MAM JESZCZE JEDEN PROBLEM !!! HELP !!!

A WIEC TAK : Czytałem sobie wasz atlas ktory w nie ktorch postach polecacie , i tam pisza ze np. Trening Klatki nie powienin poprzedac Dzien wczesniej Trening Tricepsow albo Barkow, ale nic nie pisali o tym czy mozna laczyc Te miesnie w ten sam dzien np. Klatka + Tric , Plecy + Bic itp. Jesli mozna to przy jakim treningu to pomaga ( na mase , na sile , czy na rzezbe ?? ) Napiszcie jeszcze jak najlepiej to polaczyc przy cwiczeniu 4 razy w tyg.
Czy moze byc tak ??

Pon. Klatka + Tric
Wt. Nogi + przedramiona
Sroda wolna
czw.Barki
Piatek Plecy + Bic

jesli cos zle to napiszcie jak wy robicie , ale zalezy mi zeby bylo to 4 razy w tyg no ostatecznie zgodze sie na 5 razy w tyg .

4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
nogi
barki (brzuch)
-
-
plecy bic
klata tric

A moze byc tak :
Pon. Klata + Tric
wt. Plecy + bic
sroda wolna
czw. Barki
pt. Nogi

wg. mnie tak

moze

Dzieki Serdeczne Od Niedzieli Abonent powinien byc to Sogi sie posypia . Obelx nie raz mi juz pomogl wiec jemu pierwszemu nie zapomne Pozdro

oczywiście że można , a dobry jest do wszystkiego , i do masy i do siły - ale to akurat od czego innego zależy

tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim :

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

więcej czasu na odpoczynek a to przecież w czasie odpoczynku mięśnie rosną

tyle mojego

narqua

The Redevil chyba masz racje Sprobuje tak jak mowisz ... Jesli mozesz to wypelnij profil i podaj numer gg to lepiej bym sie z toba zgadał ... Oczywiscie nie zapomne o tobie w sobote Sog bedzie

właściwie to nie bardzo można się zemną na gg zgadać bo chociaż mam to bardzo żadko siedze na gg , to już lepiej pisz tu , forum sprawdzam codziennie - to tak baje lepiej

narqua

To tak TheRedEvil o to moje pytania :

1. Ile czasu juz cwiczysz takim treningiem ?
2. Co ile trzeba czasu robic okres regeneracyjny jak cwiczysz takim treningiem ?
3. Kiedy tam najlpeiej wrzucic przedramiona ? ( w który dzien )
4. Jesli mozesz to rozwin mi trening klatki bo z tym mam problem ( sila mi stoi)
5. Jaki Gainer najlepszy dla ciebie ??

To na tyle jak narazie

ok wiec pokolei :
1. teraz niestety przez ostatnie ok 6 miechów ze względów musiałem przerwać i teraz ciężko mi wrócić ... ale mniejsza o to , przed tą przerwą ok 2,5 roku w ten sposób i jedynie zmieniałem ćwiczenia - i był to okres stałego wzrostu

2. prawde mówią co ja jakoś nie wyznaje takiej zasady jak tu się stosuje , ja poprostu robiłem różnicowanie intensywności i ciężarów , coś w takim rodzaju : 1 tydzień - 60 % , 2 tydzień - 70 % , 3 tydzień - 80 % , 4 tydzień 90 % - 5 tydzień 60 % , 6 tydzień 70 % itd. i nie robiłem rzadnej regeneracjii , na mnie to nie działa , taki okres regeneracjii poprostu mnie wytąca z rytmu i osłabia - nie robie czegoś takiego

3. ja przedramie robiłem zawsze w dzień pleców i bicepsów , po treningu tych dwóch przedramie też było nieżle rozgrzane i na wykończenie potrzeba mi było tylko dwie serie , 1 seria uginania na max na górną część przedramienia i 1 seria na max na dolną część przedramienia - i to wszystko wystarczy

4. przez całą swoją 'karjere' zdałem sobie sprawe z tego że dużo nie znaczy dobrze i mogę polecić ci taki programik :

- wyciskanie sztangi ( albo na skosie albo na płask - wybór należy do ciebie i zależy od tego jaki jest twój priorytet czyli , którą część - górną czy dolną - chciałbyś bardziej rozwinąć ) 12-10-8-6-4-2
- na skosie ( wyciskanie sztangielek 15-12-10-8/ lub /rozpiętki 20-15-12-10 - tu również twój wybór , zależnie od tego co jest dla ciebie skuteczniejsze i co pozwala ci na lepsze 'czucie' klatki )

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12-10-8-6
- pompki na poręczach - 4x na max

to jest cały poniedziałkowy trening rozpisany , czyli klatka i triceps

5. wiesz kiedyś dawno dawno temu próbowałem jakiegoś tam ,sam nie pamiętam jakiego ale nie dość że nie zadziałał tak jak to od wszystkich słyszałem ale właściwie nie zadziałał wcale - poza tym zabulilem jak stary .. mniejsza .. nie marnuj na to kasy tylko zainwestyj w dobre żarcie a nie w ten shajs , jak chcesz jakiegoś koktajla albo jak to nazywają bombe kaloryczną to zrób tak jak ja robiłem , kup mleko w proszku , normalne a nie jakies tam bebiko - bo te też kosztuje - rozpuść w mleku i dodaj kakao do smaku i tyle , jedynie co moge ci polecić to zakup dobrego przeparatu multiwitaminowego i tyle wystarczy , kase oszczędzisz a i efekt będzie ten sam

jak masz jeszcze jakies pytania to pisz , bez problemu odpisze na wszystki

narqua