MIĘŚNIE

forest jak nieprawidłowo robi się plecy, to barki można poczuć, widocznie za bardzo sie odchylasz do tyłu, wiadomo że zawsze będą pracować mięśnie pomocnicze! nie ma nic nadzwyczajnego jest dzień odpoczynku plecy - nogi wykroków tyle bo tak się robi, a nie 10 i koniec... trzeba dobrać właściwy ciężar brzuch jest wsadzony z nogami bi inne dni [...]

po treningu na barkach mam żyły nawet, a w lepszym świetle to i mięśnie na brzuchu mi się przebijają. Przez najbliższe 2 tyg pewnie samoistnie trochę z pasa zejdzie, bo kumpel przygotowuje się do walki/walk MMA, 14 lutego i chce bym z nim trochę potrenował, w walentynki wchodzimy (prawie)do klatki i roz******lamy komuś łeb! pzdr/

po treningu na barkach mam żyły nawet, a w lepszym świetle to i mięśnie na brzuchu mi się przebijają. Ja raczej buźkę miałem na myśli . Zaliczenia dostajesz pewnie jak się tylko pojawisz w drzwiach . No chyba, że w indeksie masz podobne zdjęcie, to się nawet nie musisz fatygować .

zwykły, nawet nie wiem jak to się stało, w technice błędu nie było, przypuszczam, że pomimo tego, że ciężar był lekki i nie stawiał zbytniego oporu, mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do takiego obciążania po przerwie. pzdr/

jak waga leci to chyba nie możliwe, żeby mięśnie poszły "znacznie" do przodu. Sam fat waży stosunkowo niewiele i przy redukcji zwraca się bardziej uwagę na obwody niż na wagę patrząc pod względem mięśni...

"Staż" półtora miesiąca i już kreatyne chcesz brać? Nie... Za mało. Ćwicz dalej. Efektów po tygodniu widac nie będzie, możliwe, że mięśnie zakrywa tłuszcz. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal i zacznir robić aeroby by to spalić a mięsnie brzucha staną się bardziej widoczne.

Aha i jeszcze jedno pytanko. Czy u ektomorfika jest mozliwosc wyrobienia sobie tzw. "motylka" i co to sa za mieśnie. Mięśnie obł ??

Zależy ile razy w tygodniu tak "skatujesz" mięśnie brzucha. Jeżeli raz w tygodniu "atakujesz" mięśnie brzucha dwukrotnie tego samego dnia to nic Ci nie będzie. Ogólnie brzuch można ćwiczyć raz codziennie, bo to partia która bardzo szybko się regeneruje

Po pierwsze dietę ma każdy,gdyż jest to sposób odżywiania się, a jaki to sposób to inna sprawa. Diety nikt nie ułoży musisz sam to zrobić, my będziemy pomagać korygować. Jest to dział o IF więc zapoznaj się z tym sposobem odżywiania. Jeśli to początki to polecam system FBW (wygogluj sobie), 3 max 4 razy w tygodniu narazie CI wystarczy na siłowni. [...]

Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do przodu odwroconymi a do tylu??

Jesli lekarz zalecil reset od cw obciazajacych odcinek ledzwiowy to sie tego trzymaj,Ortopeda i Fizjoterapeuta ma znacznie wieksza wiedze anatomiczna biomechaniczna itd niz wiekszosc zapalonych cwiczacych tutaj. Ad2 jakie miesnie :Czworoboczny ledzwi skosny zew i wew brzucha,oraz zewnetrzna miesnie miednicy. Pozdrawiam

faf: Moja dieta dochodzi do 5000kcal, więc te 200g nie jest porażające, jak to się może niektórym wydawać. 150g z tego często idzie do 2-2,5L wody, które w siebie wlewam na treningu. Ale czasami piję też w nocy, budząc się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

Helloo, Wreszcie po 2 tygodniach deszczowej i chlodnej pogody pojawilo sie SLONECZKO. Musze troche nadrobic zaleglosci i uzupelnic dziennik, zebyscie nie zapomnieli ze gdzies tam za gorami, fiordami i lasami jest tak osobka, ktora sie nie poddaje i ciagle walczy ( nie tylko na silowni :-) ). Sama nie wiem od czego zaczac. Moze od tego co mnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz ile powinny odpoczywac twoje miesnie. Jesli chodzi o silownie to potrzeba czasu i cierpliwosci. A miesnie rosna wlasnie podczas regeneracji. przeczytaj w linku na gorze jest tabelka ;]

Adam przede wszystkim udalbym sie do fizjoterapeuty który zna się na tym, lub zarejestrowal sie u lekarza rodzinnego a ten da odpowiednie skierowanie do poradni ortopedycznej a tam pewnie zdecydują o korekcie Twojej wady. Nie jestem w stanie powiedzieć czy nie masz jakieś skoliozy przez internet po zdjęciach tez Ciężko stwierdzić. Jeśli sie [...]

pierwszy błąd za duzo masz ćwiczeń doranych na plecy i klatke. ja cwicze dwa lata i mam po trzy ćwicznia na te mięśnie. po drógie zmień kolejnosc na klatce, zacznij od ćwicen typowo angażujących te mięśnie, np. weź wyciskanie w skosie, albo jak wolisz to w poziomie,ale w skosie lepiej. ułóz sobie niedroga diete oparta n aryży i mięsie, to nie jest [...]

Owszem wzmocnisz mięsnie klatki, barki, tricepsy to już zalezy jak wykonujesz pompki. 35 to naprawde dużo, rób systematycznie np po 50 pare x na dzień ale nie codziennie i pójdzie w góre, regeneruj mieśnie, jedz zdrowo a bedzie dobrze zdecydowanie;)

Też o tym czytałem ale skoro ludzie odradzają rozciąganie przed to wolę zrezygnować. Tym bardziej, że nabawiłem się poprzez rozciąganie co prawda drobnej kontuzji ale bardzo upierdliwej. Zostawię tak jak jest. Co do zmian w sylwetce... coś się dzieje :-) brzuch zanika, a tricepsy spuchły jak dla mnie znacznie. Jak na te dwa miesiące ćwiczeń jestem [...]

panowie interesuje mnie jak dokladnie ma wygladac rozstaw rak w A2, poniewaz czuje ze bardziej pracuja mi te "boczne" miesnie klatki niz te przy mostku