Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]
20 lat, 180cm, 70kg Cześć, od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie [...]
Witam,chciałbym poprosić o ocenke planu Pon:Klata,biceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na [...]
Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Mam lat ile mam niby sie tak mówi że org już sie rozwinoł, ale pomijam to. Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to [...]
Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]
Siema Odrazu mówie że używalem szukajki ale nie znalazłem paru informacji które mnie nurtuja, trenuje sport wydolnosciowy i chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat sterydów które w pierwszej kolejności poprawiaja wytrzymałość/wydolność a w drugiej zwiekszają siłę, na przyrostach masy mi nie zależy(chociaż fajnie bybyło gdyby sie troszke [...]
Hej, na podstawie empirycznych testów doszedłem do pewnych liczb apropo mojego tętna. - Próg mleczanowy mam w granicach 160-162 - Hr max 188-195 (skłaniałbym się do tego niżej jednak) - Zazwyczaj najprzyjemniej mi się ćwiczy (rower) przy tętnie 140-146 (jadę przyjemnym tempem i nie męczy się zbytnio. - Przy tętnie 154-157 zaczynam czuć, że [...]
Witam. Mam na imie Kuba, mam 14 lat (w lutym 15). Mieszkam w Gdańsku. Trenuję judo. Postanowiłem zmienić się, a konkretnie swój wygląd i siłę diametralnie. Mój problem polega na tym, że nie za bardzo wiem od czego zacząć i jak działać. Na początek trochę opiszę moją sytuację. A więc jak już wspomniałem mam prawie 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
Witam. jestem tu nowy także prosze o wyrozumiałośćjavascript: test(''); mój problem polega na tym że nie mam pomysłu na następny cykl treningowy + suplementacja. Obecnie jestem już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]
Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 7 lat 6. DIETA: 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 4 cykle. brałem Tura test t3 hgh gw sally npp 8. TRENING: 5 on 2 off 9. CEL ; redukcja nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać. Więc mam kilka ogólnych pytań. O sobie. Lat: 17 Wzrost: Ok 182 cm Waga: Ok 74 kg Pas: Ok 89 cm Nie wiem co jeszcze napisać. Tryb dnia przeważnie siedzący. Szkoła, dziennie 2 godziny w autobusie więc ruchu za dużo nie Więc teraz pytania. 1. Ogólnie sądzę że nie za dobrze wyglądam. Szczególnie chodzi [...]
Witam Was mam pytanie. Od jakiegoś czasu robię jeden trening po którym widzę naprawdę duże efekty. Poniedziałem, Środa, Piątek wygląda tak samo Plecy- podciąganie do klatki piersiowej siedząc ćwiczenie na wyciągu, wiosła Klatka-rozpiętki wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary [...]
Jestem kompletnym nowicjuszem, chciałbym zacząć treningi z odżywkami ale nie wiem od czego zacząć. Interesuje mnie przyrost mięśni i siły oraz redukcja tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić mięśnie. Mam w domu ławeczkę ze sztangą oraz hantelki, od września planuje zapisać się na siłownie. Dużo gram w piłkę nożną(ok 1,5 godz dziennie). Zakupiłem [...]
Witam. Powracam z treningami po przerwie, stawiam na prostote gdyż nie mam czasu spedzać 2h na siłowniach a z racji ze posiadam poręcze i drążek w domu to tam też trenuje. Postanowiłem założyc dziennik żeby mieć więcej motywacji do trenowania. Wiek: 24l Waga: ~85kg Wzrost: 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w [...]
Witam Mam 161 cm wzrostu, ważę 49kg, 18 lat. Jestem dosyć szczupła w tali i ramionach, ale chciałabym wyszczuplić i ujędrnić uda i pośladki. Nie mogę już tracić więcej na wadze, ponieważ doprowadziło by to do niedowagi i utraty okresu. (Około 3 lata temu schudłam kilka kilogramów, lecz wtedy właśnie przestałam miesiączkować i dopiero gdy przytyłam [...]
Staz: 2 miesiace (ACT, aktualnie plan na mase) Waga: 62kg Wzrost: 186cm --------------------------------- Od 12 dni jade z Aerobiczna Szostka Weidera, efekty sa jakie sa, nie ejst zle bo juz widze ze po napieciu pojawiaja sie miesnie:) ale chce dojsc do efektu gdzie bez koniecznosci wielkiego naprezania, bedzie ladnie widac mi kratke na brzuchu. I [...]
Witam, czy ćwicząc 3x w tygodniu następującym planem odpowiednio stymuluję mięśnie do rozrostu, czy dałoby się jednak poprawić plan na lepszy...? Cel-masa! Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10. Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków [...]
