Dodaj

Zrezygnuj z judo a dodaj silke albo jak kupisz auto to moze sie czasowo wyrobisz jakos z silka.

tyle osób redukuje na vlcd i jest ok, ale jeżeli Cię to męczy to dodaj ale np tłuszczy, podbij nimi np do 1700/1800kcali smalec będzie leciał, a będziesz coś więcej jadł. Co Ci ma zmienić te pare owsianych? Będzie Cię jeszcze bardziej ssało tylko.

Na pierwszy rzut oka, zwróć uwagę na AST i ALT są uważane za dwa najważniejsze wskaźniki badań wątroby. AlLT masz ponad 3razy norma, AST niecałe dwa razy , wrzuć do cyklu heparegen dodaj rapacholin możesz też dodać lecytynę, może też przyczyna tkwi w kwestii zbyt wysokiego poziomu białka, na cyklu. Tu masz podwieszony temat o osłonkach, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu ulozysz sobie diete a jezeli chcesz robic mase dodaj 200 kcal jezeli redukcje odejmij te 200kcal, kto pyta nie bładzi :-) wiecej na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie

zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu. PS. 130g owsianki to jest dość sporo %-) Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie. No i zejdźmy na [...]

wiec dodaj troche kcal i jedz z tym wszystkim :-)

HHEhee NIe ma co mierzyć się na ,,pompie'' Mierzy się rano na czczo (waga obwody itd) Wiadomo ze teraz Święta to nikt nie trzyma dietki ..:) Czas na przerwę:) RAz na jakiś czas dobrze jest Tak zrobić bo dobrze na psychikę robi:) Co do tych samych posiłków codziennie to urozmaicaj Bo za jakies 2 michy bedziesz zygał ryżem i kurakiem Mózg broni sie [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

no dieta kiepska 1. musli domowej roboty dawaj dodaj orzechy włoskie/laskowe 2. wedline wywal, dawaj mieso/ryby 4. pange wywal, daj inna rybe, dawaj pieczone/gotowane udka 5.twaróg daj półtłusty warzywa do kązdego posiłku jak wygląda BTW?

no dieta kiepska 1. musli domowej roboty dawaj dodaj orzechy włoskie/laskowe 2. wedline wywal, dawaj mieso/ryby 4. pange wywal, daj inna rybe, dawaj pieczone/gotowane udka 5.twaróg daj półtłusty warzywa do kązdego posiłku jak wygląda BTW? Spoko dzięki :) będzie lepiej

Logujesz się loginem i hasłem jak do forum na potreningu.pl i tam jest opcja dodaj dziennik żywieniowy. Tak, więcej mięsa i mniej ryżu, dwie grahamki to też niezbyt dobry wybór, do każdego posiłku tłuszcz, nie samym masłem człowiek żyje, oliwa, orzechy, nasiona. Podaje Ci przykład mojego menu tylko ja jem teraz więcej, [...]

1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]

Zalozenia OK. Mialbym troszke uwag do wyboru produktow ale to Twoja dieta i Ty wiesz co lubisz, co Ci smakuje. Dodaj wiecej "dobrych" tluszczy. Co do zapotrzebowania na kg suchej masy to to prawda. Ale Twoja nadwaga nie jest duza wiec mozesz przyjac ilosci do wagi rzeczywistej. ______ Kawosz [...]

3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]

dodaj masła orzechowego jeszcze ;-)

Widzisz co dał osobny trening nóg :) Jeszcze dodaj tam żurawia na dwugłowe i będzie si. Masywnie jest ale miesiąc dwa przed wakacjami się wytnie i będzie superancko.

,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]

ja to mysle troszke inaczej, zmniejsz bialko to raz dodaj nnkt spowolnij metabolizm uderz meta z propem na szybki wrzut mix zacznij od poczatku w mniejszej dawce, po skonczeniu mety tren z mixem zrobi dobra robote, potem juz tylko gestosc a wiec prop plus npp i wino. zrozum ze jako ekto masz szybka przemiane, miesnia nie pali sie w tydzien, jak [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

ladnie jest. dorzuc troche ciezaru w wioslowaniu i dodaj w unoszeniu z opadu