MIĘŚNIE

24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Białko do posiłku nr 4 DIETA Placek owsiany z borówkami [...]

Dzieki Skeba :-) Ozzy tak bardzo dobrze czuje mieśnie brzucha czasami zaczynam robić z stóp zamiast kolan to juz jest mega ale nie wiele tak daje rade

Trening siłowy to nie boks. Tutaj więcej nie zawsze znaczy lepiej, bo po prostu mięśnie mają ograniczone możliwości regeneracyjne. Na poczatek 3 sesje w zupełności wystarczą. To oczywiście musi być poparte dobrym odżywianiem, bo bez tego mięśni nie zbudujesz. Generalnie mogłeś cały ten wpis zmieścić w kilku zdaniach i wypunktować pytania.

ma ciezkie miesnie Adrian nie patrz na innych..

a moze to sa miesnie a nie tluszcz

Jak wszyscy przejda na ogrzewanie podlogowe to do czego bedzie sie porownywac miesnie brzucha?

Bez przesady to nie jest trening dla średnio zaawansowanych tylko dla zupełnie początkujących. Taki jest zresztą cel (przekonać ludzi do ćwiczenia nad własna sylwetką) całej serii 8 minut, treningu z początku lat ’90 przeznaczony dla leniwych Amerykanów, którzy tylko by jedli hamburgery. Mówisz, bo zdjęcie się nie otwiera, że dzięki [...]

hehe nie no zdjecie ok, sylwetka fajna, miesnie widoczne. chodzi mi raczej o treningi rano na czczo. celem treningu - w tym miesni brzucha - jest ich rozbudowa. i trening brzucha nalezy traktowac tak samo jak kazdy inny trening silowy - czyli NIE robic go na czczo. no bo chyba zgodzisz sie, ze nie posazedlbys na glodniaka trenowac klaty i bica? a [...]

brabus20-dzięki za odpowiedź :) Zobacz jeszcze na ten temat (zdjęcie brzucha od aotp'a. Mógłbyś go tak mniej więcej porównać do tego co miałeś przed 3 miesiącami od kratki? ;) Jestem ciekaw ,czy z mniej więcej takiego brzucha to zrobiłeś ,czy lepszy miałeś ,czy słabiej widoczne mięśnie. PS: Twoja fotka jest zrobiona pod lampą ,bądź coś takiego [...]

Ja tez przed chwila wlasnie skonczylem pierwszy dzien i nie wiem czy robie cos zle, ale poprostu podczas tych cwiczen tak bardzo mi sie napinaja sciegna szyjne ze ledwo dalem rade dociagnac trening do konca? Oczywiscie miesnie brzucha tez czuje, ale nie tak mocno jak te sciegna :o ktos mial podobnie? jakies rady?

Jeżeli rozciągasz się przed treningiem to osłabiasz mięśnie, najlepiej rozciągaj się od razu po treningu, albo wieczorem i sam zobaczysz wiele korzyści ;) pozdr

Ja także jestem za rozciąganiem. Ale racja, osłabia mięśnie, a przy intensywnym rozciąganiu (co ma miejsce głównie przy nogach) nawet nieraz na drugi dzień odczujesz "zakwasy" (prawdę mówiąc do zakwasów to się ma jak koza do proboszcza (ale nie Australijskiego) bo to są mikrourazy mięśni ale niech tam...). Przed treningiem rozciągam się [...]

Bo jak już napisałem wcześniej rozciąganie statyczne przed treningiem osłabia nieco mięśnie, oczywiście dobrze rozciągać się przed treningiem ale lekko, a najlepiej dynamiczny streczing, a po treningu najlepszy statyczny....

Po treningu nr IV. 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg 2. Podciaganie na drążku 3xmax 2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem 3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+ 12x21/10x28/10x35/10x28/18x21 4. Uginanie [...]

Kaka dzis to nawet wozkiem nie dam rady sie poruszac, plecy i lapy, nie dzialaja na miesnie:-D No i teraz pomyśl gdybym ja Ci coś takiego napisał to co byś pomyślała. na razie to się zupełnie nie dogadujemy. Owszem można pożartować, ale jak chcesz serio porad to ja chcę serio opisów treningu a nie czegoś takiego jak wyżej.

To jest ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale myślałam, żeby może spróbować z planem by Martucca dla kompletnie zielonych bo szczerze powiedziawszy ten podany wyżej niezbyt mi podpasował. W ostateczności od przyszłego miesiąca mogłabym spróbować z siłownią, przez wakacje [...]

z tego jak chcesz to wykonać wyniknąłby raczej większy chaos niż jakiś porządek, a ów porządek jest nieodzowny aby mięśnie mogły nie tylko być "zaszokowane" ale też aby mogły właściwie na ów szok odpowiedzieć, a raczej nie będą mogły przy takim stanie rzeczy... jakiś trzon i jakiś przedział czasowy jest nieodzowny aby uzyskać właściwą adaptację a [...]

Więc dziś dietka przeprowadzona zgodnie z planem poprawiła mi znacznie humor, a nawet na w-f zrobiliśmy niezłe ćwiczenia, bo czułam, że mięśnie pracują. W tym tygodniu plan jest taki, żeby wziąć się ostro za trening, bo ostatnio ćwiczyłam krótko, mało i głownie na orbitreku, a teraz chcę zrobić porządną siłówkę. Powoli zastanawiam się też nad [...]

ale to jeszcze nie koniec :) plany są takie żeby zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej i całkowicie odsłonić mięśnie które chyba tam są :) wiec jeszcze troszkę pracy mnie czeka. Jestem pod opieką zawodowego kulturysty więc duże prawdopodobieństwo że ubyła mi minimalna ilość mięśni

A co byś polecił na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, jak ćwiczyć najefektywniej? Wszystko zależy od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu [...]