Moja ogolnorozwojowka Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]
Kreatyna to kreatyna prawie w kazdym pudelku teraz jest wszystko z skw Co do 2 czesci pytania nie wiem czy zrozumialem. Weglowodany odpowiadaja za poziom glikogenu w miesniach. Podczas treningu organizm najpierw korzysta z energii (wegli/glikogenu) zawartej w miesniach, a dopiero po wykorzystaniu glikogenu organizm zaczyna korzystac z pokladow [...]
/SFD/Images/2015/11/3/3122f06ea7bd447083d1c5f3b9dcb9f1.jpg /SFD/Images/2015/11/3/dc1b26a92a1f406fa579ec9ef41c062a.png Niedziela/Poniedziałek/Wtorek 3 dni wyjęte z życia dopadł mnie jakiś okrutny wirus który trzyma jeszcze częściowo dziś. Temperatura nie spadała poniżej 37,5*C a do tego wszystkie mięśnie tak obolałe, że głowa mała. Nie życzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do A6W to tak, prawda. Ponadto zakwaszają bardzo mięśnie a z tego co czytałem i słyszałem to mięśnie brzucha muszą mieć około 2-3 dni spokoju żeby się mogły zregenerować. A nie chciałbym nabierać więcej masy, bo chodzi mi to, że chce wyrobić swoją sylwetkę i zadbać też o siłę ze względu na to, że trenuje piłkę nożną już 12 lat i nie chce żeby [...]
Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki. Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie [...]
czytalem jakis czas temu jakis artykul, ze niby byly badania i udowodniono, ze wystarczy 1,8g/kg, zeby miesnie rosly, hrhr. sa tez ludzie jedzacy bialko powyzej zapotrzebowania, zeby metabolizm, a nie pobudzic miesnie do wzrostu. ale ja tam nie wiem. %)
Przede wszystkim używaj żeli, kremów i tym podobnych preparatów przeznaczonych specjalnie do biustu(sporo tego i znajdziesz w każdym sklepie), nie chudnij tez zbyt gwałtownie, zeby skóra miała czas przyzyczaić się do nowych warunków.Codziennie zafunduj sobie naprzemienny zimny i ciepły prysznic na piersi z masażem szorstka rękawicą.Jedz żarcie z [...]
Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]
Mała recenzja białka Whey Fusion po zjedzeniu 3250g. Przyrosty są lepsze, niż się spodziewałem co mnie bardzo cieszy. Mięśnie nabrały gęstości, poprawiła się ich jakość oraz definicja. Sylwetka nabrała lepszych kształtów i dodatkowo mnie odtłuściło Reasumując białko pozwoliło mi uzyskać dobrze wyrzeźbioną sylwetkę nie tracąc na rozmiarach [...]
miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]
[...] - 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. Izolacja jest zbędna na razie. GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie -ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM - 1 seria -MIĘŚNIE KAPTUROWE - 1 seria -MIĘŚNIE KAPTUROWE - 1 seria = szrugsy ? NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria -WSPIECIA [...]
Przez miesiąc robiłem sobie zestaw rehabilitacyjny. Wykonywałem ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej poprawiające moją stabilność oraz wzmacniające więzadła. Stabilizacja ogólna się poprawiła, mięśnie stały się 'luźniejsze', że tak to ujme, ale dopiero później poszedłem do fizjoterapeutki i okazało się, że ta miednica może być problemem. [...]
Z tego co wiem trening na sile chcarakteryzuje sie mala liczba powtorzen ktore moga siegnac nawet 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.11.15 Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu no i niestety IF trochę nie wyszedł, bo trening był przesunięty bardziej na popołudnie, ale od jutra lecę zgodnie z założeniami ;)! Kalorie poszły up i teraz prezentuje się to tak: 3800/230B/495WW/100T tak więc troszkę już tego jest, a mimo wszystko.. Czekam na więcej }:-(! Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]
Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ? zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D
Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ? zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k [...]
Ja w ogóle nie używam carbo i jakoś żyję. Mięśnie dobrze reagują na trening i ładnie się uwypuklają, a waga spadła prawie o 10kg od połowy stycznia - powrót po trzech latach na siłownię.
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
