Pojedyncze pytania - TRENING

czyli generalnie jak kolana już zdrowe to niekoniecznie? bo rozumiem, że Twoje kolana nadwerężone są i dlatego stosujesz? no i nadwerężone to znaczy że Ciebie te kolana bolą czy jak?

Używam ich nie tak długo i kupiłem po tym jak mi kolano na serio bolało dość długo po eksperymentach z nietypowymi ćwiczeniami. Teraz właściwie używam na większych ciężarach tylko i jak chcę robić jakieś ćwiczenia gdzie kolano jest w ryzykownym ustawieniu.

Witam !
Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet przed . Do tego tak jakby skóra nie jest wypełniona mięśniami. Czy to może być wina zbyt dużej ilości spalania? czy to raczej coś innego ?

Za dużo cardio przekłada się na niezbyt optymalny poziom kortyzolu chociażby. Składu ciała to nie poprawia na bank.

@fubuu11 przy nieodpowiedniej(zbyt niskiej) kaloryce możesz po prostu spalać miesnie wraz z tkanką tłuszczową, jak było to w moim przypadku przy samym katowaniu się cardio (został ze mnie suchy wiór - instagram @mala_ale_dzik można zobaczyć na zdjęciu porównawczym). Zadbaj o odpowiednią ilość makroskladnikow w diecie. Warto porozmawiać z kimś doświadczonym w temacie. Pozdrawiam

Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ?
- Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu
- Rower ok. 3h
- Bieg 10 km ?


Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24

Ja jestem zwolennikiem interwałów - przy czym na początek nie muszą być jakieś ekstremalne. Wraz ze wzrostem formy można sobie przykręcać śrubę. No i powinny być krótkie - u mnie same interwały rzadko przekraczają 12 minut - reszta to wprowadzenie i na koniec uspokojenie organizmu przez kilka minut.

To ja też bym miała pytanie dotyczące interwałów. Jeśli dopiero zaczynam to wystarczy jak rozpocznę od 5 min truchtu po czym interwały w formie 15 sekund sprint i 45 truchtu i tak naprzemiennie 15 razy ? Tak, to powinno wyglądać ? Dobrze rozumię ?

dla osoby początkującej 15 interwałów to stanowczo za duzo
4-5 interwałów max na poczatek

prawdziwych interwałów za dużo się po prostu nie zrobi. Jeśli wysiłek ma być maksymalny lub submaksymalny, a nie jakieś "głaskanie" to tak jak proponuje bziu będzie w sam raz.