Prostowniki grzbietu

Witam
Czy na prostowniki wystarczy robić martwy ciąg czy dokładać do tego unoszenie tułowia w opadzie ?


Zmieniony przez - Izzie_98 w dniu 2016-02-07 16:50:26

Prostownik grzbietu to nie jest jeden mięsień tylko cała grupa mięśni, które są zlokalizowane po obu stronach naszego kręgosłupa biegnąca od górnej części pośladków do samej głowy choć w obiegowej opinii często spotyka się, że prostowniki grzbietu utożsamia się z mięśniami w okolicy lędźwiowej.

Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia każde ćwiczenie jakie wykonujemy w pochyleniu tułowia angażuje do pracy mięśnie prostowniki. Wszelakie wiosłowania ze sztangą czy hantlami, przysiady, które w wersji low bar też mocno atakują mięśnie prostowniki w odcinku lędźwiowym.

Mamy też w asortymencie ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie, high pull itd które też doskonale działają na nasze prostowniki, a poza tym ćwiczenia z masą ciała jak wszelakie unoszenia tułowia z opadu leżąc na ziemi czy na maszynie, bird dog.

Prostowniki warto trenować w sposób świadomy i bezpieczny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 13:49:30

Jak bedziesz dobrze robic MC to wystarczy

Prostowniki tak naprawde pracuja przy wiekszosci cwiczen wielostawowych, wiec nie trzeba sie jakos specjalnie do nich przykładać.

Jak wyżej.

Jeżeli Twój plan treningowy zawiera złożone ćwiczenia, nie musisz skupiać się na tej części swojego ciała.

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

Nie, anatomicznie to cała grupa małych mięśni wchodzi w nie grupa biodrowo-żebrowa i grupa mięśni najdłuższych.