MIĘŚNIE

Nie uwzględniłem, że nie masz w ogóle stażu w treningu na siłowni.. Zrozumiałem, że skoro się za masę zabierasz to zrobiłeś już trening ogólnorozwojowy. Ja zaczynałem od podobnego planu, jaki Ci przedstawiłem na masę. Wydaje mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 [...]

Dobra dietę mam w mirę ogarnięta, jak dokończę gramaturę, to wrzucę wam mistrze do sprawdzenia a jeszcze pytanie mam : Biorę Olimpu CLa z zielona herb i lkarnityna i thermo stin 30 min przed treningami. konkretnie albo : - ori trek - trening obwodowy. I mam do wa takie pytanie. ile czasu poświęcać na trening tym orbi trekiem, przy najniższym [...]

Dobry wieczór:) :-) Wróciłam z grila(zimno jak...:D ) weszło o 1skrzydełko więcej niż zakładałam i wołowiny trochę. Nie jest źle mogło być gorzej hehe Rano biegałam 25minut od rana czułam "po kościach" nadchodzącą @@ no i jest. PRZYNAJMNIEJ ODESZŁY MI SMAKI NA TE GRZESZNE JEDZENIE :D Jestem pełna podziwu od jakiegoś czasu chodzi wszystko tam w [...]

Mokir, każdy organizm jest inny i zawsze warto poeksperymentować trochę, żeby przekonać się co na Ciebie działa najlepiej. Przede wszystkim określ jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz [...]

Zeby choc na chwilke serce mocniej zabilo i zeby gore rozruszac - musze sie przyznac ze bola mnie wszystkie miesnie obreczy barkowej i karku - efekt wczorajszej jazdy na rowerze - po 2 tygodniach przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis [...]

Powodzenia zatem, i samych sukcesow ;) U mnie wpadla dzis sauna - nieco zabawna sprawa, bo w sloncu dzis grubo ponad 30 stopni.. ;) Po wychlodzeniach w wodzie odpoczynek na lezaczku, na trawce, w pelnym sloncu. Relaksik.. Przed snem jeszcze standardowy zestaw na miesnie glebokie zrobie, teraz musze nieco nad kuchnia popracowac albowiem miesa [...]

Sponiewierala mnie woda na sniadanie niewymownie. Ciepla zupa - dla mnie dramat. Odtstep 11 godzin miedzy plywaniami tez chyba sredni jak na moj poziom i mozliwosci. Pracowalem sumiennie, ale zupelnie bez przyjemnosci - rzemioslo. Jedno co drobre, to czulem wylacznie te miesnie ktore mialy sie meczyc - szerokie plecow. Jedna z mniej przyjemnych [...]

Morsuje 2 dni w tygodniu - dzis bylem i jestem w kazda niedziele i srode - sauna a po wyjsciu kapiel w solance o temp 1 stopnia :) Mam takie cuda w klubie w karnecie. Pomaga na miesnie doskonale - ale ten bark to jest insza inszosc. Przezyje, to zadne usprawiedliwienie, troszke boli i juz :)

Zaleglosci z wczoraj. Niedziela, dlugie wybieganie - nieco przemeblowany dzien - rano wyjazd na odnowe, bo obiecalem chudej - sauny, masaze itp, pozniej obiad, drzemka, biegalem wieczorem - na szczescie bo upaly straszne. Jak na przyzwoite tempo doskonala srednia Hr - udalo sie dokladnie zrealizowac plan kondycyjny. Tydzien byl ciezki i ciesze sie [...]

Piatek, tradycyjne FBW. Obciety palec nieco boli, ale tylko przy drazku jest to uciazliwe. Tak jak zwykle, podciagania, wyciskanie lezac i stojac, duzo siadow, duzo brzucha. Skandalicznie niskie tetno, ale na to zwazac juz przestalem dawno. Robie dzis przerwe od wody, bede plywal 2 dni na jeden wolny - kiedys musza miesnie odpoczywac, a na [...]

