J/W Przed treningiem nie jedz tłuszczy, w potreningowym, możesz zjeść. Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal, a układasz dietę na 2260 kcal? Rozumiem, że Twoim celem jest masa, dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Wliczaj owoce, bo są kaloryczne. Różnego typu wędliny wywal.
Musli zastąp np owsianymi i dodaj jakieś źrodło białka i tłuszczy w 1 posiłku np 2-3 jaja, ogólnie zacznij od 2000kcal ale wydaje mi się że jeżeli biegasz codziennie 13km to zapotrzebowanie jest większe , 2 posiłek też mało białka, ta przekąska też średnia, proponował bym przeczytać dzienniki treningowe z tego działu o redukcji
Traumel spoko nie zaszkodzi do tego dodaj reparil i wydaje mi sie ze wystarczy
Chłopaku.. Ile Ty masz lat? 15? 16? Rok stażu? Z czym Ty wyskakujesz... Ośmieszasz się... Dodaj fote do profilu i pokaż nam efekty Twoich mądrości i Twojego treningu. Pewnie nawet 35 w łapce nie masz, a gadasz jak stary wyga. Unosisz się jak małolat usiłując pokazać wszystkim swoją rację... Człowieku temat nie dla Ciebie, a Ty tu z koparą [...]
Do śniadania dodaj białka -> jajka np. 10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada 12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;] 15:00 to samo co rano, nie ma białka ;) 17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:) 20:30 ok Tylko ja bym to pomieszał trochę typu 7:30 10:30 13:30 16:00 18:30 i kolację [...]
w sklepie rybnym, tak tak, kupisz BETAINE za grosze tez dodaj;) o tu masz... http://www.fishpoint.pl/index.php?x=17 Zmieniony przez - jowww w dniu 2005-12-27 10:27:32
jw zmien na brazowy(jesli jesz bialy) i dodaj aero
Dobra myśl. W to miejsce dodaj 1 dzień siłowni i trenuj 4 x w tygodniu. 3 to nieco mało.
jak masz kase to kup arimidex.jak nie to nolvadex z provironem lepiej ograniczyc estrogen zamiast zapychac receptory.do tego kilo brokulow dziennie i dodaj troche bialka sojowego do diety
na samej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym przytyjesz, pewnie jestes ekto wiec dodaj troche oliwy z oliwek do obiadu (spowolni metabolizm), mozesz takze troche weglowodanow na noc jesc ale uwazaj zeby cie nie zalalo Dasz rade bo sam dalem rade Daj se siana z tym gainerem no chyba ze masz bardzo nieregularny tryb zycia i nie masz kiedy np [...]
poszukaj treningu domatora , a same biegi + dieta na minus wystarcza dodaj do tego jakis trening brzucha moze byc np to http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak nie dasz rady to zmodyfikuj troche
-brak równowagi miedzy tłuszczami -i ogulnie za mało tłuszczy w tej diecie - dodaj wiecej warzyw - carbo wywal jak ta dieta wygląda w stosunku do twojego zapotrzebowania? bo nic nie napisałes a btw cos nie takie
moze u ciebie to gowno u mnie bd to gowno... dodaj jeszcze ze wszystkie undery to shit i kluj sie dalej farmadronem powodzenia a wogole to probowales tego? ze masz takie negatywne zdanie? Zmieniony przez - hok18 w dniu 2008-03-16 16:41:57
Ćwiczenia angażujące bardziej głowę obszerną boczną to: przysiad ze stopami wąsko (szerokośc bioder); prostowanie na maszynie z palcami stóp skierowanymi do wewnątrz. czyli zamiast: Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 przysiad do kata 90(nogi szeroko palce na zewnatrz) 8/8/8/8 uginanie [...]
Ten gainer to jeśli już to tylko po treningu. Dodaj te tłuszcze. Możesz pomyśleć nad zakupem omega-3 i masła orzechowego (oba dostępne w sklepie sfd).
Pokazuje tylko wyślij szybką odpowiedź, ale nie ma znaczników dodaj zdjęcie
wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby [...]
Zacząłbym od 3200kcal, jeżeli waga kompletnie się nie zmieni to po tygodniu dodaj ok 300kcal.
mutant tylko po treningu rano za pieczywo owsiane do tego owoc na 2sniadanie pieczywo z miesem,oliwa,warzywami na noc dodaj oliwy do sera jak latwo sie zalewasz uwazaj na wegle jak jestes ekto jedz do syta
no to do tego twojego wyliczenia 2851kcal dodaj 300,400kalori,jak nie chcesz sie otłuścić to cukrów unikaj chociaż jak nie będziesz mial w pełni zbilansowanej diety bedzie to trudne.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
