MIĘŚNIE

Ponoc nie ma głupich pytań więc zadam swoje. Po treningu pole dance zawsze rozciągamy barki i nasz trener mówi żebyśmy na to zwracały uwagę jeśli nie chcemy mie dużych barków. Czyli że rozciąganie zapobiega nadmiernemu rozrostowi muskulatury, wysmukla mięśnie. Jak to jest? Czy to tylko jakiś mit wygłaszany przez trenera czy coś w tym jest? Bo [...]

Jest to jakaś bzdura. Rozciąganie pomaga budować barki (i inne mięśnie również) - jeśli się je stosuje metodycznie to nawet bardzo skutecznie.

Na początek przy takiej wadze unikac tylko śmieciowego. Ważne dobrać odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem zeby pobudzić mięśnie.Jeśli po miesiącu waga wzrośnie tzn idziesz w dobrym kierunku.Pamietaj o ćwiczeniach na każdą partię mięśniową.Pamietaj też zawsze o rozgrzaniu i rozciaganiu.Powodzenia!

Witam, otoz szukam porady jesli chodzi o ukladanie planu treningowego. Do tej pory skupialam sie glownie na posladkach i miesniach brzucha, ale wiem ze powinnam to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie [...]

Mogą być jako dodatek jakies cardio. Ale nie baza. Ladnego ciala nam nie gwarantują, pala mięśnie w nadmiarze.

To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. [...]

Witam ! Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet [...]

@fubuu11 przy nieodpowiedniej(zbyt niskiej) kaloryce możesz po prostu spalać miesnie wraz z tkanką tłuszczową, jak było to w moim przypadku przy samym katowaniu się cardio (został ze mnie suchy wiór - instagram @mala_ale_dzik można zobaczyć na zdjęciu porównawczym). Zadbaj o odpowiednią ilość makroskladnikow w diecie. Warto porozmawiać z kimś [...]

Takie doradzanie w ciemno ma niewielki sens. Bo jak poważnie naderwałaś te mięśnie - to będzie bolało niemal przy każdym ćwiczeniu - włącznie z np. wyciskaniem sztangi na ławie poziomej jeśli robisz lekki mostek. Ja bym unikał wszystkich ćwiczeń przy których boli - taką generalną zasadę sobie obierz. A przy których boli to już sama sprawdzisz.

Prawda niestety jest taka, że część osób przysiadami dobrych czwórek nie rozwinie nigdy. Natomiast należy się przekonać jak jest u konkretnej osoby. Przede wszystkim przysiady powinny być głębokie. Rozstaw nóg powiedziałbym neutralny - mniej więcej na szerokość barków (ogólnie można powiedzieć że węższy rozstaw powinien mocniej angażować czwórki i [...]

Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]

szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]

Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Czytałam wiele o tym, że aerobik nie buduje mięśni. Ale ostatnio mój syn kupił sobie książkę o treningu kalistenicznym i z niej wynika, że można ,,zrobić'' sobie piękne mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po [...]

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie?

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie? żeby się dowiedzieć musisz zadać jej to pytania

Szukam bezinwazyjnego dla rotatorów zamiennika push press, najlepiej takiego który dodatkowo by te rotatory wzmacniał. niestety nie ma ćwiczeń na barki które nie wymagałyby zaangażowania rotatorów - chociażby jako stabilizatorów Znalazłam w tym kontekście javelin press, Jedno z najgorszych i najbardziej bezsensownych ćwiczeń na mięśnie naramienne [...]

no pewnie, a niby dlaczego wszyscy prężą się przed lustrem po treningu? ;-) to zupełnie normalne, mięśnie puchną i ten efekt "pompy" może się utrzymywać przez cały dzień albo i dłużej

Cześć dziewczyny :) Szukam źródła, gdzie mogę dowiedzieć się na temat ćwiczeń na poszczególne mięśnie pośladkowe: mały, średni, wielki. Jest kilka stron, gdzie można dowiedzieć się wszystkiego o tych mięśniach, ale nigdzie konkretnych wskazówek. Czy może ktoś z Was jest w stanie mi pomóc?

Na pewno warto iść do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Nawet na jedną wizytę. Na takiej wizycie fizjoterapeutka może sprawdzić w jaki sposób napinasz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. I jak coś jest nie tak to może skorygować. TO ważne do późniejszych ćwiczeń w domu. Pokażę Ci ćwiczenia, które miałam omawiane na szkoleniu z połogu gdzie [...]

Jak wyizolować do pracy miesnie naramienne, żeby jak najmniej angażować tzw. kaptury w treningu barków?