clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

04.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 23/16
J4= 20/19
K = 9/8/9/8
A6= 31/24
G = 15/15/15/15/15/15 ( 4 sec )
I4= 11/8
I5= 7/5
I6= 12/13 ( trzeci wariant )
F = 12/12/12/12
K2= 14/12/12 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm )
M1= 4/4/4/4/4/4

panowie interesuje mnie jak dokladnie ma wygladac rozstaw rak w A2, poniewaz czuje ze bardziej pracuja mi te "boczne" miesnie klatki niz te przy mostku

W A2 moje rozstawienie rąk wynosiło ok 85 cm bo nie mogłem szerzej ze względu umeblowania pokoju ;) Autor radzi aby rozstaw rąk wynosił ok dwie szerokości barków.

06.06.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 12/12/12/12/12/12
J2= 6/6/6/6/6/6
A7= 6/6/6
A1= 6/6/6
I1= 12/12/12/12/12/12
C3= 13/10/10/8/7/6
E2= 11/11/11/11/11/11
G = 16/16/16/16/16/16 ( 4 sec )
H = 15/15/15/15/15/15

Kiedy podsumowanie? :)

Po trzynastym poziomie?
Nic już nie chce rosnąć cholera jasna

Wczorajszy trening:
08.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L - 25/17 =[42] +3
J4- 22/20 =[42] +3
K2- 10/10/10 =[30] +6
A6- 30/23 =[53] -2
G - 6x15 (4 sec )=[90] 0
I4- 11/7 =[18] -1
I5- 6/5 =[11] -1
I6- 14/15 =[29] +4 trzeci wariant
K2- 14/13/12 =[39] +1 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm )
M1- 6x5 =[30] +6

Zgapiłem od Antona podsumowywanie wyników aby było to wszystko bardziej wyraziste ;)
Trening ciężki i jak widać pojawił się mały kryzys. Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień.





Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-09 10:50:42

Musi byc lepiej, to dopiero poczatek tego poziomu ;d

Musi,musi
Cholera jak mi się wszystko zlało, a jak pisałem posta z wynikami wyglądało tak ładnie.
w K pominąłem jedną serię. Powinno być 4x10. Niestety już nie mogę edytować posta.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-09 10:55:13

11.06.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 15/15/15/15/12/12 ( 84 ) +12
J2= 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
A7= 7/7/7 ( 21 ) +3
A1= 7/7/7 ( 21 ) +3
I1= 15/15/15/15/11/11 ( 82 ) +10
C3= 13/10/10/9/8/8 ( 58 ) +4
E2= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0 //( 4 sec )
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6



Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-11 17:39:25