Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Czytam sdf od ponad pół roku, zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Nie jestem kompletnie zielony. Mam pytanie, dotyczące tematu. Przed siłownią jem odpowiedni posiłek, zawsze bezpośrednio po treningu na masę biegam na siłowni ok 40 min. Chce stracić tłuszcz na brzuchu, budując jednocześnie mięśnie. Czy dobrym pomysłem [...]
Trening nóg słaby - mam nadzieje,ze masz dostep do maszyn (np.na prsotowanie i uginanie podudzi) Czyli: (pomijam rozgrzewke...zawsze musi być , wiec rob wczesniej serie rozgrzewkową, porozciagaj sie troche, rozgrzej stawy i miesnie) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*15/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na maszynie 3*12/10/8 3. Prostowanie podudzi [...]
@obliques dlaczego bzdura? Baletnice mają intensywne treningi i jak wiadomo opierają się na wznoszeniu się na palce, co angażuje mięśnie łydek i po latach treningów powinny mieć buły od tego, a mimo wszystko mają smukłe nózie, bo w balecie ważne jest także rozciąganie. Jak popatrzę na sylwetki kobiet, które regularnie uprawiają jogę, pilates i [...]
zauwaz, ze nie da sie stracic rownowagi na suwnicy. chodzi o to, ze przy pracy z wolnym ciezarem pracuje jeszcze kupa innych miesni, ktore utrzymuja cie w pionie, tzw prostowniki (miesnie brzucha, niektore miesnie plecow) dlatego lepiej jest trenowac ze sztangą.
Ja rozumiem co mi chcecie przekazać. Podobnie twierdzi trener i zawsze się uśmiecha pod nosem jak mówię, że na wadze znowu nic. Tyle, że ja nie jestem kulturystką, a tłuszczu do spalenia jest jeszcze sporo. Szczególnie, że wryło mi się w pamięć, że kiedyś dietetyczka tłumaczyła mi, że będąc na redukcji nawet jak tłuszcz zamienia się w mięśnie to [...]
Zmusić się nie da, sama musi chcieć. Szkoda tylko, że nie ma tej świadomości, że żeby były mięśnie - takie do pokazania - to trzeba ćwiczyć i je odżywiać, żeby mogły urosnąć. Bo to co odsłania to mięśnie jakie po prostu ma, żeby móc się ruszać. Może zamiast zmuszać do jedzenia to pokaż Jej alternatywy... jak wyglądają wysportowane dziewczyny i jak [...]
Zależy też co chcesz uzyskać - mieć mocne i wytrzymałe mięśnie czy widoczne wypukłe. Wypukłe uzyskasz włączając pracę z obciążeniem i odpowiednią dietę, ale osobiście uważam, że rozsądniej jest poprawić mięśnie głębokie (stabilizacja sylwetki, wsparcie w życiu codziennym i podczas innych ćwiczeń) i wytrzymałość. Więc właśnie ćwiczenia z masą [...]
Może być kwestia intensywności treningu albo tego jak skutecznie aktywowane są mięśnie. Nie ma co ukrywać że trudniej jest aktywować mięśnie pleców. Ciężko wrózyc bez większej ilości danych
76sslawek hmm 2,5 tyg. to nie jest za dużo czasu. Kondycje i wytrzymałość poprawia sie miesiącami. Proponowałbym trening interwałowy w skrócie (30-40% wysiłek przez 2 minuty i pozniej na 90-100% przez 40-60 sek.) Generalnie bez cięzarów zadnych tylko obciążenie własnego ciała, wskoki na lawke jak najszybciej, napewno biegi no i brzuchy co dwa dni, [...]
"no wiec na to moge rzec tyle ze dokladnie to pokazuje jakie miesnie sa nie trwale, wypracowywujesz je latami, a jak sie przydaza wypadek to tracisz je nawet w okolo miesiac, stajesz sie albo chuchrem albo prosiaczkiem" zależy kolego czy się później ćwiczy, bo jak rzucasz wszystko to tak jak mówisz chucherko albo prosiaczek, ale nie [...]
Pancura poćwicz na drążku nadchwytem i podchwytem to Ci się ręce wzmocnią i będziesz frygać po 10 mettrów :)w sportowym taki do futryny drzwi kosztujeze 20 zł. Na początku cięzko będzie się raz podciągnoć ale te mięśnie szybko się rozwijają. I brzuszki ćwicz. Skrzynia to pestka. nie są wysokie. Dziewczyny dawały rade. Najgorzej im szło z piłkami [...]
A cóż tutaj ci pomóc. Poczytaj forum było mnóstwo "rad" jak trenować rzut piłką. Jak rzucasz ok 2-3 metrów to słabo widzę w ciągu 2 m-cy mięsnie wzmocnić pod tym kątem. Jeśli rzucasz ok 4-5 to na siłownię i do pracy
Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
Oczywiscie ze warto chodzic na silownie. Pamietaj ze: wieksze miesnie = ładniejsza sylwetka; wieksze miesnie = szybsza przemiana materii = szybsze chudnięcie jeszcze jak masz czas i checi, to czuje ze bedzie dobrze A efekty.. to juz wszystko zalezy od celu jaki sobie stawiasz i diety Co masz trenowac na silowni? Wszystko! i nie aeroby, tylko [...]
"wkurzają mnie tacy ludzie co wklejąją zdjęcie jakiegoś modela i co mam zrobić żeby tek wyglądaź to tak jakby łysy przyszedł do fryzjera i prosił o dredy." Packman , z ta różnicą ,że ja jestem modelem :] Mam mięśnie ale chce wyglądać trochę lepiej - on dla mnie ma super wyrzeźbione , a ja zawsze jadłem ile chciałem i nie miałem [...]
Wiem ,że tkanka w tkankę się nie zmienia, ale wyczytałem na tym forum ,że można przy równoczesnym spalaniu powiększać mięśnie tak aby został przy stałej wadze "zamieniając" tym samym spalaną tkankę tłuszczową na mięśnie. Dlatego nie wiedziałem jak liczyć. Od października będę prowadził zajęcia tańca , i uprawiał więcej sportu niż teraz. [...]
faftaq - cały czas tłumaczę, że mi chodzi o picie białka czy to będzie WPC/WPI, że białka nie powinno się pić. Co do aminokwasów ok. - są wskazane przed i po tym bardziej EAA (czyli niezbędne) Co do węgli to przyjmując porcję węglowodanów po treningu uzupełnisz glikogen, będący skoncentrowaną energią, wytwarzaną właśnie z tego składnika [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
Przez pierwsze ok 3 miesiace jest to dobre cwiczenie na miesnie klatki piersiowej. Widze ze skoro robisz w serii 10 powtorzen to zakladam ze jest to Twoje maximum lub prawie max. Jeli tak to miesnie na pewno zareaguja wzrostem. W pozniejszym czasie bedziesz musial zwiekszyc ciezar by obserwowac przyrosty. Jesli nie masz dostepu do silki porada [...]
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
