Czas to dokończyć. Kilka pytań.

Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje jakies 15 minut. (To zmienie)

To bylo cos o mnie, ale nie po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci postow postanowilem zalozyc konto i zadac kilka pytan.

Chodzi tu glownie o diete (redukcja). No wiec...

Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to +/- 2200-2300 kcal.
Teraz b/t/w. Przeczytalem kilka postow o tym, no i mi sie troche namieszalo. No ale po to pisze, zeby ktos mi pomogl . Wiec planuje dac 2g bialka (w sumie 146g), 1,4g ww (w sumie.. 102g?- cos wydaje mi sie malo), 1,8g tluszcze (w sumie 135g).

Czy to wyglada w miare ok? Musze wiedziec zeby pomyslec o posilkach.

Od dzisiaj mam wakacje. Planuje rano (najlepiej cos 8.30) robic HIIT. Tez kilka watpliowsci:

- Sa rozne opinie na temat tego czy cos przed tym jesc, czy nie. Chodzi mi o to, zeby zjesc cos o 8.00 (serek wiejski 100g moglby byc?) i o 8.30 wyruszyc na HIIT.
- Nie mozna w dzien z HIITem robic treningu silowego, by nie utracic miesni? Np. te 20-30 minut.
- Jesli lepiej nie to czy rozlozenie takie byloby dobre: pon wt sr- HIIT+a6w, czw pt sob- cwiczenia silowe, niedziela- wolne. Czy lepiej przeplatac dni z silowymi i HIITem?
- Jak to wszystko rozlozyc? Czy mogloby byc:

7.30 pobodka.
8.00 jakies male zarcie (i co tu dac najlepiej)
8.30 HIIT
9.30 I sniadanie
Jakos tu chcialbym wcisnac a6w, bo caly czas robie to po 23 - moze byc gdzies tu? (a w dni bez HIITu silowe po a6w)
11.30 II sniadanie
13.30 obiad
15.30 znowu zarcie
17.30 zarcie
19.00 kolacja
No i z racjii takiej ze chodze spac okolo 24 musialbym cos jescze wcisnac, bo umre z glodu . Wiec moze jakos inaczej to rozlozyc? help

Trening silowy jakos uloze. Niestety nie mam laweczki i to czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze 14, bo z 20 nie dam rady zrobic kilku serii), hantle 2x 10kg (jak odejme do sztangi to 8), obcizenia do sztangi 5kg, ktore maja uchwyt wiec sie nadaja do roznych cwiczen, hantle 2x3kg, do tego takie sprezyny do rozciagania (nie pamietam sie to sie nazywalo), drazek. Moze zrobic sobie jakas lawke i zamiast sztangi bede po prostu opuszczal hantle?

Troche to wszystko chaotyczne i nie wiem po co pisalem o tym co mam, ale chce zebyscie wszystko wiedzieli Prosze, odpiszcie. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: niecale 16

Waga: 73

Wzrost: 180

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cholera wie ;p

Aktywność w ciągu dnia: Teraz wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprocz tego co tam u gory napocilem, to kocham pilke nozna :D

Odżywianie: Wczesniej wszystko, duzo, pelno slodyczy
Od jakiegos czasu mniej, ale tez nie jest pieknie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak tam u gory pisalem :P

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niee

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej)

8:00 – I posiłek

Mleko 0,5%
Płatki owsiane
Rodzynki
2 kapsułki tranu

9:30 – HIIT

11:00– II posiłek

No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?)

12:00 - Trening siłowy (bez nog, dlatego HIIT tez jest wczesniej)

14:00 – III posiłek

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Jakie warzywko by tu pasowalo?

16:00 – IV posiłek

Jakis tunczyk? Jeszcze nigdy nie jadlem Z czym by pasowal?

19:00 – V posiłek

Nie mam pojecia co tu moge dac
2 kapsułki tranu

21:30 – VI posiłek

Twaróg półtłusty – 250g

Podpowiedzcie cos, to potem wszystko powyliczam. Juz chcialbym miec gotowa ta diete, bo tak to nawet nie wiem co jesc ;D

1. HIIT nie wykonujemy na czczo
2. Jak hiit, to nie siłowy :)
3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach.

8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany

Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.

Ok dzieki, a jak sie ma sprawa z b/t/w? Dobrze rozlozylem?

Bialko ok
WW możesz sobie z góry ustalic np 120g, a reszte kalorii dostarcz z tłuszczów.
I patrz ile będziesz zrzucał. Jeśli ok 05kg-1kg tygodniowo, to jest ok, jeśli więcej, dorzuć trochę kcal. jeśli waga będzie stała, to mniej WW.

Dobra, to biore sie za ulozenie diety. Wrzuce tutaj, to cos ewentualnie podpowiecie.

czemu jak hiit to nei silowy ?

miesko w dol?

Z postu podwieszonego:
"Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy."

Juz nawet ja to czytalem

Dobra, diete wrzuce wieczorem, bo niedlugo na zakonczenie ide

ale to jest glupota za ja ******le
hiit zrobi sie o 12 z rana
a trening silowy o 18 i co ci sie stanie nic ?
zebys robil na treningu nogi to rozumiem morzesz byc zmeczone ale jesli po hicie zrobisz klate i triceps to nic ci nie bedzie