Siemanko panowie. Mam 17 lat 186/73 i mam problem :( Otoz cwicze od grudnia 2013 szczegolnie miesnie brzucha bo chcialbym miec kaloryferek na wakacje ^^ jestem tez diecie,cukier dodaje jedynie do herbaty,a raz w tyg np. W niedziele zjem cos slodkiego. Jem duzo owocow i warzyw. Cwicze codziennie aeroby,brzuszki itd. I poza tym trenuje 1,5h pilke [...]
Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy codziennie rano biegam. Problem w tym że mięśnie urosły nogi stały się przez to większe objętościowo i to jest mój najgorszy problem chce je wyszczuplić spalić resztę tłuszczu i niech to jakoś wygląda bo w swoje staje spodnie przez wielkość łydek i ud zaczynam się nie mieścić co zrobic jaki trening stosować?
Witam, mam 16 lat, mierze 174 cm i waże około 73 kg. Chcę pozbyć się zbędnego tłuszczyku z brzucha (truche go jest), oraz wyrobić sobie troche mięśnie. Mam pytanie, mianowicie, czy 6 weidera + bieganie/pływanie + dieta o nieznacznie ujemnej kaloryczności (0 niepotrzebnych cukrów), pomogą mi osiągnąć zamierzony cel? Chciałbym również wiedzieć, czy [...]
Witam! Chcę zająć się biegiem na 100 m , zamierzam zapisać się do klubu lekkoatletycznego od września . Mam 2 miesiące żeby przygotować mięśnie do tego rodzaju treningu. Ze sportem mam do czynienia od bardzo dawna cały czas biegam i trenuje sztuki walki , ale podejrzewam , że zwykłe bieganie nie wystarczy żeby zostać sprinterem. Proszę o jakiś [...]
Jakiś czas temu nadciągnąłem mięśnie pleców w odcinku piersiowym. Czy pompki mogę robić nie obciążając odcinka piersiowego kręgosłupa czy jednak obciążają ten odcinek. I czy wszystkie rodzaje pompek a jak nie to jakie nie obciążają. Dziękuję za odpowiedzi
Witam Niedługo kończę dietę vlcd z "podkładem" i powoli zabieram sie do kupna sumplementu który "zabezpieczy" moje mięśnie co doradzacie? 1. napewno dam daa lub devila ewentualnie cos innego ale to kwestia regeneracji i testosteronu. 2.I teraz pytanie do was myślałem nad bcaa ale to podobno przereklamowane,wiem ze najlepsza byla by tu kreatyna [...]
Generalna zasada jest taka żeby po treningu jak najszybciej dostarczyć węgli prostych żeby zminimalizowac katabolizm. Tu nasuwa mi sie pytanie dlaczego trening aerobowy wykonujemy po siłowym przecież wtedy trzeba jak najszybciej dostarczyć węgli bo mięśnie się palą a tu jeszcze zamiast tego aeroby przez ok 30 min wtedy bedzie dopiero katabolizm. [...]
W Nr.11 Kulturystyki i fitness natknąłem sie na artykuł "Sylwetka prawdę Ci powie..." Według niego ektomorfik powinien wykonywac 6-8 serji,5-8 powtórzen,4 treningi tygdoniowo,czac treningu 60-65min wszytko Ok,ale podczasz rozłozenia grup jest biceps i miesnie grzbietu,naramienne i brzuchem,triceps i klatka,nogi i brzuch. Zawsze sadziłem,ze duże [...]
Czy porcja 5g BCAA (w połączeniu z Tightem) przed poranną sesją HIITa (9 sprintów po 20 sek.) wystarczy, aby ochronić mięśnie? Celem jest redukcja do BF 9%. Obecna waga: 76 kilo przy szacunkowym BF=11-12%. Po treningu wypijam szejka składającego się z izolatu i płatków owsianych (jedyne węgle o pochodzeniu "niewarzywnym" w ciągu dnia).
Witam od 2 tygodni zaczelam treniwać insanity i zastanawiam sie czy te treningi sa dobre dla kobiet jezeli chce schudnac ? Ze sportem mam doczynienia od dziecka trenowalam siatkowke i podejmuje sie roznych dyscyplin i uwazam ze mam wyrobione miesnie na tyle ile chce. Obawiam sie ze treningi insanity sa barzdiej na przyrost masy miesniowej czego [...]
