Intensywne aeroby sprawią, że stracisz mięśnie, zamiast tłuszczu. Za duży wysiłek wydolnościowy spowoduje, że organizm "wpadnie w panikę" i pierwsze co zrobi, to przerobi Twoje mięśnie na energię. A tłuszcz pozostanie. Dlatego najlepsze na spalenie tłuszczu są długie, intensywne... spacery. Nie szalej na rowerze Z supli polecam HMB i [...]
"tluszcz pozwal nam pzrezyc w czasach glodow ,mily kolego to ewolucja i nie zadzierajmy z milonami lat jej toku .Miesnie kosztuja energie ,tluszcz nie,miesnie sa slabym paliwe, tluszcz tak" i dokladnie mam taki sam poglad panie kolego ...
QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]
doloze troche skrajnych pogladów : ..."A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p ma większą - zagodnik MMA z glodu poprostu zjje grubego kolege :) --------------------- Dlaczego wszyscy chcą spalić tłuszcz i wyglądać "fit"? Bo człowiek [...]
Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie w okolicy 20 procent. Jest to zdecydowanie zbyt wiele żeby budować dobrej jakości mięśnie. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Oczywiście o ile zależy nam na estetycznej sylwetce. Warto jest zejść nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać [...]
Ok. A ile powinienem cwiczyc dziennie max czasu by nie przedobrzyc a zeby byly efekty w postaci najefektywniejszego spalania tkanki tluszczowej..? Ps. uwierz mi ze 3 lata temu te spalenie 10kg wagi z calkiem masywnej do bardzo szczuplej odbilo sie masakrycznie na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy [...]
1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]
Moze i ja sie wypowiem w owych - jak widac - spornych tematach. Jesli chodzi o szerokosc w barkach to jest to sprawa jak najbardziej podyktowana genetyka, aczkolwiek podobno duzo da sie zdzialac odpowiednim treningiem stymulujac odpowiednio miesnie do rozrostu. Jak juz wczesniej wspomniano, jezeli chodzi o szerokosc w barach - duze znaczenie ma [...]
Dzięki krzychu sog oczywiście leci co do bicepsa to dołożę modlitewnik aaa i powiedz mi jeszcze jedno: To jak Ty ćwiczysz mięśnie "środkowe" klatki? ZWiesz jakie mięśnie mam na myśli skoro twoim zdaniem wąski jest na triceps (owszem nie przeczę, że nie jest) edit: Sog nie wszedł :-/ Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-09 22:27:25
Powiedzcie mi jeszcze jak jest w końcu z tym treningiem że nie powinien przekraczać 60 minut jest to mit czy prawda?? Oczywiście mowa o hipertrofii czyli zależy mi na rozbudowie tkanki mięśniowej. http://www.kulturystyka.pl/artykul236/ tu wyczytałem takie coś: [...]
Wstajesz sobie z rana i walnij se bialko (30gram) puzniej po jakis 30-45 minutach zjedz sniadanie ... popolutniu idz na silke i odrazu po silce wal gainera i po godzinie jak przyjedziesz do domu to wal obiad ... no i pzuniej wieczorem znou se bialko walnij, zjedz kolacje i bedzie good Bialka bedziesz mial wsam raz tyle ile musisz miec przez caly [...]
10.SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Oddech [...]
Podziwiam za kółko ze stania. Kilka dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo! Dziękuję :-D. Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu [...]
Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]
Szczerze, wyglądasz na większego niż 68 kilo. Formę masz zaj**istą, docięty jesteś w ch** ładnie, ale chodzi o to że twoje mięśnie wyglądają potężnie, że wyglądasz na większego. Może tak na zdjęciu mi się wydaje, ale jak już teraz masz tyle mięcha, to za jakiś czas na masie będzie naprawdę zaj**iście to wyglądać. Myślę że na scenie byś mógł [...]
Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]
Trening z dzisiaj: 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 na podkładkach - staram się robić jak najbardziej prawidłowo, nie kołysać tyłkiem i nie ciągnąć silniejszą stroną ciała 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Tu ok, też staram się jak najpoprawniej prowadzić ręce i wyczuć dobrą pracę mięśni 2a wejście na box ze sztangielkami 3 [...]
Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]
13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]
Jakich odżywek używać by spalić tłuszcz i nabrać trochę mięśni?
