/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]
Witaj. Nie ma żadnych przeciwskazań aby stosować razem wymienione przez Ciebie suplementy, gdyż działanie żadnego z nich nie jest w stosunku do siebie przeciwstawne. Beta-alanina działa poprzez zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, redukując zmęczenie, dzięki temu możemy trenować ciężej i łatwiej podołać większej [...]
Wiem, internet aż pęka w szwach od propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha i gdzie nie zajrzeć piszą co innego, więc wolałem zapytać kogoś doświadczonego. Zastanawia mnie jeszcze jak często wykonywać te ćwiczenia, raz w tygodniu czy może codziennie?
/SFD/2023/6/26/6854216121984721a76623f21e0936cf.jpg Dobór obciążenia treningowe nie jest łatwą sprawą dla początkujących. Najczęstszy scenariusz jest taki, że osoba początkująca przecenia swoje możliwości. W jaki sposób? Każdemu wydaje się, że jego forma jest lepsza niż jest w rzeczywistości. To jest złudne bo każdy facet jak idzie na siłownie i [...]
/SFD/2023/4/13/8efec13beb7b4a0fb9d16fc68c354ce0.jpg Poprawa konkretnych partii mięśniowych często towarzyszy nam podczas pracy nad sylwetką, jednak żeby owa praca miała jakiś sensowny wymiar powinniśmy w planie treningowym uwzględnić wszystkie partie mięśniowe. Skupianie się na konkretnych partiach ma sens tylko wówczas gdy mamy jakiś staż [...]
jezeli zalezy ci na klasycznym martwym ciagu i na tym, aby robic w nim dobre wyniki to daj go w osobny dzien, podziel sobie trenin na plan A i B gdzie na jednym treningu podstawa bda siady, na drugim podstawa bedzie klasyczny martwy. Jednak jak chcesz gdzies upchnac marty ciag w tym co masz, to bym go dal w wersji na prostych nogach. aby zatakowac [...]
Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46
/SFD/2023/4/7/9ddd8c52d9f4494088c4e6a56d431d8e.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :) Atakujesz mięśnie pod innym kątem
/SFD/2022/9/28/28a81c5c6fe84f37977a000dfd499eee.jpg Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je [...]
Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]
Białko jest niezwykle ważnym elementem dla osób chcących kształtować sylwetkę. Tyczy się to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, pozwala zachować jędrność ciała, przyspiesza regenerację potreningową, a także buduje i ujędrnia mięśnie. Jeśli Twoja aktywność jest na umiarkowanym poziom, to wystarczy Ci od [...]
Myślę, że jeśli Twoja waga jest bliska 130 kg, to niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, dlatego w Twoim przypadku skupiłabym się na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla rozwiania wątpliwości możesz podesłać fotkę, która zapewne potwierdzi moją wypowiedź. Masować potrafi prawie każdy, gorzej niestety sprawa wygląda w przypadku redukcji [...]
Hej! Jesteś osobą dość wysoką zastanowiłbym się nad zakupem całego kompletu gum oraz dodałbym do tego podwójne gumy ze średnim oporem. Inwestycja nie jest wybitnie duża, a może naprawdę się przydać. -Gumy z najlżejszym oporem wykorzystywałbym do rozgrzewki, treningu mięśni stabilizacyjnych, osobiście lubię robić różnego rodzaju odwodzenia i [...]
/SFD/2021/6/16/54343f675a6f47379b960fc7b0dc60bb.jpg Trening siłowy możemy bez problemu wykonać z samymi hantlami jednak aby ten trening był skuteczny musimy mieć po pierwsze hantle regulowane, a po drugie musimy mieć odpowiednią ilość obciążenia do hantli. Nie musimy mieć żadnego sprzętu treningowego poza hantlami i obciążeniem jednak aby trening [...]
a będą jakieś efekty w kwestii tego bf? spdadnie on, bo jedynie brzuch jest wystarczająco miękki, czuję pod nim mięśnie brzucha i jak napinam to są lekko widoczne.
Połączenie beta alaniny z kreatyną to jeden z częściej spotykach zestawień i dających bardzo dobre efekty pod kątem pracy naszych mięśni, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Wszędzie, gdzie pracują mięśnie te dwa aminokwasy będą miały pozytywny wpływ na tę pracę. Z reguły zaleca się właśnie około 5 gramów każdego z nich. [...]
A jeśli chodzi o sztuki walk (mma) To opłaca brać się cytruline skoro pompuje ona mięśnie? Jeśli tak to 5g cytruliny ( czyli wychodzi okolo 2.5g czystej cytruliny) jest odpowiednią dawka? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2021-08-18 15:36:44
Jabłczan cytruliny wpływa pozytywnie nie tylko na uzyskanie efektu tzw. "pompy mięśniowej". Dzięki zwiększonemu napływowi krwi do mięśni, dostarczamy również istotne składniki odżywcze, oraz odnowienią ilość tlenu. Jak zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę, mięśnie e trakcie pracy, szczególnie wytrzymałościowej, zużywają sporo tlenu. Im więcej [...]
