Mięśnie brzucha na masie

Witam. Mam problem z mięśniami brzucha, a dokładnie nie wiem jakie ćwiczenia włączyć do mojego planu. Mam do dyspozycji ławkę rzymską i drążek. Jestem na masie i trenuję całe ciało.

Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu.

Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają dobrej stabilizacji, za którą odpowiadają właśnie mięśnie brzucha. A im większe ciężary w ćwiczeniach wielostawowych podnosimy tym mocniej muszą pracować mięśnie brzucha. Więc pierwszy krok w kształtowaniu mięśni brzucha mamy już za sobą niejako przy okazji trenowania innych partii mięśniowych.

Pozostaje nam dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia w ramach planu treningowego. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu to możemy na każdym treningu na jego koniec dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. Fajnie jak byłby one różnorodne atakujące nasz mięśnie w nieco inny sposób.

Możemy dać na przykład:
plank klasyczny/russian twist/ spacer farmera jednorącz
dead bug/ body saw / paloff press
unoszenie nóg w zwisie / plan boczny / spięcia na piłce

To przykładowe zestawy ale bardzo uniwersalne i z powodzeniem można je zastosować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:27:42

Spięcia? Unoszenie nóg wisząc? Unoszenie nóg leżąc? Jest wiele ćwiczeń na brzuch.
Wystarczy poszukać :)

Wiem, internet aż pęka w szwach od propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha i gdzie nie zajrzeć piszą co innego, więc wolałem zapytać kogoś doświadczonego. Zastanawia mnie jeszcze jak często wykonywać te ćwiczenia, raz w tygodniu czy może codziennie?

Daj ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I rozpisz mi swój plan treningowy.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Jak trenujesz rzetelnie to swa razy w tygodniu to maks i na pewno nie przed plecami i nogami