voznyvip... pilka nozna - moja pasja - owszem, ale do tego dochadza wszelkie inne sporty - siatka, wspinaczka, rower, narty, rolki, plywanie itp :P ...a moje barki wygladaja tak, ze prawego nigdy nie zwichnalem, ale potrafi nieprzyjemnie 'chrupnac' przy duchach jak w serwisie siatkarskim albo rzut pilka ... przestalem tak robic - wzmacniam [...]
witam mam takie pytanie jestem juz 9 ty godni po operacij lewego barku wstawili mi 2 kotwice chodze juz 3 tygodnie na rehabilitacje reka wraca szybko do siebie tylko niepokoj mnie jedno ze caly czas gdy opuszcze reke luzno przy tulowiu i zluzuje miesnie to czuje dwa bardzo bolesne przeskakiwania bo gdy mam naprezone miesnie to moge reka ruszac we [...]
Ja proponuje rozpietki na poczatku klatki . Dlaczego? Poprostu rozpietki rozciagna klatke minimalnie ja meczac zalozmy np 2s po 15pow 20kg daja nam dobry poczatek treningu, reszta cwiczen bedzie wykonywana z wiekszym trudem co da nam wieksze cisnienie i lepsza pompe. Druga sprawa mozna dac rozpietki rowniez na koncu i tez bedzie bardzo okej z tego [...]
Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?
/SFD/2022/1/3/b35fc83eab024f2cab1cf6a3094666d0.jpg Trening ogólnorozwojowy zakłada trenowanie w sposób przemyślany całej sylwetki tak aby rozwijała się ona harmonijnie, a jak trenujemy wszystkie mięśnie to trzeba też odpowiednio podejść do treningu brzucha. Naturalnie nie trzeba od samego początku przygody z siłownią atakować ich milionem ćwiczeń [...]
witaj. większość problemu z klatka piersiową wiąze sie z zastosowania nieodpowiedniej techniki treningowej. Zazwyczaj nie potrafimy sie ulozyc do wyciskania, jak i prowadzic ruchu w taki sposob, aby wlasnie calosc ciezaru spoczywała na miesniach piersiowych, zazwyczaj zaczynamy ruch tricepsami i tez wlasnie triceps przejmuje cala prace. co do [...]
/SFD/2021/7/10/d9af304be9c34157b7bb9bb03e7524a2.jpg Dysproporcja mięśni po drugiej stronie ciała jest rzeczą dość powszechną i naturalną. Nie jesteśmy w pełni symetryczni i mięśnie mogą się różnić nieco po swoich przeciwnych stronach. Jednak w przypadku osób, które nie trenują siłowo i nie zwiększają masy mięśniowej te różnica na pierwszy rzut [...]
W dwa miesiące i bez obciążenia a taka zmiana, zdradź co ćwiczyłaś! A tak na poważnie. -Jeśli coś zbudowałaś, to bez obaw, spadnie jak przestaniesz ćwiczyć. Mięśnie nie są dane ot tak. -Stawiam, że dramatyzujesz, aż ciężko sobie wyobrazić taką różnicę po 2 miesięcznym treningu, masz to na zdjęciu? -Na co ja stawiam - nie chudnie i nie tyje się [...]
Siłownia w ostatnich latach przeżywa renesans nie ma co ukrywać, że wielu ludzi trenuje obecnie mimo ograniczonej możliwości wywołanej pandemią. Można naturalnie mieć szczupłą sylwetkę nie trenując na siłowni, ale myślę, że do pewnego stopnia. Mięśnie zaangażowane do pracy w treningu siłowym są silniejsze, sprawniejsze, bieganie czy jazda konna na [...]
Tu wiek nie ma większego znaczenia, jak się robi siłowy po aerobach, to niezależnie od wieku, człowiek jest już bardziej zmęczony i jego mięśnie też. A przecież chodzi o to, żeby te mięśnie przećwiczyć, a aero traktować jako dodatek. Nie piszę, że źle, że na maszynach, bo od czegoś trzeba zacząć, tylko że kolejność zła. Na tym bosu to bym się [...]
/SFD/2021/12/27/e102fe82b7a4467fa4dfe07ca0ed0662.jpg Żeby poprawić mięśnie pośladkowe to trzeba je zbudować, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna [...]
@rion10 chodzi mi o wszystkie mięśnie oprócz najszerszych grzbietu na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze robię i na kaptury tak samo oddzielnie robię 3 ćwiczenia najpierw szrugsy ze sztanga z przodu wyprostowanym potem tak samo szrugsy tylko ze sztanga z tylu a na koniec jako 3 robię z hantlami pochylony lub pochylony [...]
Gdyby życie było takie proste, jak to sugerujesz w swoim poście, to każdy z nas miałby sylwetkę herosa, a kobiety byłby idealnie zgrabne. Niestety nie jest to takie proste i niestety nie masz co się obawiać, że przypadkiem schudniesz i rozbudujesz swoje mięśnie. Każdy by chciał upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Niestety nie jest to możliwe pod [...]
Część! Czy to ma być tylko jedno ćwiczenie? Czy może warto dodać kilka lub rotować je co kilka treningów. Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz [...]
To w końcu, jest sens brać na czczo BCAA jeśli budze się o 5:30 a pierwszy posiłek jem dopiero o 9:00 ? Czy lepiej rano dać sobie odżywkę białkową ?? BCAA szybciej mi rano dostarczy aminokwasów ale .... pytanie : Czy te aminokwasy będą zaopatrywały mięśnie do godziny 9:00 ( pierwszy posiłek ) ? Odżywka białkowa z kolei wolniej dostarcza [...]
Cześć! Tak te zmiany można wyleczyć. Zmiany entezopatyczne to zmiany przeciążeniowe w obrębie ścięgien. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać aby zacząć naprawiać swoje stawy, to rozpoczęcie od masażów, które możesz robić samodzielnie przy pomocy rollera lub piłek tenisowych tudzież lacrossowych w domu. Powinieneś rolować mięśnie czworogłowe, [...]
/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]
/SFD/2023/9/22/de1524567ddc4969974ea194e02e10c1.jpg Mięśnie pośladkowe to duża grupa mięśniowa i przede wszystkim bardzo silna. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą 3 mięśnie, pośladkowy wielki, pośladkowy średni i pośladkowy mały. Mięsień pośladkowy wielki jest z nich najsilniejszy i jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowe dlatego też we [...]
Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]
czym silniejsze miesnie brzucha tym wieksza sila tzw tloczni brzucha...czyli parcia takze na jame brzuszna..... poza tym polecam male doswiadczenie:wloz gume do zucia miedzy dwie monety i je scisnij.....ktoredy wyjdzie guma? mozna tez monety pozniej zastapis grubszymi metalowymi krazkami(albo bilonem angielskim-jest grubszy)(czyli wzmocnic miesnie [...]
Zwichnięty bark
