Gwid, kładąc sztangę na klatę odpoczywasz?? %-) Otóż to. Otóż to. Nie daj Boże żebyś w punkcie krytycznym rozluźnił mięśnie. To nie jest uginanie przedramion. Tu nie masz martwych punktów. Gwid - widzę, że kombinujesz żeby w cyferkach się zgadzało :-D Kreatywna księgowość progresu. A to Smith, a to niepełne powtórzenia... ;-)
Gwid czy palisz mięśnie czy nie to zależy od HR maxa. Gdzieś tam pisałeś że masz go wysoko więc myślę że spokojnie nie przekraczasz 80% jego wartości przy tych 150/155 BPM
zmiana wagi, a zmiana ilości tłuszczu w kg to są 2 różne sprawy nikt nie zbuduje 1kg mięśni w tydzień czy nawet w miesiąc - Gwid obudź się jest jeszcze coś takiego jak błąd pomiaru i inne Gwid , jest tak jak napisał kuba Nie twierdziłem, że przy redukcji waga wzrośnie! Możesz zbudować mięśnie na redukcji - a z pewnością staną się bardziej [...]
Na zbilansowanej diecie żeby: - zredukować tkankę tłuszczową wytwarzasz deficyt kaloryczny - zbudować masę mięśniową wytwarzasz dodatni bilans kaloryczny Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może [...]
Musze coś opatentować - dzisiaj mała próba ze zwiększonym bilansem kcl ( policzyłem ze wczoraj +400kcl wciągnąłem tym moim udawanym "cheat mealem" i o dziwoto po raz pierwszy od dawna nie wstałem głodny- DBT skończyłem na 2,7 kcl). Miałem też dodatkowo 7,5h snu co nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( [...]
Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]
Ja podniosłem kaloryczność bo musiałem, jakbym tego nie zrobił to by było sucho. Czasami sam nie wiem jak jest patrzę w lustro to widzę sucho a za chwilę łapię za brzuch i widzę grubo. Ja redukuję na 2800kcal czyli z głową. Zastanawiam się na d treningiem bo ta opcja góra dół realizowana od marca nie za bardzo mi pasuje. Co mi nie pasuje. Po [...]
coś tam liznąłem bo czasami sprawdzam czemu doomer mi daje coś w rożnych konfiguracjach, brakuje mi jednak zdecydowanie do naszych rodzynków działowych. jestem na tyle leniwy że moja funkcja sprawdza się jedynie do liczenia makrosów i kalorii. co do obwodów to zastanawia mnie ile jeszcze cm musi w takim razie z pasa zejść aby pokazały się mięśnie. [...]
BCAA jest w pożywieniu - kiedyś kupowałem i jadłem - nadal mam i nie jem - nie widze różnic - żadnych. ale żeby zjeść 12g bcaa to trzeba przebrnąć przez tone specyficznego żarcia. mało kusząca perspektywa:-( Przyznam uczciwe ron że podczas zeszłorocznej zrypanej redukcji w której sam chciałem kierować nie brałem bcaa i w trakcie utraty 10 kg 3,9 [...]
25-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
Brawo Gwid! :-) Nie rzucim bobra skąd nasz ród! :-D Po takim wygłodzeniu 2 tyg na "0" to za krótko. Minimum 4 do 1,5 miecha. Jeżeli spowolniłeś metabolizm (a jest to prawdopodobne) to Twój Gruby pierwsze co zacznie robić to kitrać zapasy po kątach. Daj mu tylko nadwyżkę... A mięśnie zobaczysz. Na pamiątkowych zdjęciach z redu. Zaznaczam: moja [...]
Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]
Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]
Dlaczego piszesz o delikatnej nadwyżce? Przy "delikatnej nadwyżce" i "panowaniu nad BF" będziesz miał bardzo delikatne progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz [...]
a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie gdzie idą prawdziwe ciężary. No tak. Pokaż mi mięśnie, czy w ogóle jakąś część górnej połowy ciała (dolnej też - brzuch i pośladki), która nie bierze udziału w WL pod konkretnym ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie) Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak [...]
Kerad - raczej nie, trzymam rygor. przed chwilą zrobiłem sobie kolację z listy a przed nią przebiegłem 4 km w 21 min więc nie ma op*****lania;-) strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj [...]
nie narzekam ani na tempo przyrostu ani na trening;-) wręcz przeciwnie, jestem z nich bardzo zadowolony:-PP jak wielokrotnie pisałem mam czas. problemem jest tylko głód- pomimo tych 3,5 kc nadal jestem cholernie głodny}:-( radzę sobie jak umiem ale jem już z 1kg warzyw dodatkowo, waga stoi więc nie panikuje. standardowo mnie to martwi bo gdzieś [...]
co do wielostawowych to pewnie macie rację. izolacja na kształt o ile ma się co rzeźbić.... zrobiłem dzisiaj jeszcze standardowe 4 km w 20 min ale nie jestem zadowolony. nogi jakoś nie tak działały|-O. dodatkowo zmarnowałem efekt 30 min rozciągania bo zrobiłem je 1h przed biegiem}:-( za tydzień fotosesja a w tym tygodniu pomiar bf. szału nie [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