Gdy bierze się kreatyne powinno się spozywacz ogromną ilośc wody, ale czy ma to być zwykła woda?? Czy musi być zawarty w posiłkach od kilku dni wręcz katuje się połykając hektolitry niegazowanej wody mineralnej ale czy ona niewypłukuje organizmu zamiast zostawać wchłaniana w mięsnie?? Po drugie czy jezeli ranno zaraz po przyjęciu kreatyny jem [...]
hej ćwiczę nie za długo około 8 miesięcy 5 razy w tygodniu po 1 do 2 godzin problem polega na tym że nie mogę rozbudować bicka wszystko Idze w górę siła klata mam dobry brzuch dobrze widoczne mięśnie brzucha a ręka chuda jak patyk mam 195 cm wzrostu więc trochę jestem wielki a ręka malutka co robić jak zwieszę bardzo dużo kcal to się zaleje ? [...]
cześć, mam takie pytanie czy jabłczan kreatyny także pompuje mięsnie wodą czy powoduje mniejszy przyrost ale 'zdrowej' masy mięśniowej? chodzi mi o to czy jabłczan jest dobry dla osób dla których od 'wielkich mięśni' ważniejsze jest to żeby były one w pełni użytyczne i żeby z ich masy móc wyciągnąć jak najwięcej korzyści w postaci siły i [...]
Witam szukam kogoś kto wyciśnie ze mnie siódme poty a mianowicie chodzi mi o 3-dniowy plan chodzi mi głownie o klatke piersiową brzuch i plecy sprzet który posiadam to ławeczka gryf prosty długi 180 i krótki 130 dwie hantle rozpietki i modlitewnik waże 74 kg wzrost 180 cm nie chce na mase tylko na rzeźbę nie chce być jakiś szeroki chce być [...]
Cze, chcialbym sie dowiedziec czy tzw. spięcia lub ćwiczenia izometryczne (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) ale napipanie mięśni np przed lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat 182cm wzrostu i waze 76 kg moje Bmi jest prawidlowe, trenuje muay thai prawie rok dosc intensywnie od 4 do 6 treningow w tygodniu, ostatnio zaczelem robjic trening domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze [...]
Witam Zwracam się z prośbą o sugestę. Od miesiaca robię cykl hmb liquid Trec'a. Trenuję 4 razy w tygodniu. Chciałbym zakupic na następny miesiac thermo speed hardcore (kiedys już brałem i bardzo polecam) + następną fiolkę hmb (wyczytałem gdzieś, że ma dobre efekty jeśli bierze sie to przez 3 miesiace). Chciałbym wiedzieć czy takie połączenie ma [...]
witam mam prosbe jak to wziasc ,chodzi mi o lekie spalenie tluszczy zeby miesnie byly bardziej widoczne i w przyroscie ich. posiadam l-karnityne w tabletkach(600mg) glutarol olimpu , kreatyne monohydrate w kapsulkach , tauryne ,deztroze, lecytyne sojowa , duzo mineralow wapn cynk chrom ,selen ,magnez ,miedz witamina c a e ,karoten, glicyne [...]
Mam 29lat waga 75kg 172cm. Ćwiczylem 5 moze 6lat ostatnio wrocilem na silownie z dosyc duza motywacja do treningow i diety ,ale niestety moje miesnie nie pompuja sie tak jakbym tego chcial Co moglibyscie polecic na mega pompe w trakcie jak i po treningu zeby czuc miesien 24h na dobe. Chcialbym cos naprawde mocnego dlatego trafilem do was bo [...]
Witam jestem nowy na forum a wiec tak moze zaczne od tego ze mam 21 lat cwicze juz 5 rok waga 80 kg wzrost 170cm i ma takie malutkie pytanie bo zmienia sie trening co pare miesiecy zeby miesnie sie nie przezwyczaily cwiczenia na jednym terningu... teraz mialem takie połaczenie Poniedzialek: Klatka+Biseps Środa: Barki+Triceps Piątek: Plecy+Biceps [...]
