jeszcze jeden plan do Michaila :-)

Ten planik jest mój i mam pytanko czy coś z nim skorygować ??

dzień 1:
barki:
5-10-20
wyciskanie sztangi stojąc 5 powtórzeń
wznosy sztangielek przodem 10 powtórzeń
wznosy sztangielek bokiem 20 powtórzeń
3 serie
tricepsy:
francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie
wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie
dzień 2:
grzbiet:
podciąganie na drążku max. 2 serie
martwy ciąg 6-8 powtórzeń 2 serie
podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6-8 powtórzeń 2 serie
podciąganie sztangi w opadzie podchytem 6-8 powtórzeń 2 serie
tylne partie barków:
wznosy sztangielek w opadzie 6-8 powtórzeń 2 serie
dzień 3:
odpoczynek
dzień 4:
klata:
wyciskanie na płaskiej 6-8 powtórzeń 2 serie
pompki na poręczach 6-8 powtórzeń 2 serie
wyciskanie na skosie 6-8 powtórzeń 2 serie
bicepsy:
ugnianie sztangi stojąc 6-8 powtórzeń 2 serie
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 6-8 powtórzeń 2 serie
uginanie sztangielek na modlitewniku 6-8 powtórzeń 2 serie
dzień 5:
nogi:
przysiady ze sztangą na klacie 6-8 powtórzeń 2 serie
przysiady klasyczne 6-8 powtórzeń 2 serie
wyprosty nóg 6-8 powtórzeń 2 serie]
uginanie podudzi w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie
wspięcia na palcach stóp stojąc 6-8 powtórzeń 2 serie
wspięcia na palcach stóp siedząc 6-8 powtórzeń 2 serie
dzień 6:
odpoczynek

Przypomnij mi się.
Tera lecę lulu.

O 4 wstaję.

ok to narazie troche wcześnie wstajesz

Zmieniony przez - perfect w dniu 2004-11-26 22:38:36

To mi wygląda na 5-10-20 Radka (??)

taak

No to jego pytaj.

ale mi chodzi ogólnie o plan

Plan jest....dziwny...

No i z 5-10-20 użyłeś tylko w 1 grupie???

Na klatę 6 serii tylko??

Nie łapię

w każdej pierwszej seri ćwiczenia 2 rozgrzewkowe, chce coś w stylu HIT zrobić ale chyba coś mi nie wyszło

nie wiem czy wiesz oco mi chodzi, chciałem zrobic coś w stylu tego planu Doriana tylko mniej ćwiczeń troche

No nie wiem o co chodzi.