Kazik71- przemiana 2012

Niedziela

Plany na piątek zrealizowane! Na początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut bieżni i do domku!

Sobota i dzisiaj niedziela regeneracja, dietkę staram się trzymać! Wiem, że to nie ideał ale dzisiaj niedziela jest


Widzę, że kolega chciał mnie podgonić w przemianie? Wszystko idzie zgodnie z planem i nie ociągam się! Może siłownia z pisaniem dziennika nie po drodze ale się staram jak mogę! Pozdro!





Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-05 15:21:38

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął
Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły?
Dietkę staram się trzymać!

Nie ma co odpuszczać. Zawsze możesz wykonać jakieś mniej obciążające ćwiczenia

tak jak pisze astry1 - nie odpuszczaj....

a ja napiszę odwrotnie

jeżeli czujesz że potrzebujesz regeneracji to taki tydzień przerwy dobrze Ci zrobi

Tak też czytałem, że jeżeli na siłownię idzie się "z przymusu" to albo sobie przerwę zrobić albo ćwiczenia zmienić. Na dzień dzisiejszy nie czuję takiego entuzjazmu jak jeszcze cztery tygodnie temu kiedy zaczynałem, czuję ból w opuchniętym stawie skokowym, to chyba wina bieżni co raczej można zamienić choćby na orbitreka nie angażującego tak stawów i jakieś bóle w prawym barku gdzie w trakcie ćwiczeń "coś mi przeskoczyło" . Może też taka przerwa lepiej podziałać na rozrost mięśni niż ciężkie ćwiczenia w tym czasie, chyba?
Z drugiej strony racją jest również, że taka przerwa wybija z rytmu, z nawyków i może źle wpłynąć na systematyczność i motywację.
Przy okazji zapytam z innej beczki, ćwiczenia na brzuch, ponoć to specyficzny mięsień którego można katować ćwiczeniami codziennie, co sądzicie o A6W, czy jest tak, że nie warto tego robić kiedy tłuszcz "szczelnie okrywa brzuszek"? Spięcia brzucha leżąc to jedno z ćwiczeń które można w warunkach domowych wykonywać a które z innych ćwiczeń na brzuch jest bardzo efektywne i można je w domu wykonywać pomiędzy DT? Gdzieś widziałem filmik, w nazwie coś z rosyjskimi było, przenoszenie ciężarka z jednej strony na drugą siedząc na podłodze z uniesionymi nogami, wyglądało na bardzo angażujące cały brzuch i nie tylko. Kółka nie mam a i to ćwiczenie pewnie wykonałbym tylko w jedną stronę i padł na bas






Coś za mało kalorii mi wczoraj wyszło ale nie miałem już apetytu a i godzina był późna, spać poszedłem, wypoczynek najważniejszy!

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-07 08:07:29

Zapewne masz na myśli Russian Twist ;)



Najpierw popróbuj bez obciążenia...

A wracając do ewentualnej przerwy na siłce to zastanów się czy nie zastąpić jej basenem przez ten okres.

Daj sobie spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie

Proponuje wykonywać
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku
Russian twists
Plank
AB Wheel
Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np martwy ciąg

Miesnie brzucha szybciej sie niby regeneruja stad czesc ludzkosci uznala ze mozna je katowac dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz !

A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i aktualnie majac tylko wspomnienie nudnego nic nie dajacego treningu. Brzuch cwiczysz tak jak inne miesnie w zakresie 10 - 15 powt. max do 20 0 to tylko kwestia doboru cwiczen o odpowiedniej trudnosci.

Co do odpoczynku: jesli jest tak jak napisales to przerwa - oszczedzaj bark bo moze Cie na dlugo wylaczyc z powazniejszego treningu jesli kontuzja sie poglebi.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-07 09:05:07

A6W- odpuść sobie, to na pewno. Poczytaj o tym na sfd, jest pelno o tym tematów.

Co do robienia brzucha, to 2x w tygodniu powinno wystarczyć :)

Motywacji życzę tym razem :)