poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 [...]
1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]
No to jeszcze jedno pytanie - co sadzicie o ponizszej diecie? Znalazlem ja na forum o tej samej tematyce: "na moją skrzynkę piszecie coraz cześciej z zapytaniem o spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie mieśni dlatego postanowiłem rozpisać jeden z programów dietetycznych który w szybkim czasie pomoże wam poprawić jakość sylwetki. diete [...]
W ogóle nie lubie mięsa ale jak już mówiłam to mogę się poświęcić i zjadać kurczaka Złapałam i ma ok.15 mm nie więcej. Po za tym jak napnę mięśnie to ani 1 mm nie da się złapać. Tylko coś tu jest nie tak,bo miały mi mięśnie nie przyrastać a wręcz przeciwnie
NEOPRENOWY ŚCIĄGACZ NA BARK BR540A Image Hosted by ImageShack.us * GWARANTUJE PRAWIDŁOWY UCISK JEDNOCZEŚNIE OGRZEWAJĄC I ŚCIĄGAJĄC OGRZEWANĄ CZĘŚĆ czytam: DZIĘKI UCISKOWI OSŁABIONEJ LUB NADWYRĘŻONEJ CZĘŚCI CIAŁA POZWALA POZBYĆ SIĘ BÓLU. To ja po "ucisk" wole sie do masarzystki jakiejs wybrac... staly ucisk to [...]
Spróbuj przestać pakować a idź na basen. Rozciągałeś kiedyś "kaptury" i mięśnie piersiowe? Pokaż no jeszcze fotę z przodu. Przyczyną strzykania mogą być napięte chronicznie mięśnie. Przyczyny tego napięcia mogą być różne, ale na początek trzeba założyć te najbardziej trywialne. I nic dziwnego w Twoim przypadku nie ma.
[...] trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! Szybkie uzupełnianie glikogenu? Kolejny mit obalony. JEŚLI NADAL MYŚLICIE ŻE TAK ŁATWO O KATABOLIZM TO JESTEŚCIE W BŁĘDZIE, ZNACZNIE ŁATWIEJ BUDOWAĆ MIĘŚNIE NIŻ JE SPALIĆ Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-16 18:44:19
dlatego, ze osoba ktora naturalnie ma wie4cej tluszczu ma NA OGÓŁ równowagę anabolizm/katabolizm przesunietą w stronę anabolizmu. Czyli łatwiej u niej odkłada się tłuszcz, ale też łatwiej buduje się mięśnie. Oczywiscie typowy mezomorfik ma mało tłuszczu, grube kości i dobrze i łatwo rozwijające się mięśnie, ale rzadko kto ma cechy tylko jednego [...]
Virion...A co ty wiecej chcesZ??Miesnie klaty,Miesnie nog,Brzuch,plecy,bic,troche tric.W atc nie ma wiecej najwyzej jeszcze bary.. A co mi da taki ATC co ja bym musial 50 obwodow zrobic zeby zaczac cos czuc a tu zrobie takie 2 obwody to juz czuje ze popracowalem....Wiec moim zdaniem to co ja robie jewst oduzo lepsze.Virion a co ty taki xnawca ;] [...]
Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]
Elo widzę, że troszke się koledze schudło ale znając determinację i ogrom wiedzy sądzę, że sprawa jest do szybkiego odrobienia. Powodzonka zatem. Jeden z niewielu konkretnych gości na teście, więc odwiedzać trzeba. mam pytanko odnośnie hst - czy tak króciutki trening jest w stanie dobrze przetyrać zawodnika, a jego mięśnie pobudzić do wzrostu?
Zanim pozostali się wypowiedzą; napiszę Ci tylko że prawdopodobnie oczekujesz zbyt wielkich zmian, a mięśnie niestety rosną wolno. Weź do ręki kilogram mięsa, np. szynki - to nieduża bryłka. Jak rozłoży się to po całym ciele, to nawet nie zauważysz, że cokolwiek się zmieniło... Musi dojść ładnych kilka kg, aby był efekt wizualny bardziej [...]
Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]
tak... to samo miałem napisać, najpierw trzeba by te mięśnie wytrenować- no i dodam juz co było opiasane, ale moim zdaniem chyba nie ma osoby ktora miałaby idealnie, albo nawet blisko tego symetryczne mięśnie, pewne rożnice istnieją i będą bo muszą... ponado mowa jest że w dziale mogą uzielać się osoby o dwuletnim przemyslanym stażu treingowym- [...]
funia: cieszę się że pomogłam nie wiem czemu wszyscy za kurcze obwiniają magnez a zapominają o innych pierwiastkach... ...więc tu coś o potasie (artykuł z www.przygodnia.pl) POTAS Jak łatwo się go traci? W ciele człowieka znajduje się około 100-150 g potasu. Jednak intensywny wysiłek, pocenie się i odchudzanie, ostre biegunki, w tym wynikłe z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, minął rok od mojej ostatniej redukcji, 3 tygodnie temu postanowiłem znów się wziąć za siebie. Zacząłem od mniej więcej tego samego etapu, przez pierwsze 14 dni była to tylko i wyłącznie dieta, brak posiłku po 18. Jadłem powoli, mniej !! dużo dało picie wody. Efekt to ponad 2 kg w dół. Czyli z 81,5 zatrzymało się na 79. Od tygodnia [...]
6.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 15 2. Martwy Ciąg R6 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6, 132 kg x 6, 152 kg x 10, 117 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu [...]
26.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 + 2 kg x 14, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V [...]
tak nagrać siebie jak ćwiczysz, bo jak inaczej możemy ocenić technikę ;-) Nie pytaj mnie ile masz brać bo ja tego nie wiem. To Ty ćwiczysz i to Ty powinnaś wiedzieć ile masz brać - ma być ciężko, bardzo ciężko bo na razie to takie machanko wychodzi. Ja, po obejrzeniu obciążeń mogę jedynie wywnioskować, ze coś jest nie tak na podstawie proporcji [...]
PROBLEM ZE STAWAMI prosze o pomoc!
