Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

_rtk_ - Daje z siebie all.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-17 17:46:32

Cały czas czytam, a ze wszystko good to siedze cicho

Rybas - a dzięki myślałem ze źle robię więc mnie olaliście

Dziś znowu Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch
Energia mnie rozpiera jutro nogi będą.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-17 18:53:06

No dokladnie nie ma sie czego czepic:P
Jakby byly filmiki to byś miał dużow uwag do techniki zapewne:D
tez caly czas sledze.
Pozdr i rosnij

,,Wrażenia z treningu
W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą.
Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 "
Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes...
A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary...
Nie popadaj w monotonie ... na łapy zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen a kazdy trening bedzie jak nigdy :)
Ogolnie bardzo ładnie prowadzisz test az miło sie czyta sledziłem przez pewien okres :)
Twoim priorytetem powiny byc plecy a dokłądnie szerokosc ale to przyjdzie z masa...:)
Bardzo ładnie Sog :)

Dziś Trening Klatki Piersiowej+BIca+Trica.

To tyle na dziś relacja będzie pod wieczór jak dam rade ;(


1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 65kgx12 (3serie)

2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 )
3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x)

1 seria to (Super serie)

1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg
3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10
4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg

Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy
Po skończeniu ćwiczenia 35sekund off.
Serii był 6

Wrażenia z treningu
Pompa - rozrywało mnie
Po treningu polepszył mi się humor
Dałem siebie 100%


CRNX - Ok od następnego treningu zastosuje tak jak mówisz.
Dzięki !

Resztki TCM


Kanapki zapychają równo




<img src="..
Serek +szczypiorek+rzodkiewka




No to do jutra all



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-17 22:32:24

41 - 42 dzień cyklu
DNT

Witam was te dni były wolne od siłowni , ale czy można je nazwać regeneracją ?
Zdecydowanie NIE!
Wtorek i Środa miałem treningi siatkówki po 2h po porostu masakra i wycisk też był ostry.Jedynym pozytywnym aspektem jest to że o aeroby się martwić nie muszę :).
Także bardzo was przepraszam ale dziś porównywałem wymiary z 1 dnia cyklu i biceps wynosił 37 nie 37,5 a łydka wynosiła 37,5 pomyłka za którą bardzo was przepraszam
Jutro ostatni dzień regeneracji i bez żadnego treningu jak cudownie .

W sobotę podam wymiary na cyklu TCM ale bez zdjęć żeby trzymać dalej was w niepewności .Z rezultatów jest zadowolony

Idę na przed ostatni posiłek

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-19 20:12:41

Dobra myślę że do soboty nic z wymiarami się nie zmieni więc wam podam obecne wymiary.


Obecne wymiary po 42 dniach cyklu na TCM

Biceps: 37./ 38cm,5 = 1,5cm
talia- 86 / 84cm = -2cm
przedramię 29 / 30,5cm = 1,5cm
łydka 37,5 / 38cm =0,5cm na kreatynie się przyłożę
udo 56 /58 = 2cm
klatka: 95 / wydech 96,5cm / wdech 98cm
Waga: 75kg/ 2,5kg = 77,5kg
Wzrost: 184 bez zmian chyba


Ogólnie zjadłem odżywek i supli.

2kg Gain Bolica 6000
300 Kapsółek TCM - zostało jakieś 32 tabletki
900 gram ostrowi
0,5kg Carbo (olimp)

Zostało mi na dalszy cykl
1kg Gain Bolica 6000
1kg Carbo
350 gram kreatyny
Tauryna - rzadko ją biorę , ewentualnie tylko gdy konam i w ciężki dzień w sql.



Co do diety trzymana w 70% nie zawsze mogę zjeść posiłek , przez szkołę np : Przychodzę padnięty ze sql drzemka i czasem przepada mi posiłek , ale staram się jeść z głową

To tyle na dziś nie jest dobrze ale zawsze coś



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-19 21:54:19

Jak na okres który prowadzisz ten test efekty oszołamiające nie są jednak mimo tego cały opis prowadzony w ciekawy sposób. Myślę że gdyby wskaźnik diety był na poziomie ~90% to troszkę więcej jakościowych kilogramów pojawiło się na wadze. Jestem ciekawy jak zwiększenie obwodów ma swoje odzwierciedlenie w lustrze w twoim przypadku. Czekam na zdjęcia oraz podsumowanie które już w niedalekiej przyszłości zapewne zamieścisz. Powodzenia.