Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze
Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu 2015-zaczęłam regularnie i zdrowo jeść i ćwiczyć w domu (coś w stylu crossfitu) w 4msc schudłam ok 5kg potem wyjechałam na Święta za granicę i po powrocie nie chciało się wrócić do zdrowego stylu życia
I tak do listopada nie robiłam nic. Strasznie szkoda mi było tego straconego czasu bo jednak coś wtedy osiągnęłam,widziałam różnicę.
Zaczęłam od nowa w listopadzie 2016r. Zapisałam się na siłownię ale jadłam źle. W Święta już wogóle pofolgowałam z jedzeniem bo postanowiłam że od Nowego Roku włączam zdrowe odżywianie.
Tak więc zakładam dziennik przede wszystkim po to by bardziej motywować się i kontrolować zmiany. Zależy mi również abyście Wy forumowicze którzy jesteście w temacie mogli doradzić mi w kwestii odżywiania i treningu,czy idę w dobrą stronę,czy może powinnam zrobić coś inaczej. Przeglądałam dzienniki dziewczyn i jestem pod wrażeniem Waszych zmian
Jeśli chodzi o odżywianie i trening pomaga mi chłopak który uprawia crossfit i ogólnie interesuje się sportem i zdrowym odżywianiem od paru lat. Przez niego i ja zainteresowałam się crossfitem i dlatego mam kilka ćwiczeń crossfitowych w swoim planie treningowym.
OTO MOJA ANKIETA:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:Ginger_Red
WIEK:28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2msc
****PARAMETERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:69
WZROST:160
OBWÓD RAMIENIA:27
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93
OBWÓD TALII:77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć,wyrzeźbić sylwetkę,widoczne mięśnie,poprawić kondycję fizyczną
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Epilepsja
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Valprolek, Lamotrix
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, omega 3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) normalne zdrowe odżywianie 4msc (bez słodyczy,przetworzonej żywności,cukru itp)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: B:132/W:264/T:59 w DNT węgle obcinam o 100, jem tylko nie przetworzoną żywność,bez cukru,kupnych wędlin,białego pieczywa,gotowców,czasem zjem kostkę czekolady albo tofeefie bo akurat mam,zrzut dziennika poniżej
Mam też z chłopakim takie coś że raz wmiesiącu robimy sobie takiego cheata i idziemy na pizze lub kebaba
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zobaczymy
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:Mam 3 treningi FBW
1)
Thruster 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Seated Row 4x10
DB Bench Press 3x8-10
Biceps Curl 3x10
2)
KB Swing 4x12-15
Back Squat 4x8
Inverted Row 4x max
Rozpiętki 4x10-12
Lateral Raise-4x10-12
3)
OH Squat 4x8
DB Lunge 4x8 (na nogę)
DB Row4x10-12
Shoulder Press 4x8-10
Kickbacks 3x10
Od kiedy teraz ćwiczę (2msc) widzę narazie różnicę tylko w elastyczności skóry,stała się bardziej jędrna,siła rosła ale waga stała przez złe odżywianie. Przez Święta itp nie miałam czasu na siłownie przez ok 2tyg, dziś byłam 3 raz po tej przerwie no i siła spadła
Moje maxy do jakich doszłam w 6tyg:
Thruster-24,5kg x 8
Deadlift-55 x 8
Seated Row-25kg x 10
DB Bench Press-8kg x 10
Biceps Curl- 6kg x 10
KB Swing- 16kg x 15 (ciężko idzie,przedramiona się strasznie pompują i są twarde)
Back Squat-45kg x 8
Inverted Row-4 x 12
Rozpiętki 25kg x 12
Lateral Raise-4kg x 12
OH Squat-22kg x 8
DB Lunge 10kg x 8
DB Row-10kg x 12 (robiłam 14kg ale słabo z techniką więc zeszłam z ciężaru)
Shoulder Press-17,5kg x 9
Kickbacks- 6kg x 10
Cały czas pracuję nad jak najbardziej poprawną techniką,chłopak pokazuje mi w domu,oglądam filmiki,kontroluję siebie w lustrze,chciałabym móc robić przysiady ATG ale brak mobilności sprawia że podwijam miednicę,pracuję nad tym,rozciągam się,będę również rolować się w domu,narazie robię do kąta prostego lub trochę niżej. W ćwiczeniach na nogi pilnuję by trzymać brzuch(później może wstawię filmik lub zdjęcie o co mi chodzi)
Planuję wstawiać co jem i jak ćwiczę jeśli się coś zmieni,bo w końcu plan się zmieni No i ogólnie jak daję sobie radę. Liczę na Wasze opinie co sądzicie o moich treningach i odżywianiu-czy powinnam coś zmienić?? No i co sądzicie o sylwetce? nad czym trzeba szczególnie pracować? Ja to sądzę że najpierw spalić ten tłuszcz a potem myśleć co dalej i budować mięśnie. Narazie mam plan na redukcję:
PPM=(10x68)+(6,25x160)-(5x28)-161
PPM=1379
CPM=1379x1,7=2344,3kcal
2344,3-(2344,3x10%)=2109,87kcal
Poniżej zrzuty i foto i czekam na opinie