witam mam pytanie z czym lepiej ćwiczyć klatę z bicepsem czy z tricepsem. Z tricepsem słyszałem pozytywną i negatywną wersje. chodzi mi o to jak najlepiej połączyć ze sobą partie mięśni żeby wszystkie mięśnie były wykorzystane na max. Słyszałem też że z barkami można śmiało robić. Czekam na wasze propozycje i rady i doświadczenia z góry [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu. cwicze juz ok 1,5 roku ale niedawno mialem troche przerwy:/ oto dane: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - [...]
waże obecnie 95 kilo wzrost 185 BF nie znam - kostka na brzuchu jest lekko widoczna, lecz po treningu brzucha wychodzi i nieźle sie prezentuje ;p wychodzą tez z ukrycia skośne mięśnie brzucha . (jaki moge mieć BF?) i teraz pytanie. jem około 3800-4000 kalorii na masie i "tzw zalewanie" kontroluje obserwując brzuch po treningu. jeśli dołożę jeszcze [...]
Witam . Mam pewien problem ponieważ w okolicach boczków na brzuchu mam troche tłuszczu i także mam mała oponke . W te wakacje skonczylem robic a6w , oczywiscie są efekty lecz pod warstwa tłuszczu dopiero czuje bardzo twarde mięsnie brzucha dodam ze mam 14 lat i mam 170 i waze 50 kg ;< Wiem , że brzmi to smiesznie z tym tłuszczem ale taka prawda , [...]
Witam. Właśnie zobaczyłem nowy trening na podciąganie. Jeśli nikt jeszcze o tym nie pisał to ja wkleję linka. podciaganie.pl eh, nie wiem dlaczego ten link sie tak dziwnie wkleił. Poprostu wpiszcie bo coś sie zepsuło. Ja, zaczynam program od poniedziałku. Na stronie jest wszystko ładnie opisane. Są tam linki także do programu 100pompek.pl i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień kończą mi się ferie, mam zamiar biegać codziennie rano ok 30min, popołudniami prawdopodobnie 6 razy w tygodniu trening siłowy. 2 razy w tygodniu treningi siatkówki. Mam 15 lat, 182cm i ok 75kg. Cały czas starałem się trzymać makro 100b/70w/70t, ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga [...]
Witam serdecznie, mam klika pytań apropo powrotu do treningów. W wieku 16 lat miałem przepukline pachwinową lewostronną , a teraz w wieku 21 lat miałem prawostronną, aktualnie jestem miesiąc po operacji . Trenowałem 4 lata wszystko było ok aż przy martwym coś poszło nie tak ;/ Teraz moje pytanka: Jak wzmocnić mieśnie w pachwninie? jak [...]
Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili jaki mam zastosowac trening, jaka diete... Zaczne od początku: Mam 15 i pół roku, 173 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 6 lat chodze na basen, podciągam się na drążku, robie pompki...a więc jakieś tam miesnie mam. I nie wiem czy sie zapisywac na silke, czy jeszcze nie, bo chce jeszcze urosnąc kilka cm, ale tez chce [...]
Witam serdecznie. Prosze o pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to [...]
Moj kumpel kupil sobie 2 sztangielki. Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli [...]
Witam, ostatnio zauważyłem, że prawa strona klatki piersiowej jest większa i nie chodzi mi tu o mięśnie, a o żebra. Wyraźnie widać, że zaraz przy mostku zaczynają się uwypuklać i są wyżej niż te po lewej. Pytanie czy taką wadę można samemu wyleczyć? Czy w ogóle wyprostowanie żeber jest możliwe ? Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia korekcyjne [...]
XCel to masa Pierwszy cykl skladal sie z takich supli: - mono vitalmaxu (ok. 400g) - omega3 - witaminki hi teca - carbo vitalmaxu Oto co planuej na drugi cykl: - cell pump duzy - carbo biogenix 1kg - jakis gainer ok 2,5kg - zma apteczne - witaminki hi teca - ok. 100g mono (bo tyle mi zostalo z pierwszego cyklu) Co o tym sadzicie? Oczywiscie robie [...]
Witam, zaczynam układać sobie 3 dniowy split, czytam te artykuły na forach i mam takie pytanie - jak podzielić partie ciała na treningi? Widziałem różne wersje, i nie wiem do końca czy to bez znaczenia, czy jest jakaś zasada której nie znam? Dwie przykładowe wersje: I - Klatka + biceps II - Plecy + Triceps III - Barki + nogi [...]
Podziel wagę (kg) przez wzrost (cm). Uzyskany w ten sposób współczynnik znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są 'napompowane' krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to [...]
Witam. Mam pytanie. Zaczynam grać w football. Waże teraz ok. 125 kg. przy 187 cm wzrostu. Do tej poru miałem zamiar kupić thermo fat (trec), białko, do tego dieta i trening redukcyjny żeby tak do ok. 95kg. zrzucić. Ale teraz trochę zmieniły sie cele. Teraz zależy mi na tym żeby tłuszcz na mięścnie zrobić. Zacząć trening na masę i nie przejmować [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy chodzenie na siłownie (3 razy w tygodniu) i trenowanie piłki nożnej (2 treningi w tygodniu) nie za bardzo przemęcza mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
cześć mam 15 lat i codziennie podnosze na ławeczce poziomej jedną serią 20 powturzeń 26 kg , jedną serią 30 pompek, i na biceps jedna seria 20 powturzeń 13 kg małą sztangą , waże ~ 50 kg. i mam ~ 1,74 wzrostu. Dysponuje w domu ławeczką poziomą i skośną rozkładaną również aby ćwiczyć biceps, dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie [...]
Wiek 22 lata Waga 92 kg Wzrost 192 cm Staż treningowy 8 miesięcy Dotychczasowy cel: Masa W sierpniu wybieram się na wakacje i nie ukrywam że chciałbym mieć jakąś tam rzeźbę. Czy jest sens redukcji w moim przypadku? Czy jest szansa ze zdobyte do tej pory mięśnie utrzymają się? Dla porównania zdjęcie sprzed 8 miesięcy
Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]
witam Mam takie pytanie obecnie znajduje sie na diecie redukcyjnej.Jem 3 g BB oraz 3 g WW i min TT,trenuje z rana aerobowo 5-6 razy na tydz, cwicze siłowo 4-5 razy na tydz oprócz tego mam treningi piłki noznej 2-3 razy na tydz.Staram sie aby od godz 17-18 czyli od mojego przedostatniego posiłku znacznie ograniczcyc zawarte w nich wegle..I tak o 18 [...]
