Mam 18 lat 172 cm 71,5 kg staż 6 miesiecy jestem po cyklu kreatynu monohydrantu (misiać temu skonczylym cykl) Teraz chce zrobic redukcje tluszczowa zastanawiam sie nad kupnem FAT BURNER lub THERMO SPEED co polecacie w polaczeniu z tym? jak suplement budujacy oddatkowo miesnie? Gainera, aminokwasy, kreatyne? Prosze o pomoc. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat 184 cm wzrostu redukcję zaczynałem w połowie lutego i do dziś (1.04.2016r.) zszedłem z 75,5 do 71 kg na początku miałem bf około 19%. Niby 4,5 kg spadło ale szczerze powiedziawszy to nie widzę jakiś większych zmian :/ dlatego zastanawiam się czy dalej ciągnąć tą redukcję aż pojawią się widoczne np. mięśnie brzucha czy czas nabrać masy [...]
Witam. Proszę o podanie jakiegos planu na siłowni. Ćwicze od jakiegos miesiąca trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc [...]
[...] MIESIĘCY CHODZE NA SIŁOWNIĘ. PRZEWAŻNIE ĆWICZĘ 45 MIN. SILOWO I 45 MIN. AEROBÓW. CHODZĘ 5 RAZY W TYGODNIU, STARAM SIĘ W MIARĘ UTRZYMYWAĆ DIETĘ.JEDNAK NIE WIDZĘ EFEKTÓW.TZN.- ŁADNIE ZACZYNAJĄ ZARYSOWYWAĆ MI SIĘ MIĘŚNIE, ALE WAGA ANI DRGNIE.CZY POWINNAM ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ AEROBÓW, ABY ZACZĄĆ WIĘCEJ SPALAĆ TŁUSZCZ? PROSZĘ O RADĘ! Z GÓRY DZIĘKUJĘ.
Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]
Mam taki problem jak chce napiąć mięśnie ud to czasami łapie mnie skurcz. Nie wiem co jest tego przyczyną, bo witaminy i minerały uzupełniam przez suplementacje. Do tego magnez występuje w płatkach owsianych codziennie na śniadanie 200g, potas jem ziemniaki codziennie pomidora. Więc nie powinny mnie łapać skurcze. Śpię 8h dziennie. Możliwe, że mam [...]
Witam . Tak jak w temacie . Mam szpotawe kolana , wada może nie jest jakaś ogromna ale widoczna . I mam pytanie czy mogę z tą wadą wykonywać ćwiczenia na mięśnie nóg na siłowni ? Chodzi o ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem czy ćwiczenia na maszynach . Drugie pytanie czy mogę stosować miękkie stabilizatory podczas takich treningów . Z góry [...]
Witam, czy taki plan treningowy cardio na 6 tygodni (daje link -->) http://www.efit30.com.au/babes-six-week-boot-camp/ pozwoli mi spalić tłuszcz czy rozrosną mi się mięśnie od takich ćwiczeń? Proszę o szybką i profesjonalną odpowiedź :) Chciałabym dodać tylko tyle, że zadawałam już takie pytanie (anonimowo) ale zapomniałam wspomnieć iż jestem [...]
Witam, wrocilem troszke do boksu po 5 latach i wczoraj na treningu byla praca nog ale dalem z siebie 100%. Nie wiem dlaczego ale bardzo mnie boli brzuch, w sensie nie zoladek tylko jak sie ruszam to jakby narzady mnie bolaly czy miesnie glebokie, podejrzewam ze to zakwasy tak? Jak moge zminimalizowac bol bo jutro do pracy a praca dosych ruchliwa [...]
Siemanko! Mam taki mały problem z brzuchem;) troszku przybyło zbędnego tłuszczu w okresie zimy i czas zacząć go spalać;) Zacząłem biegać codziennie po około 10 km i robię brzuszki. Chciałbym abyście zaproponoiwali mi jakies ćwiczenia na spalenie zbędnej tkanki(czytałem rozne artykuly a6w czy to pomoze czy wzmocni miesnie??narazie chce spalic to) [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&e O_O Panowie, jest na to jakiś trening? Ćwiczenia? Co robić żeby zachować taką pionową postawę? Mięśnie brzucha? Pleców? I to podciąganie... Też tak chcę :}
Witam, Moje pytania są może troche głupie, ale zaryzykuje, a więc: 1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? 2.Trenując na siłę poprawi mi się rzeźba? i czy do takiego treningu bilans ma być ujemny czy dodatni? 3.robiąc pompki 2 razy na tydzień i [...]
Jestem kobietą. Cwicze w zależności jeden dzień siłowe jeden dzień cardio. Po treningu staram się pić proteiny, ale czy mam je pić jeszcze rano i na noc? Chodzi mi o to żeby były budowane mięśnie ale żeby nie przytyć pijąc je na noc? Różne są wypowiedzi na ten temat. Proszę o odpowiedź czy rano pić przed śniadaniem? I czy na noc pić czy nie? Jeśli [...]
elo Mam takie pytanko,obecnie robie rzezbe i chce dojsc do jaies 10% fatu i wiadomoze troche miesni pewnie poleci.Jak juz bede mial te 10% chciałbym sobie szybko odbudowac miesnie ,moze nawet troszke zwiekszyc na krótkich estrach.Dieta bym dal 5gBB,2 gWW(nie za dużo?),1 g TT(tez nie za duzo?) myslałem o propionacie przez 2 tyg 100mg ed i winku 30 [...]
hej jestmem 17 latkiem o wzroscie 185-cm waga 84-kg klatka piersiowa 110-cm biceps 37-cm brzuch 84-cm chcem pozbyc sie masy nigdy jeszcze nie cwiczylem dopiero tydzien temu zaczelem chciałem zchudnąc ale to nic mi nie daje zamiast chudnąc miesnie mi rosną prosze jestem pierwszy dzien na tym forum nie wiec o co tu chodzi.chem wiedzieć jaki [...]
Jakie mięśnie biora udział w czasie rzucania (np. piłeczką palantową) i jak ćwiczyć, aby rzucac dalej? It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Witam,mam 18 lat i przez 2 lata instensywnie trenowałam siłowo,chce teraz spalić te mięśnie(nie nie tkankę tłuszczowa) jak sie za to zabrac? Dodam ,ze mam niedoczynnosc tarczycy,wiec trochę boje sie głodówek,ale w ostateczności jestem skłonna na nią przejść. Z tego co na razie znalazłam,to ze sa 2 teorie,albo ograniczenie białka,albo ograniczenie [...]
witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki. Pare moich danych: staz - 14 miesiecy wiek - 25 wzrost - 180 waga - 88 biceps - 40 barki - 130 udo - 61 lydka - 40 klata - 107(tylko)
Otóż, moj kumpel ma naciagniete mięsnie przewodzicieli dlugich. zrobil USG, byl z tym u lekarza, i lekarz mu powiedzial ze musi zrobic 3 miesiace przerwy od cwiczen. 2 lekarz, powiedzial ze moze cwiczyc ale tak na 30% normalnego treningu Moje pytanie jest takie, czy sa jakies suplementy przyspieszajace regeneracje, moze jakas rehabilitacja, [...]
Siemanko trenuje regularnie na siłowni od pół roku i od tygodnia chodze na MT(po przerwie wakacyjnej) niedługo mam zawody i mam pytanie czy jeżeli waże 72-73kg i jak bede zbijał do około 69 to duzo mi spadnie miesni? i czy po zawodach bede w stanie szybko odzyskac stracone miesnie i wage? jak z tym jest.