Nie ma za co ;) Jak podszlifuje technike i bedzie co pokazac, nagram wiecej, w tym cwiczenia do katowania ;) Zapomnialem, ze obiecalem sobie dzien z 2 treningami przeplatac z jednotreningowym - wiec opuszczam bez zalu dzisiejsze plywanie, zreszta po saunie i wylegiwaniu sie na slonku - juz mi sie nie chce zupelnie, a miesnie zdecydowanie wolaja o [...]

Biegano dzis lekko, i na tym chyba koniec. Wszystkie miesnie czuje po wczorajszej silowni i plywaniu, wiec nie ma sensu sie katowac. Bieganie lekkie, ostatnie 4 tygodnie do Poznania i 6 do Gdyni - nie bedzie juz katowania tylko podtrzymanie. Jedyne, nad czym jeszcze bede pracowal intensywnie to plywanie, jeszcze przez 3 kolejne tygodnie. Pojade [...]

A to po prostu anglojezyczna nazwa - a skrocik jak wszystko teraz - ladny na potrzeby Crossfit ;) Wiem, ze w dokach CF zawodnicy wykonuja bardziej dynamiczna wersje oparta na wykorzystaniu ruchu wahadlowego ciala - probowalem i uwazam ze taka statyczna wersja angazuje mocniej brzuch - a na tym najbardziej mi zalezy. Wlasciwie od zawsze [...]

xzaar - widziałeś zwycięzców triathlonu? Byli odtłuszczeni czy z podściółką tłuszczową? Chodzi mi o czołówkę tego sportu. Domniemywam, że mają tego tłuszczu nie za dużo (z pewnością więcej niż kulturyści klasyczni). Wcale nie jestem przekonany, czy maja wiecej niz kulturysci, z pewnoscia maja mniej miesni ;) W tym roku mistrzem europy zostal [...]

Mialem biec na tetno, tak by nie przekraczac 160 BPM dluzej niz na kilka minut - ale wszystkie plany stracily sens po pierwszych krokach. Mialem tak poteznie zakwaszone miesnie ud ze nie bylem w stanie trzymac tempa 5.20 - a w koncowce nawet 6.00 bylo nieosiagalne. W efekcie - serce sie nie napracowalo. Na rowerze czeka mnie inwestycja, musze [...]

Ja tam też nie mam dyplomu z genetyki :-) Ale chyba nie pisałem o zwiększaniu ilości włókien? Jeżeli już to chodzi mi o zmianę właściwości samego mięśnia i ewentualnie proporcji pomiędzy odpowiednimi włóknami. Faktycznie teraz się doczytałem "jakości i ilości" :-) Chodzi mi o to, że odpowiednio zmodyfikowany plan treningowy nie obniży zdolności [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

Redukowac bede z masy miesniowej, choc z tymi 8% to mocno przesadziles, mam okolo 12 i tak jest komfortowo w miare. Podaz bialka na niezbednym poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, [...]

U mnie wczoraj dali taką zimną wodę dali że przez pierwszy kwadrans nie mogłem dojść do siebie, ogólnie to gdyby była cieplejsza woda na pływalniach to chyba bym się całkowicie na pływanie przestawił%-) wszędzie dobrze gdzie Nas nie ma mam takie pytanie jakbyś mógł krótko odpowiedzieć czy długie skarpety kompresyjne coś dają? Dużo jest jakiś opini [...]

W zasadzie nie ma roznicy w stosunku do Zuzki, oba rowerki maja ten sam rozmiar obreczy, jedynie potezne opony w mtb robia roznice na obwodzie kola. Nie jezdze piekielnie ciasnych tras, mam piekne sciezki lesne, wrecz rowerostrady, wkrotce postaram sie nagrac kilka minut filmow z moich drog rowerowych. Na mniejszych kolach nie jezdzilem, wiec nie [...]