4 serii (na różowo) nogi węziej, będę zwężać z kolejnymi treningami - mimo przerwy tu naprawdę miałam moc
2b. nie wiem jak zrobić to ćwiczenie na siłowni, na ławce? zamieniłam na wiosło obiema rękami na ławce skośnej, nie wiem czy dobrze
3a. 5 kg ok, 7,5 ciężko
3b. nie do końca czuję tricepsy, mam problem ze znalezieniem tego odpowiedniego kąta
4a. 5 ok, 7,5 ciężko
4b. 2,5 bardzo ok, 5 z problemami i utratą techniki

plus przysiady ze sztangą bez obciążenia w przerwach

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-06 10:18:49

06.08.2013 Aero

Micha
1800 135/60/180


Trening
Planowany: Rower w terenie
pod warunkiem że ten boski upał trochę odpuści wieczorem


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-06 10:21:57

07.08.2013 DT

Micha
1800 135/60/180


Trening


* sztangielki, tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie

1a. wydaje mi się, że ok
1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń
2a. ok, chociaż tyłek pali
2b. uczę się spinać tyłek, daje popalić ale to w sumie fajne jest
3a. 7,5 ok, chociaż niełatwo, 10 - tragedia
3b. ok
4a. już nawet z 5 jest lepiej, nie mam niestety nic pomiędzy
4b. robiłam "do upadku mięśnia" - w 4 serii jak mi się łydka spięła, tak została, na szczęście udało mi się rozciągnąć


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-07 19:32:46

08.08.2013 Aero

Micha
1800 135/60/180


Trening

po pracy byłam u dermatologa i planowałam rower po południu, ale się nie dało...

09.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180


coś jeszcze dołożę w węglach, ale nie mam pomysłu na razie.


Trening

[EDIT 2013-08-12] i brak treningu, robota w piątek, sobotę i pół niedzieli. Mam już powoli dość, chyba trzeba się rozejrzeć, za inną...

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-12 11:30:20

10.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180
czysta, liczona, nie mam pojęcia gdzie się podziała, bo wpisywałam
128/65/169

Trening

brak

11.08.2013 Aero

Micha
1800 135/60/180
czysta, nie liczona


Trening
na siłownię już nie zdążyłam gdy wyszłam z roboty po kolejnym weekendzie pracującym, ale za to:
rower w terenie <3 45 km, z czego 35 pod wiatr, nogi mi o tym przypominają

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-12 11:33:23

12.08.2013 DT

Micha
1800 135/60/180


Trening



1a. 7,5 idzie ale przy 10 jest ciężko i przy 4-5 powtórzeniu tracę jakąkolwiek technikę
1b. w każdej serii progresować nie dam rady, hantle co 2,5 kg
2a. 1 i 2 seria na szeroko rozstawionych kończynach, 3 i 4 męskie chociaż wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają...
2b. ok
3a. nie dałam rady 7,5 dzisiaj, a z 5kg robię normalnie 8 powt.
3b. hantel trzymany oburącz
4a. ok, ciężko o progres
4b. j.w.

+ aero na orbitreku jednym tempem 15 min (ok 95 watt)

Pomiary

bez zmian w porównaniu do ubiegłego tygodnia

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-13 08:28:30

13.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180

micha przesadzona, ja widać na obrazku nosi mnie, PMSa mam, miałam straszną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego więc najpierw dopadłam dwie małe brzoskwinki, później maliny ze śmietanką i wheyem... i ser. Plus kolacja. Pomogło. Dzisiaj jest ok.
Ładowanie tłuszczem ?

14.08.2013 DT

Micha
1800 135/60/180


Trening


+ aero na bieżni: marsz 10 min, 5,5 km, max skos

ogólnie ok, mam wrażenie, że za każdym razem uruchamiam jakieś nowe mięśnie

15.08.2013 DNT

Micha
1800 135/60/180


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-16 17:43:17

16.08.2013 DT

Micha
1800 135/60/180


Trening


+ aero na bieżni: marsz 12 min, 5,5 km/h, max skos

1a. ciężko z 10, ledwie dociągam, ostatnia seria już niepełna
1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko
2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu
2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach
3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać obciążenie
3b. ok
4a. ok
4b. już z 5 jest ok dzisiaj oglądałam w lustrze, ręka idzie prosto


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-16 17:49:51