Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

28 LIPIEC DT

TRENING

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie
3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 sere
4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama stojac 3 serie

TRICEPS
1.Freancuskie sztangą prostą leżac na ziemi 4 serie

BRZUCH
1.Kólko 4 serie - na koiniec mała napinka




AEROBY
35 min biegania na bieżni po treningu


SUPLEMENTACJA
Witaminy 1 x dziennie po posiłku
Bcaa po aerobach
6 Protein Blend po treningu

DIETA

Omlet z borówkami i bananem



Kociołek Rumcajsa z indykiem posiłek nr 3 z ryżem i 2 kostki gorzkiej czekolady (przed treningowo) ,nr 4 z kaszą

29 LIPIEC DT

TRENING

Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!!

PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie
5.Wiosłowanie hantla 3 serie
6.Ściaganie drążka górnego wyciągu stojąc 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3 serie

AEROBY
35 min biegania na bieżni po treningu



SUPLEMENTACJA
Witaminy 1 x dziennie po posiłku
Bcaa po aerobach
Białko po treningu

DIETA

Posiłek przed treningowy - Ryż + kurczak grilowany + kapusta kiszona + 2 kostki czekolady gorzkiej




Posiłek nr 4 - Kasza gryczana + wołowina grillowana + brokuły

rutkow

28 LIPIEC DT

Bardzo fajnie to wygląda. Moja dziewczyna pochwaliła Cie nad morzem za formę. Nie wyglądasz na swój wiek mówiła :)

Dlaczego cofasz biodra tak daleko do tyłu zamiast wjeżdżać kółkiem lekko pod siebie i spinać mięśnie brzucha?

Dzieki Skeba

Ozzy tak bardzo dobrze czuje mieśnie brzucha czasami zaczynam robić z stóp zamiast kolan to juz jest mega ale nie wiele tak daje rade

Ty czemu u mnie nie ma takiego kółka?

U mnie też nie ma :( Pewnie nieźle piecze, co ?

Ja mam beznadziejną siłownię, ale kółko jest :)

U mnie od nie dawna jest to kólko tak to zawsze brałem gryf i krazki i jezdziłem z całym gryfem tez sie nadaje a widziałem osoby co z dwoma hantlami to robiły

takie kołko 40-50zl
warto miec w domu