Dodaj

tak jak CI pisalem co do szamy do sniadani dodaj troche lepszego bialkai tluszczy , a warzyw nie wliczaj w bilans,l skoro to szamka z dnia treningowego to pytam sie Ciebie miedzy ktorymi posilkami cwiczylas bo chyba jes brak wegli okolotrenigowo :))?

[...] 1-2x w tyg max. 15powt. max na co ci te 25. Musisz dac mu jakas regeneracje. A pamietaj ze pracuje tez cwiczac inne partie miesniowe. Klata - jedno cw. ze sztanga starczy. Dodaj dipsy/ B'fly na koniec. Osobny trening na bic/tric/brzuch jest takze zbedny. Plecy - wyciag jako 2 zbedny. Gdzie MC ? daj chociaz cos na prostownik. caly trening do [...]

Moja rada, ale taka jak przedmówców: dowal węgli. Jedz choć 2 banany dziennie dodatkowo, do tego serka wiejskiego dodaj grahamkę, do farszu w tych pitach wwal choć 50 g kuskusu, toż te chlebki są cienkie jak naleśnik, nie nasycisz się tym. Oprócz tego białka które tak namiętnie spożywasz dodawaj też węgle do każdego posiłku, a nie kefirek i [...]

Wiem że jestem za cienki w uszach żeby Ci doradzać treningowo, ale spróbuj może dodać do trenu na barki wyciskanie na maszynie Smitha, zawsze to jakaś namiastka wolnego ciężaru, a równocześnie świetne ćwiczenie wzmacniające...nie mam fachowego słowa..po prostu wyrabiające lepszą siłę przydatną w życiu niż samo tylko unoszenie rąk, że tak to [...]

Teraz dorzucam sobie jeszcze kilka plastrów wędliny i jest git. Dużo ketchupu jeszcze ładuję i w ogóle jest miodzio. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-25 20:13:12 Ty weź dodaj migdałów, orzechów, oliwy z oliwek, jajek, serków wiejskich, czy innego jedzenia, a kurde po kilka plasterków wędliny dodajesz. Weź w końcu zachowaj się jak [...]

Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]

Hej, co to za dziarka na lewym cycku?? Dodaj jeszcze jeden posilek np serek wiejski i bedzie supeross;p

Rozumiem. Ja kiedyś trenując po śniadaniu testowałem WPC/WPI + owies/ryż, ale u mnie kompletnie coś takiego się nie sprawdza, dlatego się dziwię ;-) jeśli nie bijesz slinu dodaj oliwy,jeśli bijesz daj przedtreningówkę

panierki sa najgorsze, nasiakniete tluszczami , prawdopodobnie trans i innym syfem. kto ci kaze jesc twarog ? zrob jajecznice , ugotuj tluste mieso badz tlusta ryba , jak chcesz twarog to rzmieszaj go z jogurtem naturalnym i dodaj kakao , o wiele lepsze niz nutella. jak cos sa tez masla orzechowe , ale wybieraj bez cukru i soli

dodaj rozpiske wszystkich treningów. no i raczej bedziesz musiał zmienić swój plan.. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-18 17:22:29

Dodaj solarium to bedzie lepszy efekt

Jeśli chodzi o posiłek 2 wywal margaryne , za szynke przecież możesz wrzucić te 100g mięska a nie szynke , nie wyjdzie bardzo drogo , jako przegryzke możesz wrzucić np orzechy,słonecznik lub suszone owoce. Na posiłek potreningowy jako źródło białka dodaj 3 jajka i wywal tą szynke oraz dorzuć do każdego posiłku owoc,warzywo ( to akurat nie są [...]

zmniejsz białko do ok.150g,resztę kalorii uzupełnij ww/tłuszczami W ramach oszczędności możesz włączyć do diety serca,żołądki,wątróbkę Dodaj do diety źródło magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie

to co teraz napiszę nieco nakreśli problem to nie chodzi o to czy Ci to "wystarcza", widzisz to jest kwestia psychiki i metabolizmu, Tobie się tak wydaje, bo jesteś przyzwyczajony do jedzenia nieregularnie różnych rzeczy, Twoja podświadomość mówi "wow człowieku, rozpieszczasz mnie, regularne żarcie, mięsko, kaszki, super, nawet [...]

Ryż Ci nie smakuje bo jest suchy i bez smaku, uduś sobie na wodzie marchwii z cebulą i przyprawami i wymieszaj z ryzem, do marchwi dodaj troche pory, selera wszystko starte. :) przed chwila zjadlem lososia z tym, mniam! tak to wygląda: :D A kaszę możesz zastąpić ryżem, a ryż kaszą. No w grę wchodzi też makaron ale nie przy naszym smalcu - za dużo [...]

duża czy nie duża, najlepiej dodaj troszkę kcal, ja myslę że 2kg na tydzień to max jak dla Ciebie a co do kawki, to najlepiej walnąć naprawdę mocną przed treningiem, albo aerobami jeśli nie masz problemów z sercem, dodaje kopa A co do aerobów to urozmaicaj jak możesz, raz rower, raz bieganie itp. np mozesz robic tak ze w silowe sobie pokręcisz te [...]

[...] na torcie. Ciężkie zarzuty odważnika lub sztangi są lepsze. :-) Poza kształtnym bicepsem otrzymasz od nich również kupę siły funkcjonalnej. Rwanie bije na głowę wiosłowanie. Dodaj drążek i jesteś w domu. Ciągi, siady, Wyciskanie, drążek, Bieganie, Rwanie. Cała reszta mogłaby być zdelegalizowana i jakoś bym to zniósł. Karmią mnie tu jak jakiegoś [...]

[...] Bardzo złą robotę szkole robią miernoty, które uciekły do szkół przed brakiem pomysłu na życie i własną niezaradnością. Bardzo często otrzymały wsparcie rodziny i znajomych. Dodaj do tego podstawę programową zniszczoną, a nie zreformowaną, bezdusznych idiotów z ministerstw i masz przepis na zapaść w systemie edukacji. Pani od wuefu w podstawówce [...]

na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii

no z ta gabka to nie wiem... a jeśli chodzi o krem to wystarczy potrzymać dłużej, czas dobierzesz dokładniej do swoich potrzeb i siły, grubości włosków, jeśli raz potrzymasz za krotko, nastepnym razem dodaj minuyte, dwie, trzy, dostosuje sie, byle nie za dlugo, zeby nie uszkodzic skory, w każdym razie u mnie działa ok i nie ma problemów, noi [...]