Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
Witam jako, że nie znam sie na treningach dla dziewczyn a poprosiła mie o trening (rozpiske tygodniową) zwracam sie do Was znaczy sie ekspertów znających sie na tym :) Więc tak panna ma: 20 lat 49kg wagi 166cm wzrostu 48cm uda 62cm talia 24cm bicek :D Jak widzicie wg mnie za mało masy ;) Co radzicie na rozwój mięśni nóg obęczy barkowej itp ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 14 lat i na silowni cwicze juz ponad rok.problem dotyczy tego ze tluszcz zakrywa miesnie a mi trudno jest go spalic.niedawno doczytalem o kompleksach metabolicznych na spalanie tluszczu.I teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc : pon:split(Klatka,biceps,triceps) Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy [...]
Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]
Witam, Mam 15 lat, ok. 171 cm wzrostu, waze 67 kg i bynajmniej nie sa to miesnie ;). Chcialbym zaczac trenowac na silowni. Slyszalem ze najpierw robi sie trening na mase, a potem rzezbi. Mase mam, a chce wygladac ladniej, miec jakas rzezbe ciala i nabrac troche sily oczywiscie ;). Zalozylem nowy temat, poniewaz kazdy przypadek powinno sie [...]
Witam wszystkich, mam 16 lat, ok. 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Praktycznie nie mam mięśni i chciałbym trochę zrzucić sadła. Od niedawna zacząłem robić A6W, i jakoś mi idzie aczkolwiek efektów nie widać. Czy możecie mi doradzić co najlepiej zrobić żeby w niedługim czasie zrzucić trochę tłuszczu, zrobić mięśnie brzucha + ręce? Bo jak narazie to [...]
Cze, a może tak: Skoro najlepsze efekty ( przyrosty + siła ) mają początkujący ( nawet nie za bardzo interesujący sie djetą ) może ustalić taką oto systematykę: Tydzień 1 Plecy + triceps Tydzień 2 klatka + biceps Tydzień 3 Nogi + barki Tydzień 4 celowe roztrenowanie całość x 3 ćwiczymy poniedziałek, środa, piatek nie powtarzamy tych samych ćwiczeń [...]
Mam 17 lat i waze 65 kg. hmm rece mam dosc chude a bicepsy nie wyzezbione.. przedramie bardzo ladne kazdy miesien jest wyszczegulniony.. plecy rowniez sa ladne.. nogi mam wypasione i wyzezbione ale ... klatka piersiowa i brzuch do bani. Klate ma naprawde twarda ale wyglada ona brzydko, brodawka nie jest jak u wszystkich czyli na samym dole [...]
Mój tata ćwiczy sobie kilka "bo lubi, dla siebie" Nigdy nie miał jakiejkolwiek styczności z Kreatyną i wszystkimi innymi odżywkami. Jego mięśnie na prawdę są na wysokim poziomie i tu moje pytanie czy teraz zwykłe Mono np MEGA CAPS OLIMP 1250 na niego podziała czy lepiej od razu zarzucić jakiś stack kreatynowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry. Od ponad dwóch miesiecy regularnie chodze na silownie. Cztery razy w tygodniu cwiczenia podzielone na dni (push pull) poniedzialek_wtorek czwartek_piatek.Mam problem poniewaz nwm jak ulozyc sb kalorie. Poniewaz jem ok 3700kj dziennie ,189gr bialka i ok 500 weglowodanow. I tu mi sie nasówa pytanie czy aby dobrze robie z tymi kj? Czy [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]
Witam. Na allegro znalazłem niedrogie urządzenie do ćwiczeń brzucha "Total core II" (http://allegro.pl/total-core-sposob-na-miesnie-brzucha-brzuszki-i2188081571.html). Warto je kupić? Polecacie? Mam szczupłą sylwetkę, ale ostatnio przybrałem na wadzę i pojawił się u mnie mały brzuszek, chciałbym się go pozbyć przed wakacjami;) Dziękuje z góry za [...]
witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]
Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub [...]
Cześć! Mam 23 lata, i od roku próbuję walczyć ze swoim ciałem. Nie zależy mi tak bardzo na utracie kg, tak jak na zamianie wałków tłuszczu w mięśnie. Obecnie ważę 59kg/167cm, waga stała bez jakichkolwiek zmian, pomimo, że staram się biegać 4x w tygodniu, dodatkowo po każdym 30min. biegu idę na tzw. otwartą siłownię na jakieś 30min. Czasem zdarza [...]
jestem na redukcji, glownie zalezy mi na utracie cm z brzucha i czytajac posty dobralem sobie harmonogram cwiczen generalnie brzuch mam niezle umiesniony, twardy tylko przykrywa go tluszcz i ostanio kupilem sobie TSE aby go zlikwidowac- KOLES KTORY MI GO SPRZEDAWAL POWIEDZIAL ZEBYM NIE CWICZYL BRZUCHA BO MIESNIE BEDE MIAL JESZCZE WIEKSZE!!!i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko, czy jeżeli na masie nie będę ćwiczył nóg to automatycznie przestaną się rozrastać? Wiem, że uczestniczą w wielu innych ćwiczeniach (m.in. martwe ciągi), ale jeżeli odpuściłbym ich trening to, czy przestałyby rosnąć w czasie, gdy inne mięśnie będą się budować? Zależy mi żeby poprawić proporcję ciała - jestem słabo zbudowany na [...]
Witam:) Bardzo zależy mi na Waszej pomocy, ponieważ w dziedzinie kulturystyki jestem całkowicie zielona;) Pragnę zacząć siłowo i ładnie wyrzeźbić sobie ciało ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia i ich czasowy rozkład w warunkach domowych? I czy da radę bez żadnego sprzętu? Od biedy mogę sobie [...]
Witajcie. Ćwiczę sobie w domu na poprawe rzeźby głownie brzuch.( Ogólnie na zwiekszenie masy miesniowej). Moje pytanie brzmi: Czym sie wspomóc (stosując suplementy) aby spalić tłuszcz na brzuchu a jednoczesnie rozbudowywać mieśnie? Robie sobie dziennie 200 brzuszków , 50 pompek , pracuje z hantlami( biceps). 180cm/73kg 20 lat. Jestem kompletnym [...]