Masa i trening dla siatkarza

Potrzebuje jakis trening na mase,moglbym sobie sam go napisac lecz jest jeden mankament.
A dokladniej chodzi o ot ze chce w tym treningu osiagnac 2 cele. Zwiekszyc mase miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce.
Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile zbicia. Nie wiem dokladnie jakie miescnie przy tym ruchu sa uzywane dlatego i czwiczenia nie moge dobrac.

Wiem ze mam wysokie wymagania ale niestety czas mnie goni i musze te 2 treningi wykonywac jednoczesnie.

Jakie macie propozycje ? :) Z gory thx

Acha jak by co to narazie trenuje w domu, mam sztange, hantle i laweczne, no i do tego mam trening taki na rozgrzewke przed wlasciwym treningiem (dawno nie czwiczylem, wykonuje go juz 3 tydzien.

Nie jestem tego pewien, ale siatkarz powinien być szczupły. Jak będziesz masywny to dobrego wyskoku raczej mieć nie będziesz. Zresztą popatrz na zawodowych siatkarzy jak wyglądają... Tak mi sie wydaje, ale zobaczymy co napiszą eksperci.

Nie wiem jak profesjonalnie grasz w siatkowke ale z tego co pamietam to zbicia sa w duzej mierze warunkowane technika i wprawa. Nie potrzebujesz specjalnego planu treningowego, wystarczy ze 2x w tygodniu zrobisz na silowni plan na ogolna poprawe gornych partii miesniowych, np:

Podciaganie na drazku/ lub wyciag pionowy
Wyciskanie na ławce płaskiej/atlasie lub pompki
Wyciskanie na barki na maszynie/ ze sztanga lub sztangielkami
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia
Ugiananie na biceps
Pompki w podporze tylem

Wykonujesz cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku. Opdoczywasz 2 min po zakonczeniu obwodu i powtarzasz go w ten sposob 3-4 razy. po treningu 2 cwiczenia x3 serie na brzuch. Cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen - z zapasem 1-2 ruchów.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-15 09:06:12

Technike zbicia mam juz wmiare opanowana jednak nie moge mocno bo nie mam 'pary' w lapie a to poprawie tylko na silce. Dzieki za odpowiedzi ale macie dokladnie jakies czwiczcenia na te miesnie ktore biora udzial w zbiciu ?

No a jakie wg Ciebie pracuja? Jesli zbijasz technicznie to dynamicznie napinasz miesnie brzucha a reka pracuje jak bat woznicy - duze miesnie nie sa wazne, jednak poprawienie ich ogolnej sily moze byc pomocne.
Powyzszy trening bedzie dobry - no i doskonalenie techniki - rzucanie pilki i scinanie.
Jak sie uczyles serwowac to zastanawiales sie czy masz za malo sily czy doskonaliles technike?

Taka moja rad, zrobisz jak chcesz.